本书从心理学视角出发，结合日常生活事例与当下诸多社会热点话题，旨在打破“各方面能力会随着年龄增长普遍衰退”的刻板印象，帮助读者理解老年人的认知特点和情感需求，更好地支持和陪伴老年人安享晚年。全书包括五部分，分别涉及老年人的认知特点、心理需求和幸福感、家庭生活、生活方式、临终和死亡五大方面，希望能让读者在认识老年人、理解老年人的基础上，走近老年人的生活，更好地与家里和身边的老年人相处，关怀老年人，并得到些许如何让我们自己从容老去的线索，从而对生命全程有一点思考。书中介绍了相关的研究，也提供了一些实际可行的应对措施和途径，希望能在告诉读者“是什么”和“为什么”的同时，也为“怎么做”提供一点思路。
北京师范大学发展心理研究院 出品
整合与完满
虞美人·听雨
【宋】蒋捷
少年听雨歌楼上，红烛昏罗帐。
壮年听雨客舟中，江阔云低、断雁叫西风。
而今听雨僧庐下，鬓已星星也。
悲欢离合总无情，一任阶前、点滴到天明。
读到蒋捷的《虞美人·听雨》时，恰值我处于一个反思自我的阶段，一时间感慨良多。换作年少时读这首词，虽无红烛与罗帐，但我的心境却恐与词人描述的类似，且尚不能体会词的后半段所表达的意境。如今虽未及年老，但多年从事老年心理学研究，再加上中年逐渐走向心理上的自洽，总算开始理解“悲欢离合总无情”的蕴意。中国古诗词对岁月的感悟，于无形中印证了发展心理学家埃里克·埃里克森（Erik Erikson）提出的生命全程发展的八阶段理论，而其中作为成年期最后一个阶段的老年期的整合与完满，正是本书围绕论述的主题。
埃里克森认为，老年人要面临的核心发展任务是对自己的一生形成一个整合的认识，接纳所有的成就与缺陷，从而达到自我的完满状态。从这个角度来看，我们大多数人对老年期这一生命时期大大低估了，既低估了它在生命全程中的重要性，也低估了老年人作为更加成熟的个体在社会中的价值。老年心理学研究正希望通过对老年期进行客观、全面、系统的研究，来修正这种偏见。当下，我们国家已进入老龄化社会，“积极应对人口老龄化”成为国家战略。积极应对老龄化，需要整合国家政策、企业机构、社会舆论、个人等多个层面的应对举措，老年心理学的研究自然也在其中。本书挑选了有关老年人的认知、情绪、态度、人际关系、生活方式等方面的研究，希望能对老年期和老年人做一些深入的刻画，也希望能为我们每个人的高质量晚年生活有所建言。
人们之所以对“衰老”“老年”有比较负面的印象，大约缘于老年期比较明显的生理和认知功能衰退的现象。老年人的认知功能随着年龄增长而下降，是不争的事实，但并非唯一的事实。一方面，老年人的记忆、反应速度、注意力等基础认知功能在下降；另一方面，老年人的决策、洞察力、问题解决等复杂认知能力仍在保持甚至增长。此外，个体之间存在很大差异，个人的态度、观念、策略在保持认知功能方面起着很重要的作用。老年人的认知功能仍具备可塑性，通过积极的认知锻炼，多从事一些较为复杂的认知活动，比如阅读、下棋、演奏乐器、跳舞等，老年人是可以改善自己的认知功能的。
当人们把目光集中在老年期“衰退”的一面时，可能会忘记老年人也是成熟的成年人，他们同样有自己的喜悦与悲伤、雄心与理想、愿望与诉求。随着生理和认知功能的衰退、人际关系网络的缩小、社会资源的减少，老年期是不是注定成为一段日渐悲观沮丧的时期？心理学研究得到了出人意料的发现：老年人往往比青年人有更强的幸福感、更高的生活满意度、更积极的情绪体验。这是近年来有关老年人情绪、生活感受研究得出的几乎一致的结论。社会情绪选择理论认为，这与老年人在生活中以调节自身情绪、获取积极体验作为优先目标有关。我个人认为，这也是老年人在生命发展过程中，自然迈向自我整合的表现之一。当我们对自己与他人、社会的关系有更加清晰的认识，对自身生活中的优先事务有更明确的安排，对生命价值有更广阔的理解时，生命的质量也会随之提升。
研究发现老年人有更积极的情绪体验，同时也发现老年人会体会到焦虑、孤独、抑郁等消极情绪。为了提升心理健康水平，减少情绪问题，来自家庭、朋友、社区的人际支持是必不可少的。就日常生活状态而言，家庭人际关系是老年人最重要、最核心的人际关系。在家庭圈之外还有朋友和其他社会关系，无疑是“锦上添花”；而当家庭关系缺失或者不足时，朋友、邻里、社区等社会关系就是“雪中送炭”。大量研究已发现，来自家庭内外的社会支持越多，支持资源越丰富，老年人的生活满意度、主观幸福感、心理健康以及整体精神状态等方面的结果就越正向。也就是说，老年人要“有人爱”。这是从老年人作为接受者这个角度总结出来的。近年来，随着“积极老化”观念的提出，研究发现老年人自身的主动性可能起着更大的作用。例如，老年人是如何看待老年期生活的（老化态度），老年人如何参与家庭和社会事务（社会参与），老年人是否有自己的兴趣爱好等，都与老年人的生活质量密切相关。老年人在“有人爱”的同时，更需要“有事做”“爱别人”。
实现自我的整合与完满，也包含着调整对衰老和死亡的态度。哈佛大学的心理学教授艾伦·兰格（Ellen Langer）说“衰老是一个被灌输的概念”，意指我们不该对变老抱持固有的刻板印象，比如认为老年人是虚弱、需要帮扶的，衰老是必须被抵制和摒弃的想法等。研究发现，这些消极的刻板印象会给老年人的身心健康带来负面影响。打破各种关于老年期的刻板印象，对生命有更加灵活和有弹性的体认，会有助于自我的成熟。这种成熟也将折射进我们对死亡的态度中。国内外的研究都发现，老年人对死亡抱有更多的接纳、更少的恐惧，这大概与体会到“也无风雨也无晴”的旷达有关，也与生命的圆满有关。
本书由北京师范大学发展心理研究院老年心理实验室的微信公众号“北师大老年心理实验室”的科普文章整理而成。这个微信公众号由我的同事即同实验室的亲密战友王大华教授和我共同发起、设置和运营。我们之所以开设这个公众号，就是有感于社会对老年群体了解较少、关注较少，有关老年人心理的科学知识被介绍得太少这样的现象，希望更多人能通过我们对一些研究的介绍来理解老年人。公众号自2015年开设，至今已推送逾500篇科普文章，内容涉及老年人的认知、情绪、信念态度、人际关系、生活方式等各个方面。感谢华章心理的刘利英女士和向睿洋先生的积极策划和推动，帮助我们从公众号文章中选取了140篇加以整合，形成了本书的结构。本书包括五部分，分别涉及老年人的认知特点、心理需求和幸福感、家庭生活、生活方式、临终和死亡五大方面。我们希冀能让读者在认识老年人、理解老年人的基础上，走近老年人的生活，从中得到些许关于如何让我们自己优雅地老去的线索，从而对生命全程有一点思考。在这些文章里，我们介绍了相关的研究，也尽量提供了一些实际可行的应对措施和途径，希望能在告诉人们“是什么”和“为什么”的同时，也为“怎么做”提供一点思路。文中所涉具体研究，均参考了正式发表的研究论文。但囿于所有科学研究均有局限和不足，文中陈述的一些研究结果和结论可能难以覆盖所有具体情形。如果读者认为部分内容与自己经历的实际情形不符，欢迎在我们的公众号下留言探讨，也特别欢迎读者批评指正和提出建议。
公众号文章由历年来实验室的硕博士研究生撰写，也有非常热情的本科生参与撰写。本书的整理和修改由以下几位优秀的硕博士研究生完成，他们是刘雪萍、金梦菡、高林、徐慧、强袁嫣、怀淇琛、梁轶敏、侯雅莉、荀佳伟。感谢他们辛勤高效的工作，在这么短的时间内完成了整本书内容的整理。
王大华教授除了帮助我完成整个书稿的架构设计和文章内容的修改指导外，也常常和我一起讨论何谓人生的整合状态。人和人之间能够深入交流的话题并不同，更遑论在专业工作领域。有挚友如斯，余生幸也。
再次感谢刘利英女士和向睿洋先生，无论是策划，还是启动工作，抑或是书稿修改意见的反馈，都是极具效率和具体切实的。没有他们的付出，这本书可能根本就不存在。
日前，小儿因为学校的考试题目来问我“人口老龄化”的问题。在和他的讨论中，我再一次深刻感受到这是一个全社会、全系统的复杂问题。面前这小小少年竟也发出感慨：“原来您的工作这么有意义。”如果说我们的研究和社会服务工作是在播撒粒粒种子，那么本书就是这些种子萌生出的小小嫩芽。畦土半毕，幼芽始生，相信它终将成为毕生发展的精神花园。
彭华茂
2022年2月
心理学
《你好，我的白发人生》以专业而生动的语言，介绍了老年人认知、情绪、态度、人际关系、生活方式等心理知识，对于全社会积极看待老年人，引导老年人发挥正能量、做出新贡献，帮助老年人过上积极向上、健康快乐的养老生活都很有意义。
吴玉韶
全国老龄办党组成员、中国老龄协会副会长
前言
整合与完满
第一部分
认识老年人：认知能力发展
第1章
老了，脑子就会糊涂吗
老年期的认知发展 /4
老年人的智力不如年轻人吗 /5
变老后大脑会发生什么 /7
变老就是各方面能力直线下降吗 /9
第2章
脑海中的“橡皮擦”
记忆的流逝 /16
老了就会记不住事吗 /17
抱怨记忆力下降是怎么回事 /21
阿尔茨海默病 /24
如何抵御记忆的流逝 /29
第3章
智慧保卫战
老年人如何保持认知健康 /33
“粮草”先行：打牢身心基础 /35
关键之战：锻炼认知能力 /38
锦上添花：学习新鲜事物 /42
第4章
理性睿智还是冲动易变
老年人的决策 /49
生活何处需要做决策 /50
摇摆不定的原因 /56
成为“理性人”的秘籍 /61
第二部分
理解老年人：关注心理感受
第5章
当你老了，会幸福吗
老年期的幸福感 /71
幸福感变化的U形曲线 /72
老年人幸福的秘诀 /73
老年人如何变得更幸福 /75
第6章
朝花夕拾
怀旧的意义 /81
好汉也提当年勇 /82
忆往昔，展未来 /85
湎于过去亦有弊 /88
第7章
多希望有人陪
应对晚年的孤独 /93
孤独对晚年生活的影响 /94
家庭与社会带来的孤独 /97
走出孤独，拥抱幸福晚年 /98
第8章
不只是健康长寿
老年人的心理需求 /104
老年人内心深处的需求 /105
爱与温暖：联结的需求 /106
做自己生活的主人：自主的需求 /107
做好小事不简单：能力的需求 /110
第三部分
走进老年人的生活Ⅰ：家庭
第9章
吵架归吵架，心里还是你最好
夫妻关系 /122
是堡垒，也是温床 /123
鸡毛蒜皮，争吵不休 /126
老年夫妻沟通的特点 /128
老年夫妻如何好好说话 /131
第10章
与子女的那些事
亲子关系 /135
亲子相处怎么这么难 /135
化解亲子冲突 /137
亲子之间如何好好说话 /139
如何与父母谈钱 /141
第11章
祖孙情，爱相随
祖孙关系 /148
孩子的爸妈去哪儿了 /149
隔代抚养的利弊 /151
正确看待隔代抚养 /157
第四部分
走进老年人的生活Ⅱ：快乐生活
第12章
生命的两剂良药
友与学 /168
交友：拓展生命的宽度 /168
终身学习：挖掘生命的深度 /173
第13章
让“心情”荡起双桨
老年人的情绪 /183
老年人常见的消极情绪 /184
如何应对焦虑 /187
积极情绪何处寻 /190
第14章
拆掉互联网“围墙”
老年人与互联网 /199
老年人上网与众不同 /200
老年人上网益处多多 /202
老年人上网阻力重重 /205
如何助力老年人跨越数字鸿沟 /207
第15章
老年人防骗攻略
防止老年人上当受骗 /213
为什么受伤害的总是老年人 /214
如何不被情绪与环境裹挟 /217
全家一起帮助老年人 /219
法律和技术为老年人保驾护航 /222
第五部分
优雅地老去：走好下一段旅程
第16章
年老并非日薄西山
老化刻板印象 /229
看待老化的“有色眼镜” /229
“老了不中用”的想法从何而来 /230
衰老是被灌输的 /233
如何正确面对老化 /235
第17章
你想怎样老去
成功老化的秘密 /240
理想中的晚年生活 /241
通往成功老化的未来 /243
第18章
生的反面与生的补充
如何看待死亡 /252
我们都有的死亡焦虑 /252
老年人眼中的死亡 /257
在死亡之下体味生活 /260
第19章
与君同舟渡
终点与别离 /263
丧失 /263
临终 /265
圆满 /270
