路斯·哈里斯（Russ Harris）博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。

本书是一本奇妙的书，将指导你以开放的态度，有意识地、专注地面对当下，并根据自己的价值观采取有效的行动，建立更有同情心、更包容、更有爱的关系。

无

心理学

幸福的爱情是人类追求的永恒主题，然而，当今中国的离婚结婚比日益增高，而导致离婚的首要原因却是生活琐事。越来越多的人似乎陷入了亲密关系的陷阱之中。有些伴侣正处在分手还是继续的矛盾纠结中，有些正处在控制的挣扎中或回避的冷战中。本书用生动有趣的语言从一个崭新的视角为你提供了独特而有效的解决方案，帮助你走出爱的迷思与陷阱，看清爱的本质不仅仅是彼此之间美好的感受，更是接纳包容、基于初心、价值方向一致的行动。
祝卓宏
中国科学院心理研究所教授

读者推荐
拥有一段美好的关系通常意味着你首先要成为更好的伴侣，然后再看如何与对方建立更好的关系。这可能很难，因为一开始可能会让人觉得有点不真实。作者鼓励夫妻一起练习，你也可以独自练习，但这比一起完成要困难得多。练习中提出的问题很简单，却发人深省，它会让你考虑所有破坏你们关系的方式。

本书改变了我的思维方式。比如，当我和男朋友吵架时，尽管我很愤怒，但我不会大喊大叫，因为我知道什么对我是最重要的——解决问题，得到一个我想要的结果，这是最明智的选择。本书基本上都是关于如何得到你真正想要的结果，看看你能做些什么来实现它。不要让情绪控制你，而且要关注你能控制的事情，也就是你自己的行为，而不是伴侣的行为。

剪不断，理还乱
亲密关系既美妙又恐怖。它可以带我们到达幸福之巅，也可以让我们坠入无底深渊；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。在亲密关系建立最初的那些时光里，当你将伴侣温柔地拥入怀中时，当你的心像一名职业拳击手那样撞击着你的胸膛时，你很难相信，有一天，在那并不遥远的将来，所有幸福的感觉都会烟消云散。没错—烟消云散，荡然无存，消失得无影无踪。取而代之的可能会是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、孤独、悔恨，或是绝望，甚至会是怨气、藐视、厌恶或仇恨。
为什么会是这样？事实简单如此：感受恰如天气，会不断变化。即使是在夏天最酷热难耐或冬天最寒冷无比的日子中，天气也会不断变化，而我们的情绪与此没什么两样。所以无论你的伴侣多优秀，你们的关系多美好，那些最初的爱的感受都不会持续太久。但是，不要被我吓到。尽管它们不可避免地会消失，但它们还会再次回来。然后，它们又会消失。然后，它们又会回来。周而复始，直到你生命的尽头。而且，每一种人类的情绪都是如此—从恐惧和愤怒到愉悦和幸福。正如冬去春来一般，感觉也是来来去去。
我们大多数人都或多或少地对此有所了解，但我们很容易忘记这一点。我们迷恋那些爱的感受，希望它们能长久不衰。我们期待伴侣满足我们的需求，按我们所想的那样去行动，实现我们的愿望，逐渐让我们的生活变得更美好、更轻松、更快乐。当现实击碎了我们的幻想时，我们就会烦恼。人类最大的笑话就是，那个与我们相处时间最多、最了解我们内心的人，恰恰是最能惹恼我们的人。那些尖刻的言语、冷漠的拒绝、刻薄的批评或愤怒的爆发如果来自于上司、邻居或同事，的确会让我们不悦，但当这些来自于我们爱的人时，就会给我们带来更多更深的伤害。我们无法逃避这一点：爱会让我们变得虚弱。如果我们允许自己与他人亲密，并敞开心门—让那个人越过我们的防御，进入我们的内心，那么我们就要允许自己受伤。爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行。不要光听我说，请审视你自己的经历：你是否曾经与一个人有过这样一段亲近的关系，你在他或她的陪伴下度过了许多时光，但你们的互动从未让你体会过任何类型的痛苦？
那么事情基本上是这样的：如果你拥有一套房子，你就必然要承担保养和采暖的费用；如果你有一个孩子，你就肯定要处理脏臭的尿布，经历不眠的夜晚；如果你要打造一段亲密的关系，你就难免遇到一系列的痛苦与压力。生而为人，这是我们难以忽视的真相之一。与另外一个人分享你的人生可以是一场精彩的、令人激动的、惊叹不已的体验，但在有些时候，这又可能糟糕至极。流行歌星、诗人、浪漫的小说家和贺卡厂商都特别愿意忽视这个真相。他们想要你相信所有那些古老的谬见：在外面的世界里，真的有一个完美的伴侣正在等着你；没有这个人，你的生命就不会完整和圆满，你也就注定过着半死不活的生活；最终当你找到这个完美伴侣时，你们会坠入爱河，毫不费力地保持这种幸福的状态，直到永远。
当然，我这样说有些草率。但事实是，我们几乎所有人都带着许多对于爱、关系和亲密的不现实的期待生活着。通过电影、小说、戏剧、歌曲、电视节目、诗歌、杂志、报纸、办公室八卦、善意的朋友，甚至是自助书籍，这些信念还在不断地加强。不幸的是，如果我们任由这些误导我们的观念来指引我们的生活，并试图以此作为我们亲密关系的基础，那么我们会发现自己进入了一个恶性循环。这样一来，恰恰是那些要创造永恒爱情的尝试，最终毁灭了我们的爱情。
在当代社会，用那些误导人的方式去尝试寻找爱情，是极具破坏力的。在大部分西方国家，离婚率已接近50%，并且在很多维持着的婚姻中，也充满了空虚、孤独和痛苦。越来越多的人害怕对一段长期的亲密关系做出承诺（无论结婚与否），唯恐关系最终会以眼泪、怨气或诉讼收场。难怪现在独居的单身成年人比历史上任何时期都要多。
这听上去是不是有点残酷、悲观和压抑？不要害怕，这里有个好消息，有一个方法可以理清这个乱七八糟的大麻烦，本书将向你展示到底该如何去做。在这些篇章中，你将探索：如何摒弃那些关于爱情的无用信念和态度；怎样合乎实际地创造一段真正的、亲密的、有爱的、长久的关系；如何对关系所引发的不可避免的痛苦想法和感受进行处理。你将学习：如何处理悲痛、拒绝和恐惧；如何有效地应对愤怒、沮丧和怨恨；如何原谅自己和伴侣；以及在信任被击碎后，如何重建信任。你也将学到，在沟通需求和化解分歧时，如何减少紧张和压力，以及如何将冲突中的痛苦和伤害转变成关爱和同情。
在亲密关系中运用接纳承诺疗法
这本书基于心理学中一项革命性的新发展：一种叫作接纳承诺疗法或者ACT的方法。ACT（发音应同英文单词“act”，而不是按照字母A-C-T发音）由心理学家史蒂文·海斯在美国创立，并由他的很多同事，包括科尔克·斯特罗萨尔和凯利·威尔森做了进一步发展（Hayes，Strosahl and Wilson，1999）。ACT是一种经过科学证实的有效的疗法，能有效地帮助大部分人从多种痛苦的心境中解脱出来—从抑郁症、药物成瘾到工作压力和精神分裂症。有趣的是，尽管ACT是行为心理学领域的尖端研究，但它与许多古老的东方传统有着惊人的相似之处。
ACT通过一套行之有效的法则共同发展人们的“心理灵活性”。越来越多的科学研究证实，我们的心理灵活性水平越高，生活质量也就越高。那么这个词到底是什么意思呢？心理灵活性就是带着开放的态度、觉察和专注去适应环境，以及在价值（你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望）的指导下采取有效行动的能力。听起来有点含糊？让我们来细化一下。
心理灵活性有两个重要组成部分：
（1）“心在当下”的能力，即一种通常被称为“正念”（mindfulness）的精神状态。正念能让你：
以开放和好奇的态度，全然觉知当下的体验。
专注地投入于你正在做的事情。
减少痛苦的想法和感受带来的影响和冲击。
（2）采取有效行动的能力。换言之，即采取以下这样的行动：
清醒的、深思熟虑的，而非一时冲动或不理智的行动。
由核心价值带动、指引和激励的行动。
根据情况需要灵活调整的、有适应性的行动。
简言之，心理灵活性就是活在当下，保持开放的态度，并做真正重要的事情的能力。随着心理灵活性的提高，你就能更有效地处理困难的感受，中断无用的思考过程，抛开制约自我的信念，聚焦并投入正在做的事情，改变无效的或自我挫败的行为，从而打造更美好的亲密关系。
虽然ACT最初是用来解决抑郁和焦虑等问题的，但它的核心法则也完全可以有效地解决亲密关系问题。在你阅读本书的过程中，一个你要关注的重点是正念能力的养成—以开放和好奇的态度全然觉知的能力。另一个要关注的重点是澄清价值—你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的最深切的渴望，并且用它们来指导你的行动。虽然我们会聚焦于亲密关系，如与伴侣的关系，但你也可以应用这些法则来加强和丰富你与重要他人的关系，不管是与孩子、父母、朋友、邻居的关系，还是与工作伙伴的关系。
本书为谁而作
本书针对常见的、几乎所有伴侣都会经历的关系问题进行讨论，但并不讨论一些更极端的问题，如家庭暴力或严重成瘾。本书的读者对象主要为以下四类人：
你的亲密关系处于正常状态，但是你想使之变得丰富多彩。
你的亲密关系有些危机，但是你想使其得到修复。
你目前没有处于亲密关系之中，但是你想反省自己在上一段关系中的错误，以便为下一段感情的到来做更好的准备。
你是一位寻求亲密关系问题解决方法的治疗师、咨询师或培训师。
如果你属于前两种读者，那么你的伴侣也许愿意与你一起学习此书。然而，本书的优势之一是，即使伴侣不感兴趣，它也能帮你通过单方面的努力来改善关系。
如何应用本书
本书共分三个部分：在第一部分“一团乱麻”中，我们会探寻亲密关系中的问题；在第二部分“许下承诺”中，我们会探讨你应该留在现在的关系中还是离开，以及如果你真的想要留下，你需要做什么并让其发挥作用；在第三部分“发挥作用”中，我们会探究你想要成为什么样的伴侣，哪些想法和感受正在妨碍你，以及正念如何帮你更好地处理它们。我们还提到了冲突和痛苦的不可避免性，以及如何更有效地化解分歧。最后我们会讨论永久并积极地加强和深化亲密关系的方法！
阅读本书时，你会读到人们遇到的各种各样的关系问题，其中一些可能与你的相似。多年来，我一直在帮助很多人解决亲密关系问题，你在本书中看到的人物故事都是通过原始素材组合而成。为了妥善保护他们的隐私，我使用了化名，并改变了故事的一些细节。虽然这些故事并不能精确对应任何真实人物的生活，但它们一定能代表正在经历关系问题的伴侣们的挫折与成功。
我会在本书中一遍又一遍地回顾ACT的几个基本法则，你会学到如何运用它们来让你和你的亲密关系都充满活力。当然，仅仅阅读本书并不能改变什么。仅仅看一本讲解网球的书，并不能使你成为一名网球运动员；你需要真正地身体力行、挥拍上阵。亲密关系亦是如此。想要改善关系，你就需要练习，并且将你在书中读到的内容应用于现实。有时，这样做可能非常困难。这一切别无他法：打造一段有爱的亲密关系或修复严重受损的亲密关系都需要时间、努力与承诺。但我对此非常有信心：如果你坚持运用本书中的方法，你就会为自己的生活带来更多的爱意与满足。那么，如果你认为它是值得你投入的，就请继续阅读吧。

很多朋友问，什么是爱的陷阱？还有朋友说，如果生活里都是陷阱，那也太累了！在我看来，“爱的陷阱”其实无处不在，而它们大多是你头脑的杰作。如果你已经开始阅读本书，那你很快就能从第一章开始了解那些有关爱的陷阱—那些一直束缚着你的关于亲密关系的想法，它们像阴霾，笼罩在你的头脑之上，又像巨石，把你压得喘不过气。你将头脑中的想法奉为事实，尊为金科玉律，你固守着它们，被它们紧紧套住。你无法有效行动，更无法朝着自己的生活目标前进，你的亲密关系蒙上了一层阴影。而在阅读本书的过程中，你会觉察到想法产生的陷阱，逐渐认识这些陷阱，并通过每章的练习一步步地完成转变，最终跳出陷阱，朝着心中向往的方向挺身前行。
你可能会说，既然陷阱只是一些想法，那我们不这么想就好了嘛！然而，真的有那么简单吗？这是说说就能做到的事情吗？在亲密关系中，我们总有一些无能为力的时刻。读过了一本又一本的自助书籍，懂得了一个又一个道理，你的头脑里可能依旧是一团乱麻。然而，本书向你展现的是另外一片天地。本书英文书名（ACT with Love）中的ACT是“接纳承诺疗法”的缩写，同样也有行动之意，暗合了英文单词act。整个书名的意思，也是全书的主旨所在，即我们要在爱中践行ACT理论，带着爱去行动。本书初译稿的题目《爱就行》，就是要让我们知道有爱就要行动，同时还暗含了另一重意思，三个字拆开都有其自身意义：爱、就（接纳）、行（行动）。出版社审校后改的新书名《爱的陷阱》，细想来看更加浅显易懂，也非常符合作者简单明了的语言风格，以及ACT技术灵活变通的特点。因此，ACT的“陷阱”系列丛书（另外两本为《幸福的陷阱》《自信的陷阱》）是想让我们看到深陷其中的窘迫、困苦，与其苦苦挣扎，不如开始爱的行动。本书无意于改变你的想法，而是想帮助你觉察到想法产生的陷阱，做出行动的承诺，以切实可行的方式跳出陷阱。本书就像是一位对你娓娓道来的朋友，他知晓你的痛苦，理解你的心思，为你的亲密关系画出成长路径。你不会再迷茫无措，而你需要做的就是认真完成每章最后的练习。你愿意做出这个承诺吗？
本书作者哈里斯是国际知名的ACT疗愈师与培训师。他的讲解以简单明了、幽默风趣见长，同时又很有实用性。他擅长将治疗理论应用于生活，传递给不同行业的读者们。我被他的语言风格所吸引，怀着极大的兴趣，在2018年用一周时间读完了这本书。后来，我将自己的研究目标确定为亲密关系与ACT，同时开始了牛津正念中心的师资培训。我会在生活中践行书中的方法，也会与一些朋友分享。渐渐地，我有了把这本书分享给更多人，让更多人受益于此的想法。于是有一天，我向祝卓宏老师提出翻译这本书的想法。我的想法得到了他的支持，祝老师很快与出版社达成合作，出版社也认可了我的试译，最终的审校工作由祝老师完成。祝老师是我的导师，也是中国ACT发展的领航人，在ACT领域具有绝对的权威性，这让我对本书有了更多信心。感谢老师给我的机会！我受益于书中内容，更受益于翻译过程带来的觉醒。
我曾经帮别人校对过译稿，但从未亲自担纲翻译。作为我的第一本译著，我希望它能尽善尽美。然而翻译是不断推敲的过程，需要时间去理解与雕琢。出版社给了四个月的时间，而要达到我所向往的那种“完美”，可能时间有些紧迫。于是我找到了同学王静和我一起来完成。我们的语言风格差异很大：我偏重于意译，认为把英文转化为中文的表达方式更重要；王静偏重于直译，认为百分之百地呈现每个单词的意思更重要。很不一样是吧？翻译风格混搭，是翻译工作的大忌讳，而我们的差异如此明显。不过，针对这一点，我想引用一句ACT的经典语，也是作者在书中不断表达的观点：“这，只是你的想法！”
我们都需要质疑一些想法的有用性与功能性，突破它们对自己的束缚，找到有创意的解决方案。否则，想法就会成为我们的认知陷阱，使我们不能有效行动。翻译了几章之后，我俩商定，在各自翻译完自己那部分以后，互相校对对方的译文，达到语言风格的互补。最终，我们将差异变成了优势。
回想2019年上半年，无数个夜晚，我在桌前翻译、核对、揣摩；无数个周末，我在咖啡馆与王静交流探讨。我们尽己所能将作者的写作风格体现出来，仔细斟酌那些在中西方文化中难以准确对译的词句。我们深深感到，这是一本可以将ACT应用于亲密关系的行动指南，会为每个认真阅读并实践的读者带来根本性的改变。我们倾注了百分之百的心力，希望能经由我们之手让此书成为经典。然而，由于翻译水平有限，如有不够准确之处，还请各位专家指正。
最后我想说，本书将ACT应用于伴侣关系，但并不仅仅局限于此，书中所述的许多觉察与思考的方法适用于一切人际关系，值得我们去深化它的应用范围。祝各位读者在阅读与践行的过程中，能逐渐跳出爱的认知陷阱，用ACT理论滋养自己，滋养爱人，滋养你们的关系，进而滋养你的生活。

韩　冰
2019年秋

前言：一个烂摊子
第一部分　爱的乱麻
第1章　不可能完成的任务
第2章　你遇到了什么问题?
第二部分　爱的承诺
第3章　我该走开还是留下
第4章　一个人跳不了探戈
第三部分　爱的成功
第5章　两败俱伤
第6章　人人都是控制狂!
第7章　问你内心的感受
第8章　看清迷雾
第9章　“判断机”
第10章　扣人心弦的故事
第11章　生命之吻
第12章　为其命名，使其驯服
第13章　看着我!看着我!
第14章　战场的核心区域
第15章　卸甲言欢
第16章　善意请求的威力
第17章　你不是总能得到你想要的
第18章　睁开眼吧
第19章　棘手的局面
第20章　圣诞停战
第21章　亲密感
第22章　旧词新解
第23章　建立信任
第24章　将自我释怀
第25章　现在是欢享时间!
第26章　探险在继续
后记　曲终人散