快 到 D D L （ 截 止 日 期 ） 了 ， 工 作 却 拖 拖 拉 拉 … … ”
“ 本 来 想 学 习 的 ， 结 果 却 去 刷 视 频 摸 鱼 了 … … ”
“ 刚 刚 还 觉 得 干 劲 十 足 ， 但 只 认 真 工 作 了 5 分 钟 ， 就 又 去 上 网 冲 浪 了 … … ”

你 有 过 这 样 的 烦 恼 吗 ？ 你 是 否 已 经 放 弃 改 变 ， 认 定 自 己 根 本 就 无 法 专 注 了 呢 ？
实 际 上 ， 人 类 普 遍 为 “ 无 法 专 注 ” 这 一 问 题 而 烦 恼 ， 问 题 的 根 源 也 许 在 于 我 们 的 大 脑 中 潜 藏 着 一 头 天 生 好 动 ， 讨 厌 抽 象 事 物 ， 总 是 经 不 起 诱 惑 却 能 量 巨 大 的 “ 野 兽 ” 。 要 想 提 高 专 注 力 ， 就 需 要 大 脑 中 具 备 理 性 的 “ 驯 兽 师 ” 与 野 兽 成 为 亲 密 的 伙 伴 ， 巧 妙 引 导 其 惊 人 的 能 量 ， 使 野 兽 将 能 量 释 放 在 我 们 想 要 的 地 方 。

当 然 ， 驯 服 野 兽 并 不 简 单 ， 本 书 恰 是 一 本 轻 松 易 懂 、 以 科 学 为 基 础 的 “ 野 兽 驯 养 指 南 ” ， 超 级 科 学 、 简 单 、 实 用 ：
˙ 遴 选 了 哈 佛 大 学 、 斯 坦 福 大 学 等 近 40年 的 数 千 篇 有 关 效 率 的 研 究 中 可 信 度 高 的 目 标 达 成 技 巧
˙ 把 这 些 技 巧 浓 缩 成 一 张 2 页 纸 大 小 的 月 计 划 表 和 周 计 划 表 ， 方 便 你 每 一 天 进 行 练 习 和 实 践
˙ 帮 助 你 养 成 美 军 快 速 睡 眠 法 、 地 中 海 式 饮 食 法 、 微 休 息 法 、 自 我 对 话 法 等 提 高 专 注 力 的 好 习 惯

每 天 5分 钟 的 记 录 习 惯 ， 让 你 的 人 生 如 愿 以 偿 。
让 我 们 一 起 唤 醒 沉 睡 在 大 脑 中 的 专 注 力 ， 激 发 400 % 的 工 作 效 能 吧 ！

每天5分钟的记录习惯，让你的人生如愿以偿。
工作、学习、阅读、恋爱、育儿、减肥、运动......
每天所有的目标都能像刷手机一样轻松实现！

心理学

“ 在 信 息 量 激 增 的 社 会 中 ， 专 注 力 是 最 重 要 的 资 产 。 ”
——赫 伯 特 · 西 蒙 ， 美 国 认 知 心 理 学 家

这 是 和 《 驯 服 你 的 脑 中 野 兽 》 配 套 使 用 的 练 习 册 ， 用 手 账 的 形 式 ， 把 书 中 的 原 则 变 成 一 步 一 步 可 以 照 做 的 方 法 ； 又 像 日 历 一 样 ， 提 醒 你 每 天 都 使 用 这 些 方 法 来 让 自 己 变 得 更 专 注 。 练 习 册 里 也 有 对 方 法 的 讲 解 ， 可 以 让 你 更 方 便 地 使 用 ， 是 现 代 人 在 如 此 纷 繁 复 杂 的 环 境 里 ， 提 升 专 注 力 的 好 帮 手 。
——赵 昱 鲲 ， 清 华 大 学 社 科 学 院 积 极 心 理 学 研 究 中 心 副 主 任

作 为 “ 拖 延 症 咨 询 师 ” ， 我 发 现 这 本 书 太 特 别 了 ， 是 本 难 得 的 好 书 。 它 示 范 了 在 信 息 过 剩 却 知 识 匮 乏 的 时 代 ， 我 们 应 如 何 基 于 科 学 实 证 研 究 筛 选 有 效 、 可 信 的 自 我 管 理 方 法 ， 用 以 武 装 自 己 。 这 本 书 的 视 角 也 十 分 有 趣 ， 一 反 同 类 书 强 调 计 划 和 清 单 的 常 规 思 路 ， 从 改 变 基 本 的 身 体 感 觉 入 手 ， 让 缺 乏 专 注 力 的 你 更 容 易 心 领 神 会 ， 收 获 更 持 久 稳 定 的 效 果 。
——高 地 清 风 ， 牛 津 M B C T 正 念 教 师 ， 深 耕 拖 延 领 域 的 助 人者 ， 正 念 行 动 力 ? 课 程 研 发 者

现 代 心 理 学 研 究 发 现 ， 拖 延 和 分 心 的 根 本 原 因 并 非 懒 惰 ， 而 是 缺 乏 信 任 。 当 我 们 不 信 任 自 己 做 一 件 事 的 目 的 或 结 果 时 ， 就 很 难 真 正 投 入 进 去 。 这 本 书 使 用 比 喻 的 手 法 ， 详 细 说 明 了 这 一 关 系 。 牛 不 喝 水 强 按 头 ， 和 自 己 较 劲 是 没 有 用 的 。 认 真 聆 听 自 己 的 内 在 需 求 ， 修 复 这 种 信 任 关 系 ， 才 是 提 升 专 注 力 更 科 学 、 更 有 效 的 方 法 。
——窦 泽 南 ， 各 色 科 技 联 合 创 始 人 ， 暂 停 实 验 室 主 创

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