◎考试前孩子是否感到紧张？
◎孩子遇到困难是否会一直拖延？
◎孩子是否无法集中和保持注意力？
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在繁重的学业、纷繁复杂的社交媒体、同伴交往、亲子冲突的重重压力之下，青少年的焦虑、紧张前所未有。培养正念的习惯，将帮助孩子更好地应对压力，改善他与家人和朋友的关系，在学校获得更好的表现。
正念可以帮助孩子退后一步，体验此时此刻，并且发掘他内在的力量和韧性。每天10分钟的练习可以使他产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯，孩子将体验到更多的好处。
书中包含四种类型的练习：
◎平静练习：在压力大的时候可以帮助孩子缓解情绪，或者在忙碌一段时间后放松。
◎专注练习：有助于提升集中注意力的能力。
◎重建联结练习：有助于识别和接纳各种各样的情绪。
◎回应练习：有助于孩子发现消极的想法和情绪，引导他的思维向积极的方向发展。
本书分别介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习，让孩子能够更容易找到适合他时间安排的练习。只要每天练习10分钟，你们就会体验到变化。
本书对于成年人来说，也是一种很好的工具，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，都可以从中受益。

包含平静练习、专注练习、重建联结练习、回应练习每天10分钟，带给孩子惊人的改变

心理学

本书特色：
1. 练习时间短，益处大：每天花几分钟就能练习平静、专注、重新联结情绪，以及应对各种挑战。
2.呼吸技巧效果明显：学习三个关键的呼吸技巧能帮助孩子放松、减少焦虑，让他的身体充满活力。
3.装帧精美，携带方便：四色印刷的精装小书，轻巧方便，可以随身携带、随时练习。

这本书对青少年和成年人来说都是一个很好的工具。这些练习简单、高效，且易于理解。随着人们压力水平的提高，以及专注力的降低，正念技术显得尤为重要。对于青少年和年轻人来说，他们承受着越来越大的压力，要努力实现目标，并在不断变化的社会和环境中成长发展，这本书可以有效地帮助他们缓解压力，集中注意力，活在当下。
茱莉亚·杨
婚姻家庭治疗师、临床心理治疗师
应对青少年每天的压力和焦虑可能是一个挑战!作为一名初中教师和两个孩子的母亲，我发现珍妮·玛丽的这些正念练习是我学校工作和家庭教育的完美补充。“摆脱拖延症”和“LOVE技术”这两个练习已经被证明可以减轻压力，帮助我和我的学生变得更有效率。我认为这是所有家长、老师和青少年的必读之书!
艾米·巴斯汀
特殊学习者部门主任和资源教师
现在的青少年生活在数字时代，铺天盖地的信息加剧了青春期自然发展的压力。珍妮·玛丽·巴蒂斯汀揭开了正念的神秘面纱，她撰写的这本易于阅读和使用的指南，告诉人们如何通过觉察、自我调节和平静练习来平衡压力。这是一本青少年和家长的必读书!
雷亚·哈里斯-荣格
婚姻家庭治疗师、EMDR认证治疗师、饮食障碍专家

前言 正念是什么
第一部分 早晨正念
第二部分 中午正念
第三部分 夜晚正念
后记 走在正念之路上
我们如何获得更多的正念资源