壹心理是国内专业的心理学服务平台，本书精选壹心理“人生答疑馆”社区中关于“负面情绪”主题，大家普遍关心的重要问题，由专业的心理学答主为读者正面解读种种疑惑，为迷茫的你打开一扇门，帮你找到心中那条黑狗并且来驯化它，在负面情绪的灰暗中找到属于自己的光。

怎样驱逐内心的黑狗

我们欠缺关于抑郁和死亡焦虑的教育

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心理自助

“我已身处黑暗，如何才能找到属于自己的光？”

心中好像有只黑狗在乱窜，弄得人疲惫、倦怠、消极……负面情绪把我们的世界刷成灰色，连快乐跟悲伤都显得不那么重要，我们在摇摇欲坠中找寻平和的心态、呼吸下去的力量。一起找到心中那条黑狗并驯化它……

为什么我活得比别人更痛苦？这些负面情绪是从哪里来的呢？当下的我们要如何面对负面情绪？如何找到生命的意义和价值？这些问题都可以在本书中找到答案。这本书在广大有各种创伤和疗愈经验的网友以及有丰富实践经验的专业咨询师的共同努力下，可以帮你获得启示和疗愈。
—— 壹心理入驻咨询师　李丽峰

写给最亲爱的你
虽然叔本华说，“和幸福一样，痛苦是必须存在的，就像手心和手背，不可分割”，但是我们每一个人都在追求幸福，避免痛苦。
痛苦是什么？其实就是一些负面情绪。为什么我活得比别人更痛苦，这些负面情绪是从哪里来的呢？这些痛苦往往来自我们成长早期父母等和我们有亲密关系的人给我们带来的一些创伤体验，这些体验大到生离死别，小到一个眼神、一句话，只要超过一个孩子的承受能力，就会造成创伤。可是那都是小时候的事情，为什么我现在反而比小时候更痛苦？弗洛伊德说：“如果没能消化好创伤，那些被压抑下去的东西注定会变成当下的经历被重复出来，这就是强迫性重复。”
一个被忽视、不被爱，不被父母理解、接纳和共情的小孩，会觉得这是自己不够好导致的，为了获得父母的认可和更多的爱，他需要压抑和隔离自己的很多负面情绪，小心翼翼地讨好周围的人。为了爱，为了活下去，他付出了失去自我的代价。这个小孩渐渐长大后，依然不能做真实的自己，不能表达自己真实的情绪。一路走来，他压抑和隔离了很多负面情绪，他活得越来越理性，越来越没有情感，这消耗了他很多心理能量，让他变得越来越无力，体会不到生命的意义和价值。
孩子保护自己的方式是原始防御机制，现在孩子长大了，这种方式保护不了他们了，反而会让他们重复过去的痛苦，怎么办呢？
当下的我们要如何面对负面情绪，如何面对死亡，如何找到生命的意义和价值？这些问题都可以在本书中找到答案。在本书中，有过创伤经历和疗愈经验的网友与有着丰富实践经验的专业咨询师共同努力，希望告诉你如何面对负面情绪，如何找回生命的意义，如何应对自杀的想法。
你心中的疑问，可能都会在书中找到答案。
如果你读了本书之后，获得了某些启示或疗愈，那么很高兴这本书能成为治愈你的良药；如果你依然觉得很痛苦，那么建议你来壹心理平台预约适合你的咨询师。
世界和我爱着你！

壹心理入驻咨询师
　李丽峰

序言　写给最亲爱的你
写在前面
第1章 学会拥抱负面情绪
01 如何让悲观的人变得乐观 _ 002
02 总让身体受伤，这是怎么了 _ 008
03 活着到底是为了什么，有什么意义 _ 012
04 总觉得活着很累，我得抑郁症了吗 _ 016
第2章 正确识别死亡焦虑
05 人类有选择死亡的权利吗 _ 026
06 脑子里总出现自己死亡的画面 _ 031
07 亲人离世，每天都想死，我会痛苦一辈子吗 _ 035
08 我们该如何与死亡和解 _ 039
第3章 无法回避的话题：死亡这件事
09 自杀这个话题，该被讨论吗 _ 046
10 如何察觉有自杀倾向者的“求救”信号 _ 054
11 如果活得痛苦，什么是最好的应对方式 _ 061
12 每个人都会想死亡这件事吗 _ 066
13 支撑你活下来的是什么 _ 070
第4章 互动进阶时间
·抑郁心理测试 _ 076
·抑郁那些事儿分馆 _ 077
附 录
回答这九个问题，
就能知道自己是谁 _ 079