作者引入了“情感虐待”的概念，这是一种微妙却具破坏性的虐待形式。在本书中，作者介绍了情感上受到虐待的人会逐渐被剥夺了自尊、尊严——让他们觉得自己毫无价值，完全无力逃避。同时，作者也揭露了施虐者用来破坏我们的精神，控制我们的手段，之后指导读者使用自我关怀、接纳自己等认知行为疗法的技巧，从羞耻感中解放出来，从而获得更健康的人际关系。

即使你不完美，
即使你处在一段不健康的亲密关系中，
你也不应该受到情感虐待。
拒绝PUA、拒绝羞耻感，
做回那个完整、自信、快乐的自己。

轻装上阵，不把情感包袱和旧有伤害带入新的关系
这是一本指南，内容丰富且全面，能够帮助你理解并克服情感虐待。贝弗莉·恩格尔能给你所有你需要的信息，令你不再责怪自己，重新掌控自己的生活。
——伦迪·班克罗夫特（Lundy Bancroft）
《他为什么打我》（Why Does He Do That?）作者

本书如同一个温暖、富有同情心且极具洞察力的向导。恩格尔的语言仿佛一针强力解毒剂，祛除了情感虐待所带来的看似不可撼动的羞耻感。这本书的每一页都充满了希望、疗愈与智慧。
——杰克森·麦肯齐（Jackson MacKenzie）
《如何不喜欢一个人》（Psychopath Free）作者

我在一段受虐待的关系中生活了30多年，直到几年前才知道这一点。听起来很疯狂，对吧?直到读了这本书，我才明白我为什么会允许这种情况发生。谢谢作者。因为你，我的理解力达到了一个新的高度。没有了施虐者，我的未来有了意义和希望。
——亚马逊读者

引言
第一部分 羞耻感与情感虐待之间的联系
第1章：情感虐待和羞耻感——完美的婚姻
第2章：确定你是否被精神虐待
第3章：传播工具
第4章：羞辱如何作为一种获得控制的手段
第二部分 从耻辱的牢笼中挣脱出来
第5章：从羞耻感中解脱出来
第6章：停止相信施虐者
第7章：用你的愤怒来改变旧习惯，给自己李蕾
第8章：给自己一份自我同情的礼物
第三部分 决定你的去留
第9章：你们的关系还有希望吗?
第10章：直面你的伴侣
第11章：需要结束关系的标志
第12章：如果你决定留下来
第四部分：在你离开后
第13章：抵制回去的诱惑
第14章：通过理解自己来原谅自己
第15章：继续专注于治愈你的羞耻感
结论：勇往直前
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参考文献