本书介绍了53个萨提亚冥想引导语，教读者如何通过冥想感知身体，认识自己。帮助读者挖掘自身资源，提高自我价值感、力量感和信任感。
内容价值：
1.家庭治疗系统观：跳出冥想看待冥想；
2.疗愈性：致力于帮助人们提升自我价值感、力量感和信任感；
3.落地实用性：目标（自我价值感提升）-途径（自我意识+身体觉知）-落脚点（锚定资源）；
4.创新：针对读者需求引入曼陀罗画，图文配合。

萨提亚
冥想经典
Guided Meditations and Inspirations
by Virginia Satir
[加]?约翰·贝曼（John Banmen）— 编　
刘宛妮 ————————————— 译
蔺桂瑞?郝宗媛?刘诚哲
联袂推荐

维吉尼亚·萨提亚的引导式冥想能够对人的体验产生强有力的影响。从根本上来说，这些冥想意在引导你专注于自己的内在体验。它们会帮助你增强对自己的感受、思想、期望乃至渴望的觉知。你将找到这些问题的答案：我如何体验此刻的自我？我如何用觉知引导我的能量，进入一种更为放松、平和、积极的存在状态？我如何成为更加真实的自己？
在萨提亚（1916—1988）去世多年后的此刻，你只能阅读她的冥想引导语，而无法聆听她的引导语。那么你能否在阅读（当然是睁着眼睛阅读）的同时，全身心地跟随她的指引？对此，读过她之前的冥想书的人给出了肯定的回答。
你也可以在两人、三人小组或小团体中使用这些引导式冥想。一个人负责朗读其中的一篇或几篇，其他人跟随朗读者的引导进入心流状态。也有人用智能手机或其他设备录制了各种引导式冥想，以便在各种合适的时间和地点聆听它们。
萨提亚的引导式冥想往往有着多层意义，从简单的身体感觉和身体觉察，到整个生命不同层次的统一性。每次阅读或聆听一种冥想，你都将迎来一场对不同生命层次的探寻之旅。
本书穿插了多个原创的手绘曼陀罗。这些曼陀罗的作用是帮助你调动你的右脑体验，你的右脑掌管着直觉和创造力。我们希望这些曼陀罗可以帮助你激活并促进右脑的活动，让你从日常的认知体验，转向一种更加完整的、直观的体验。如此你会更加专注，并做到很多其他事。
当你安静地冥想时，可以用这些曼陀罗作为你的注意力集中点。最初，你可以把每一幅曼陀罗当作一个图像。试试看能否让自己沉浸于整幅曼陀罗之中。然后让整个图像成为背景，让自己专注于你个人的方方面面。或许可以将注意力从最外层的圆圈慢慢移动到中心，或者从中心慢慢移动到外圈。觉知你当下的体验。观察曼陀罗的时候，当你看其中的一个部分时，就把其他部分当成背景。始终专注于这幅曼陀罗，觉知当下的体验，特别是你的呼吸。刚开始，你可以每次如此沉浸5分钟，然后渐渐延长时间，例如延长到30分钟。
你可能会发现，保持专注5分钟很难。你也可能会发现，你立刻就放松下来了。你甚至可能会感受到你的全部能量转换成了一种平和的状态。请尽情享用吧！
在本书的结尾，我的同事斯蒂芬·巴克比（Stephen Buckbee）分享了萨提亚如何用曼陀罗帮助我们加深对自己的了解，以及在经验的八个层面上更好地关爱自己的方法。
我要感谢辛迪·穆勒（Cindi Mueller）和卡罗琳·内斯比特（Carolyn Nesbitt），她们帮忙准备了本书的原稿。我还要感谢萨提亚全球网络（VSGN），它延续了维吉尼亚·萨提亚帮助人们“成为完整的人”的事业，致力于帮助我们获得内在和谐、人际和睦与世界和平。

约翰·贝曼

心理自助

我推荐这本书，因为我是萨提亚冥想的受益者，我也在我的培训中运用萨提亚冥想让更多人受益。我相信，广大读者也会通过阅读这本书，让自己忙碌的脚步慢下来，倾听内在那个真实的自己，感受到自己那些宝贵的资源，给自己赋能，活出和谐一致的自己，并且也能经由自己的改变，与家人、同事和朋友建立和谐的关系，享受生命的美好与幸福。

——蔺桂瑞
首都师范大学教授
北京高教学会心理咨询研究会名誉会长
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会督导委员会委员

推荐序一
我很兴奋地看到约翰·贝曼博士在出版了《萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》一书后，又编辑出版了这本《萨提亚冥想经典》。
我从2005年至今，一直跟随贝曼老师学习萨提亚家庭治疗。我很感谢贝曼老师把萨提亚家庭治疗带到了中国，感谢他近20年来为萨提亚家庭治疗在中国的发展所做出的贡献。我感谢他让我“认识”了萨提亚，爱上了萨提亚家庭治疗。
维吉尼亚·萨提亚（1916—1988）是家庭治疗的首创者之一，是积极心理学先驱，在国际心理治疗界享有盛誉。2007年美国心理治疗界最重要的期刊《心理治疗圈内人》（Psychotherapy Networker）公布的调查显示，在过去的四分之一个世纪里，人们心目中最有影响力的治疗师前十名依次是：卡尔·罗杰斯、阿伦·贝克、萨尔瓦多·米纽庆、欧文·亚隆、维吉尼亚·萨提亚、阿尔伯特·埃利斯、默里·鲍文、卡尔·荣格、米尔顿·艾瑞克森、约翰·戈特曼。萨提亚位列第五，而且是其中唯一的女性。
我之所以喜欢萨提亚家庭治疗，并且16年来一直在国内的专业领域做萨提亚治疗模式的培训，传播萨提亚模式，是因为这个治疗模式的积极治疗取向、整体系统观，以及注重体验和积极转化的理念，与我国传统文化的理念相契合。
萨提亚相信每个人都有生命力，每个人都是生命力的独特展现，这一生命力推动人们积极成长。每个人都拥有自己的内在资源，需要寻找自己的资源，以便确定其自我价值。人有能力改变自己，改变永远是有可能的。
萨提亚的冥想就以上述理念为基础，推动人们做出积极正向的改变与成长。这一过程如同萨提亚本人所说：“我的冥想是指导性的、前瞻的。前进是成长的方向。”
我没有机会直接听到萨提亚本人带领的冥想，但通过阅读贝曼博士整理的萨提亚冥想内容的文字，通过每一次课上跟随贝曼博士带领的冥想，我对萨提亚的冥想有了深切的体验。萨提亚的冥想通常让人们先准备好自己的身体和心理状态，从关注自己的呼吸开始。当人们关注自己的呼吸时，就开始感受到自己神奇的生命力，感受到生命的力量。通过关注呼吸，关注身体的各个部分，人们就可以慢慢放松下来，让关注外界的散乱的注意力集中起来，让被外部环境侵扰的内心安静下来。在内心的放松与安静中，积极的引导语把人从意识带入潜意识，再回到意识。在引导之下，人们在这个历程中体验着自己，对自己进行着深入的探索，在探索中感受到自己的真实，感受到自己各种丰富的情感，有时会有悲伤，有恐惧，有愤怒，有愧疚，但同时会感受到一种力量—一种真实的力量，一种与自己久别重逢的喜悦与兴奋。这种喜悦与兴奋让人感觉全身充满活力，感觉到自己很美好，自己周围的人、周围的世界都很美好。
我自己和许多人在冥想之后都有一种很神奇、很美妙的感觉。这种神奇和美妙，源自人们接触到了自己生命中那股本已具足的生命力，那些宝贵的生命资源，萨提亚称之为“视、听、嗅、味、触的能力，感受和思考的能力，运动和说话的能力，以及最重要的—你做选择的能力”。人们随时随地携带着这些能力，以应对生命中的种种困境，让自己存活下来，也正在运用它们开创新的可能性。然而，我们往往忘记我们拥有它们，以为自己很匮乏，不能肯定自己，于是忙着四处寻找，忙着从别人那里索要，丢失了自己。萨提亚的冥想让我们在生命深处与那个“我本富足”的自己相遇，从而产生“把自己活出来”的强大动力。
在这本《萨提亚冥想经典》中，贝曼博士整理了萨提亚的53篇冥想词，并在这些冥想词之后分享了萨提亚隐喻自我八个部分的曼陀罗，冥想词和曼陀罗都可以帮助我们运用体验的方式了解我们自己。
我推荐这本书，因为我是萨提亚冥想的受益者，我也在我的培训中运用萨提亚冥想让更多人受益。我相信，广大读者也会通过阅读这本书，让自己忙碌的脚步慢下来，倾听内在那个真实的自己，感受到自己那些宝贵的资源，给自己赋能，活出和谐一致的自己，并且也能经由自己的改变，与家人、同事、朋友建立和谐的关系，享受生命的美好与幸福。

蔺桂瑞
首都师范大学教授
北京高教学会心理咨询研究会名誉会长
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会督导委员会委员



推荐序二
我曾是一名中学心理老师，在为学生进行心理辅导的时候，我发现很多学生的问题都和家长的一些教养方式、习惯、态度有密切的关联。那一刻，我就萌生了要学习家庭治疗的想法，在那之前我也参加过心理剧、完形、沙盘、精神分析等方面的学习与培训，而那一刻，我希望通过学习家庭治疗，从家庭系统的角度来认识学生、支持学生。
正巧，2006年，经朋友推荐，我参加了在北师大举行的著名萨提亚家庭治疗大师玛利亚·葛莫利（Maria Gomori）的家庭治疗与家庭重塑培训项目。在培训中，我对雕塑带来的改变感到非常震撼与好奇。当时，有一位学姐对我说，如果想要理解改变是如何发生的，就要去向约翰·贝曼博士学习。那时贝曼博士正巧在北京讲授萨提亚转化式系统治疗咨询师的认证培训课程。带着好奇，我决定去向贝曼老师学习，以求知其然更知其所以然！我并不知晓这样的一个选择，会对我接下来的人生产生那么重要的影响。可以说萨提亚模式的学习改变了我人生的轨迹以及对生命的认知！
贝曼老师的讲解是那么入心、入情、入理，通过培训，对于心理咨询、对于人，我一下子有了非常透彻的理解和领悟。之前的学习对我而言是片段化的，我从不同的地方学习到不同的部分，总是感觉不那么完整，无法统整。而当我开启了这段旅程的时候，我开始对人、对关系产生更加完整、不同维度的认识，对于做咨询也开始更有信心。那一刻，我决定要深入进行学习，有个声音在我耳边说：这个方法如果真的那么有效，我须得先试一试。就这样，每天我都会把老师讲授的所有教学理念、工作方法、与来访者进行工作的方式，都尝试着在自己身上做练习，进行体验。
就这样，我发现自己内在的改变正在悄然发生，更有自信，很多过往的焦虑都渐渐不见了，内心也更有力量。当这些改变发生在自己身上的时候，我也更加有信心，相信对我有效的，对我的来访者、学生也同样有效。同时，我对于自己的行为带给他人的影响有了深入的觉察，而不仅仅关注他人是怎样对我的；视野和观照的角度不断拓展，不再仅仅活在自己的世界中，活在“我想要的世界”里，内心对他人也更加接纳与包容。通过这么多年的实践运用，我对生命有了更深的领悟，萨提亚模式在我眼里从一门技术，逐渐成为一门生命的艺术、一场生活的修行，心理咨询也从一份职业，逐渐成为对生命的使命与存在的意义的探索。
2008年末，我有机缘与贝曼老师进行交流，他问我是否愿意做他的助理。记得当时我听到这个消息有些不敢相信，接下来对这个邀请感到十分兴奋与喜悦：这意味着我有了更多的时间与自己敬佩和爱戴的老师一起学习和工作。我毫不犹豫地答应了。那时我因身体健康状况正在休养中，随即辞去了学校的工作。在那一阶段，成为一名非常有胜任力的咨询师是我的目标。带着兴奋与喜悦，还有一份殊荣，我和贝曼老师一起在中国进行萨提亚咨询师的专业培训与萨提亚模式的传播工作，就这样一走就是14年的时间。
贝曼老师非常有大爱与智慧，怀揣着至少要帮助、支持6500万人（这是根据中国人口计算出的一个临界值，如果这些人的生命有了改变或转化，整个系统就会产生改变）走向更加幸福、健康、成功的使命，在中国大江南北开展工作。如今已87岁高龄的贝曼老师每年都要花很多时间在中国进行教学及会议指导工作，在培训和工作坊中，无数家庭发生着奇迹般的变化。
萨提亚模式转化式系统治疗的宗旨是带给人内在和谐、人际和睦和世界和平，我们所有工作的核心是帮助人们成为更加完整的人，内外更加和谐一致，为自己的生命、情感、思想、行为更加负责任。这样，人们就可以更了解和认识自己，为自己做出合适的选择；可以拥有更高的自我价值感，活得更加自信与自主，实现自己的生命价值和意义。
在这个过程中，萨提亚冥想一直是深受带领者和学员喜欢的进入内在的方式。贝曼老师在开启每一次教学时都会运用冥想，帮助大家回归内在，安住内心，减少外在事情的牵绊。萨提亚冥想可以帮助我们对自己内在发生的事产生觉察和发现。它不仅仅能让人放松，放松是准备好自己的一部分，我们越放松，就越能够安住当下。除了放松，它还能启动我们对内在的深观和看见，对于进入生命成长历程的初学者而言尤其如此。我们可以跟随引导，以不同的视角去发现自己内在的宝藏和资源，在这个过程中，我们可以增强对自己的接纳和认识，可以更多地看见自己。我作为一名培训师和咨询师，在我的工作中也常常用到冥想。
在新冠肺炎疫情期间，我们为了帮助疫情中处于混乱不安状态的人们，积极组织在线冥想，带给人们更多的内在安定与和谐。很多人都反馈说冥想帮助他们度过了艰难的岁月，帮助他们在外在动荡中找到了内在的和谐，非常感谢我们。在线萨提亚冥想到现在已经进行了两年的时间，至今每周我们的带领者依然会创造一个主题冥想，带领大家一同进行。有很多人参与其中，有非常多的收获。
非常开心，这本由贝曼老师编写的《萨提亚冥想经典》终于与读者们见面了。这本书我已经期待很久了，书中的冥想主题都是经典，非常值得读者们一次一次聆听与体验。我翻开它，开始阅读，跟随着引导，心就越来越安定下来。书中的文字，带领我们走入了新的意识空间。每一篇冥想都让我们从不同角度开启与自己相遇的旅途，萨提亚女士透过每一个独特的视角帮助冥想参与者拓展自我认识的维度，给我们以心灵的启迪。通过不断深入体会，相信读者们会从中受益良多！
冥想已经成为我工作中不可缺少的一部分，学员们每次通过冥想都能对自己、对生命产生更深入的洞见！这本书中的文字不深奥，但很深邃，不用担心你读不懂，因为你内在生命中总会有与之共鸣的部分，它们存在于头脑之外！
面对外在世界的诸般混沌，这本书如及时雨滋润人们的心田，如一束光照亮内心不明之处，为处于紧张、忙碌之中的人们带来一份宁静祥和。引导式冥想将帮助人们开启更强的觉知，增强对自己的认识与发现，为人们注入希望，让人们看到新的可能性！
我想把这本书特别推荐给那些渴望认识自己、懂得自己、与自己联结、绽放自己的朋友，还有那些在生活中忙碌着，希望有片刻休息、安定的人们！

郝宗媛
贝曼萨提亚中国管理中心副主席
萨提亚模式培训导师、督导师、咨询师



推荐序三
在冥想中体验自我觉知、转化与成长
“闭上你美丽的双眼，用片刻的时间，体会从睁眼到闭眼的感受……感受你的呼吸……觉察到，你能够主动地接受你呼吸的空气……你允许呼吸的空气进入你准备好的、放松的身体，并以心灵的意志引导它遍布全身……”
“请你尽可能舒服地坐在椅子上，一边听这首音乐，一边做个深呼吸。在下个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸，感谢你得自呼吸的能量。首先感谢自己活着，你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天来到这里，感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此联结、分享。如果你的身体有任何紧绷，请检查自己的脚放在地板上，背靠在椅子上，深深吸气到那紧绷的感觉里，给它一个爱的信息，谢谢它让你知道你的不和谐，然后用下一个呼吸送给它爱的抚慰……”
以上是两段冥想引导词，第一段是本书中“生命的呼吸”的节选内容，第二段则是玛丽亚·葛莫利老师带领的家庭重塑工作坊中，引导学员回顾自己出生及成长历程的冥想的开始。
在学习萨提亚模式之初，导师带领的萨提亚冥想常常是最能触动我和吸引我的部分。或长或短，萨提亚冥想让我能够在群体中独自进入自己的世界，去觉察自己身体的反应，内心的感受、情绪与想法自然的流淌。觉察自己与他人、自己与这个世界的关系，觉察自己的过往，想象自己的未来……一切就因为闭上眼睛、进入冥想而发生了神奇的改变。确实，在学习萨提亚模式的过程中，我的许多觉察、领悟与成长都是因冥想而发生、由冥想促成的。
2018年，我曾受贝曼老师邀请，到他加拿大温哥华的家里住了一些日子。在和老师相处的过程中，我发现老师有一个习惯：每天晚上10:00～10:30是他固定的半小时冥想时间，他会进入冥想室进行冥想，我也和他一起进行冥想，体验和感悟都很多。此后，冥想除了是我带领工作坊、授课时帮助学员开启体验、觉察和领悟的重要方法与内容，也成为我日常进行自我联结、自我觉知和增强自己生命能量的有效途径。从中我受益很多，感受至深。
在萨提亚模式中，冥想是重要的增进自我觉察、自我疗愈和获得成长的工具与方法。冥想所带来的心理体验是丰富而鲜活的，它可以与我们的生命能量相联结，有效促进我们对自己内在的觉察、领悟，从而促成积极正向的转化。
相较于其他的冥想，萨提亚冥想是独具特点的。它具有萨提亚模式系统转化的特点，其内容浸透着萨提亚模式的信念和精神，很多时候它是有目标导向的：协助冥想者产生更强的自我价值感，更自主地进行选择，让冥想者更愿意承担责任，更加和谐一致。冥想的过程基于并体现系统性、体验性、正向导向、聚焦改变和运用自我这五个要素。它偏向于引导式、积极介入式，能帮助受引导者专注于当下，对自己的身体、认知和直觉进行觉察，更好地觉知自己，与自己联结，充分地体验自身的生命能量，汲取自己的内在资源，以获得疗愈和成长。在我多年的教学与培训中，冥想是我常用的可以较快让学员安定下来、回归内心，促进学员自我觉察和自我联结，从而获得领悟、转化式成长，并提高教学的感受性与体验性，从而提高教学质量的有效方法。
本书收录的53篇冥想都是维吉尼亚·萨提亚女士在世时在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有重要的意义。萨提亚女士已经去世三十多年了，我们不能再聆听她的引导语，但可以通过阅读她的这些经典冥想词与她联结。她留给我们的是萨提亚模式系统且珍贵的精神财富。我的老师约翰·贝曼博士在这本书上花了大量的时间和精力，他追随着自己的爱与使命，用心编写，终成此书。
经约翰·贝曼博士授权，我们很荣幸有机会将本书带入中国，感谢苏青、卫丽莉和张彤三位老师在本书翻译过程中给予的专业支持，感谢朱继承老师大力推动出版，是大家的共同努力让这些经典冥想得以和广大萨提亚模式的爱好者相遇。
这些经典冥想值得我们仔细研读、切身跟随和用心体验。透过这些冥想，我们有机会更多地了解萨提亚模式的精神和萨提亚女士的智慧，同时，更好地与自己和他人联结，体验自己鲜活的生命能量，在不断的觉知、转化与成长中，最终成为有自我价值、有自主选择能力并敢于担当、内外一致、和谐而幸福的人。

刘诚哲
心理学博士
BSCMC认证培训导师
萨维亚教育科技（上海）有限公司董事长

推荐序一
推荐序二
推荐序三
前言
我使用冥想的目的1
生命的呼吸6
清理你的心理空间11
装填我们的智慧盒18
富足之地24
另一个奇迹26
被呼吸滋养29
你与生命的联结32
倾听你的身体34
生而为人的庄严37
是时候珍爱自己41
放松的身体，充盈的呼吸43
对事情的反应是可以选择的45
唤醒身体觉知，放松整个身心47
跟随呼吸，环游全身51
我之书54
你的自尊维修箱60
运用资源去做决定67
作为个人能量的世界70
运用你的资源去选择74
专心致志地呼吸76
你与你自己的交流79
出自灵性的选择83
沟通内在与外在87
我们的资源与我们的能量90
感谢我自己94
告别消极感受96
给告别以勇气与许可99
无条件地给予102
你就是奇迹104
我如何珍爱你和他人106
向他人输送能量110
与自己或他人相连113
异与同的统一115
用你的光芒照耀他人119
新的开始与新的可能123
更深刻的感激130
放松带来力量132
紧密的身体联结134
平衡的身体136
充分地呼吸139
你身体的亲密友人141
我们内在加工过程的种种原料143
听见自己说你在乎148
你的思想的力量150
爱的信息154
晚餐后的觉知158
完整性161
完美无瑕的身体163
检视166
一场工作坊的结束语168
冠以你名字的宝藏173
你的圣域之门177
我的告别185
萨提亚曼陀罗190
贡献者简介196