焦虑、恐惧和羞耻感这三个关键情绪，促成了我们的不快乐。它们是我们生活中的不速之客。在悲伤或艰苦的命运之中，它们可能成为我们的同伴。这些不速之客可以像潮汐一样冲洗我们，或者成为我们日常生活的表面下沉默的荆棘。本书中，作者有时讲述有趣的故事，有时讲述令人心碎的故事，透彻地分析了这份人类大礼： “恐惧精神”。

封面一句话主文案：

女性自我成长书系
美国备受尊敬的女性心理学家30余年心理治疗和家庭治疗经验
《纽约时报》畅销书作家 作品销量逾300万册 被译为30多种语言
中国知名心理学家 张海音 施琪嘉 李孟潮 张沛超 联袂推荐

焦虑、恐惧和羞耻也许不是什么好事，但它们表明我们全方位地、真实地活着。

心理励志

很多女性心理学家擅长研究亲密关系、母亲、孩子、家庭、婚姻等主题，而哈丽特?勒纳博士拥有Menninger诊所三十多年心理治疗和家庭治疗的经验，能够从一个人的成长过程中最痛苦的亲密关系冲突入手，揭示了我们对内心脆弱的防御方式有时候会无意中阻碍了我们走向发展的目标。虽然四本书的主题不同，但都贯穿着女性自我成长的主线。阅读过程中，我们会身不由已地被作者敏感细腻的感受所触动，深刻洞察的思索所启迪，温暖有力的支持所鼓舞。
————张海音，上海市精神卫生中心临床心理科主任


亲密关系的四本书让我们见识了特纳在母亲，治疗师以及讲演家的不同角色转换的自如，在母亲角色中她对儿子的死亡焦虑特别敏感，与儿子一起直面孩子因对父母意外死亡的幻想中导致的焦虑，在治疗师角色中她区分了秘密与隐私，不避讳自己女性的角色，就女性羞耻感部分进行了深入的探索，作为讲演家她描述了几次几乎失败的演讲经验，却因真实而受到大家认可。该系列适合女性看，也适合那些患有讲演焦虑的人看，当然也适合想了解女性话题的所有人阅读
——施琪嘉，德中心理治疗研究院主席，华中科技大学同济医学院教授



勒纳博士的四本书，探索了亲密关系中的四个侧面。《妈妈的意义》直指亲密关系的核心支柱在于母性的传递；母性树立之后，能够克制攻击性，这是《你为什么不道歉》探索的内容；能够接纳谎言与真相，这是《真相之舞》讨论的；最后我们能够拥抱《生命中的不速之客》，超越焦虑、恐惧和羞耻，活出圆满自在人生。
——李孟潮，精神科医师

哈丽特?勒纳博士有着十分丰富的学术背景：教育，社会工作，临床心理学；她专业方面受到过精神分析，家庭治疗和女性主义的训练，曾在大名鼎鼎的梅宁格诊所接受培训并从事教学。同大多数呆在治疗室的临床者不同，勒纳博士是一位活跃的作家，演讲家，并积极地参与社会活动。她的著作颇丰，内容兼顾专业性和可读性，即不同于板起脸来的学术著作，也区别于倒卖焦虑提供浅薄建议的“心灵鸡汤”。作者并不忌讳自我表露，相反，她引用了很多自己的真实经历和心路历程，例如自己的飞机恐怖症，自己作为母亲同两个儿子的共同学习，自己作为一名女性在专业道路上遭受的不公，等等。说实话，我都希望自己有一天能写出这样平和近人又发人深省的作品。当然，我乐意向各位推荐勒纳博士的作品。
——张沛超，哲学博士，资深心理咨询师，香港精神分析学会副主席


无论是作为一名40多年从事妇女儿童家庭事业的老妇联干部，还是作为一完整经历了做母亲的全过程的女性，都让我对勒纳博士亲密关系系列的图书内容感同身受，尤其是《妈妈的意义》这本书。国内虽然有关有关育儿及家庭教育家庭关系方面的书籍的确多到无法看完的程度，但是关于育儿最核心的问题“为母之道”方面的内容，作者们似乎都集体禁声了，极少有作者提到或者写到为人母的经历，以及母亲的生活和人际关系是如何被母亲这个身份所改变的。从这个意义来说，这本书的写法及所写的内容，在国内同类书籍中算得上是少之又少甚至是几乎没有的。所以对遇到的这本《妈妈的意义》的书籍，阅读和收藏就显得格外重要和珍贵了。
——邱兰，全国妇联中国妇女报社社长助理、主编、中国关爱母婴健康俱乐部秘书长



从焦虑到羞耻，从防御到边界，从人际关系到成为母亲。哈里特?勒纳女士将女性心理与家庭关系的关键议题，都呈现在这四部著作中。正如真相之舞中引用的一句话“生活在沉默中的女性一无所获”，这套书是女性心理学家为女性群体发声的代表作，是当代读者探索自我，给自己赋权的难得之作。这套书文字隽永，充满了故事和案例研究，兼具艺术性和可读性。即使是跨文化的案例，也能透过译文感受到作者的睿智与幽默。
——糖心理：我们想让世界读懂心理学

在人际交往的课题中，亲密关系往往最为我们看重，也最为头疼，因为它直接关系我们内心最柔软的地方，既是铠甲，也是软肋。哈丽特?勒纳博士是美国最受尊敬的女性心理学家之一，拥有30余年心理治疗和家庭治疗经验，这套书就收录了她与亲密关系话题相关的4本著作：如何做母亲，如何做真实的自己，如何超越恐惧、焦虑和羞耻，如何运用好道歉的力量。相信它们会给你重新看待自己和亲密关系的启发。
——微信公众号“书单”（ID：BookSelection）

现代人，无论是工作还是生活，都有一种普遍的压力感，于是网络上有了“压力山大”的哀叹。“压力山大”的直接后果是精神焦虑：升学焦虑、求职焦虑、婚恋焦虑、晋升焦虑、疾患焦虑……焦虑无处不在。紧张焦虑，本质是内心隐藏的恐惧。现代文明使人类在很大程度上摆脱了洪水猛兽等直接生命威胁，但恐惧心理并未消除，也无法消除，因为正如本书作者所言，焦虑、恐惧、羞耻感是闯入我们生命的不速之客，我们无法将它们拒之门外。
但恐惧在大多数时候是不必要的负面情绪，大大降低了我们的生活质量。羞耻感源自对自身缺陷的焦虑，焦虑是对将要进行的活动或可能发生事情的恐惧，而恐惧心理又将实际并未产生甚至莫须有的痛苦强加于自己的内心。西谚有云：“懦夫死千遍，勇士亡一回。”面对死亡这一终极恐惧，勇者安之泰然，而怯者惶惶终日，把一次性的生命终结变成无数次的痛苦折磨，最终却无法逃避死亡。世间恐惧，一切可畏之物，概莫如此。
既无可回避，亦不可任其肆虐，我们所能做的只有与其共舞，舞出精彩人生：这就是本书英文书名The Dance of Fear的喻意。作者哈丽特·勒纳作为美国顶级心理专家，在本书中教我们深挖恐惧的心理根源，在保持一定距离的同时，与之形成良性互动，既不退缩回避而陷入心理瘫痪，也不暴躁冒进而被恐惧吞噬。
作者围绕恐惧这一话题，结合心理学知识，给我们讲述了20世纪70年代到21世纪初一个个普通人的故事。这些平凡的故事，对于现代中国读者来说，虽有时空距离，但并不会感到陌生与隔膜，因为如今的中国已然进入现代社会，现代人的生活方式、情感观念，以及心理困扰，大致趋同。相信中文读者透过译文也能感受到书中美国普通人的喜怒哀乐以及作者的幽默睿智与谆谆 劝导。
翻译何尝不是一个充满焦虑的过程？译者也须与之共舞。所幸者，所谓人同此心，心同此理，人类语言文字千差万别，但心灵相通，道理一致—心理类读物尤其如此，语言不构成很大的障碍。

钟达锋
2018年9月

赞誉
译者序
第1章 人为什么不能活得更像一只猫 001
人类的情感性格是一个一揽子协议，你回避或拒绝一些带来痛苦的要素，就必须放弃一些人性美好的部分。如果你从不感到恐惧，就可能也感觉不到同情、好奇和欢乐。恐惧也许不是什么好事，但它表明我们正全方位地活着。
第2章 害怕拒绝
一日疗法 017
没有人能够完全抵御拒绝之痛，但是随着我们在自我价值认同上日渐成熟理智，面对恐惧就越有可能轻拿轻放，处之泰然。
第3章 惧怕登场？那你要反复亮相！ 032
我永远无法超越恐惧，但不会让它阻止我前进。我学会了以好奇探索、自尊自爱的方式看待自己最糟糕的错误，我学会了抓住自己的幽默感这只救生筏；我学会了无论多大的恐惧都必须登场亮相。
第4章 焦虑的好处
恐惧颤抖是自我保护 045
纵观生物进化史，恐惧和焦虑促使每个物种对危险产生警觉，使其趋利避害，进而能生存繁衍。恐惧可示意我们采取行动，也可示意我们克制盲动的冲动。它能帮我们做出明智的选择以保护自我，决定是进入还是走出某一关系。
第5章 焦虑的害处
祸害大脑，损伤自尊 062
焦虑使你自我强迫性地在脑海里一遍又一遍地播放过去的画面或重复对未来的担心。它诱使你看不到自己享受爱、享受快乐、积极创造的潜力和能量，使你认为自己渺小无能、微不足道。焦虑损害了我们的自尊自信，而这是我们一切活动得以开展的基础。
第6章 为什么我们害怕改变 085
变化带来的挑战要求我们对来自内部和外部的抵抗有所预期、有所准备，适当地管控自身的焦虑，这样在对方由于焦虑表现得有点傻的时候，我们能做到最好，聚集足够的勇气，朝更真实、更坚定的自我迈进。
第7章 职场焦虑
在狂躁的环境中保持冷静清醒 107
焦虑体系中你唯一能改变的部分是自己对焦虑的反应。你可以学着让他人的焦虑从你身边飘然而过，而不把自己所承受的焦虑传递给他人。如果在所处体系中较少地传递紧张气氛，那我们就是向平息事态的方向迈进了一步。而且我们所做的也是这个世界迫切需要的：创造一个更平和、更开放的人类居所。
第8章 羞耻的隐秘力量 139
我们每个人都可以做好自己，为他人展示真实的自我创造安全条件。我们可以从日常的小事做起，以尊重、开放、包容的态度对待与我们有差异的人。齐聚一心，有很多种方式——可能像雪花的花瓣形状一样多。不管是有组织的还是临时安排的，集体公开的还是个人私下的，各种形式的信任支持都有助于消解羞耻。
第9章 照镜恐惧症
外表带来的焦虑和羞耻 168
有时候我们对自己外表的感受，与我们实际外表如何没有多大关系，而是其他一些东西让我们感到焦虑、不安、苦恼。羞耻与自我憎恨往往聚集于身体，但焦虑的真正源头被掩盖了。这个源头可能是过去的，也可能是现在的，也许就是我们耻于揭开的秘密。
第10章 人生崩溃
面对灾病与苦难 204
危机引发焦虑，焦虑带来担忧和强迫性的思索，让你的大脑疲劳运转。如果我们在冷静的时候就已经开始了认同人生不可预知性和不公平性的过程，那么就能更好地应对悲剧的降临。我们所有人都可以朝这个方向努力，过上更平和、更有心、更有爱的生活。
第11章 直面恐惧的勇气 235
细心体会，你会发现，在日常生活中，并不是恐惧阻碍了你勇敢地去做真心想做的事，回避心理才是问题的关键所在。你想感觉自在些，不想心里那么难受，所以你尽力回避做那些会引发恐惧或其他不良情绪的事。回避会在短期内让你感觉不那么脆弱，但是不能让你更胆大或不害怕。
后 记 每个人都可能惊恐失措 266
如何在长期的焦虑和沉重的羞耻中处理好自己的日常生活、工作、爱情？这是人类无奈的现状。我们不能让焦虑和羞耻压制自己真实的声音，阻止我们倾听他人不同的声音，不能让它妨碍我们坚持清晰的立场，我们要带着同情与怜悯勇敢地行动。在这个世界上，没有什么挑战比这个挑战更重要。
致 谢 271