许多人在不健康的家庭中长大，做了父母之后依然保持着不成熟的人格，在育儿方面也有各种不成熟的表现：情绪极其不稳定，控制孩子的生活，逃避自己的责任，拒绝和疏远孩子……
如果你有这样的“情感不成熟的父母”，那么你在童年时会感到孤独和被忽视。成年之后，你可能会难以表达甚至认识不到自己的情绪和需求；在人际关系中无法建立适当的边界，容易受到其他情感不成熟的人的影响；父母可能仍然在嘲笑你的情感需求，轻视你的个人生活，控制你的思想自由。你怎样才能走出这样一个处处受限、没有自我的人生呢？
吉布森博士30年来一直在研究情感不成熟的父母对成人孩子的影响，《不被父母控制的人生》是她撰写的一部实用指南，提供了真实的案例、有效的练习以及积极的提示和建议，帮助你学会：

·减少自我怀疑和对他人评价的恐惧，重新与自己的情绪建立联结，增加情感自主性和自我意识；
·与父母之间设立健康的边界，摆脱父母的情感控制，确保自己的情感和需求被尊重；
·识别其他情感不成熟的人，保护自己不被别人的情绪控制，在人际关系中建立适当的边界感。

本书最终将帮助你找到按自己方式生活的自由，真正走出原生家庭的影响，拥有一个自己说了算的人生。

走出父母的情感包围圈
拥有一个自己说了算的人生
豆瓣8.8分高评
心理学经典《不成熟的父母》
作者吉布森博士 重磅新作

有一天，在聆听一位来访者谈论她的父亲时，我意识到她的父亲并非只是举止不当、有虐待倾向，他的心理是不成熟的。她的父亲就像一个非常年幼的孩子，浮躁，以自我为中心，完全不顾及自己对孩子的影响。在情绪层面，他就像个大号的孩子—最多14岁。我想起了许多接受治疗的来访者，他们的父母喜怒无常，常常做出过激的反应，他们的童年也因此蒙上了阴影。即便在长大以后，他们也没能摆脱这些不成熟的父母的控制，而这些父母虽然是心理上的婴儿，却拥有顽固不化的权威感以及强有力的成人体魄。就在那一天，我对这些父母有了新的认知—他们虚假的权威被剥去了，露出了恃强凌弱者的本色。
有些来访者，他们的父母虽不成熟，但行为表现比前述父母好。不过，他们十分冷漠，甚至完全拒绝与孩子有任何情感联结，以至于孩子多年来一直生活在孤寂之中，缺乏与他人的联结。虽然这些父母从外表上看起来很能干、很可靠，但实际上他们十分自私、缺乏同理心，以至于无法与孩子相处。还有些来访者的父母虽然很和善，但当孩子遇到真正的问题或者需要保护时，他们就会无动于衷，辜负孩子的信任。
不论这些父母在个人行为上有何不同，他们在骨子里都是一样的：缺乏同理心，以自我为中心，无法与孩子保持令人满意的情感联结。总而言之，我的许多来访者都是在充斥着冲突、讥讽，缺乏亲密感的家庭环境中长大的。
矛盾的是，许多不成熟的父母在其他方面表现得像真正的成年人一样，他们在工作或社会团体中表现良好。从外表上看，我们很难相信在家里时他们会给孩子带来这样的痛苦。
作为孩子，来访者为父母矛盾的人格感到深深的困惑。此时，他们唯一合理的选择就是责备自己。对于那些在幼时遭到虐待与忽视的人，他们只能认为这是自己的错，因为他们不够可爱或者不够有趣。这些来访者认为自己的情感需求都是不合理的，他们为自己对父母的愤怒感到内疚，轻描淡写地描述父母的行为，并为父母的错误寻找借口（没错，他们的确打我了，但那时候很多父母都打孩子）。
不成熟的父母所带来的问题
童年时与不成熟的父母一同生活，会导致长期的情感孤独，并且让孩子对一般性的人际关系感到矛盾。不论他们多么努力地与父母沟通，尝试与其建立联结，最终都会觉得受到忽视、无人回应，由此导致的结果就是情感孤独。成年后，这些孩子常常会被令人失望的伴侣和朋友所吸引。这些人以自我为中心，拒绝深层的情感联结，这让他们产生了一种非常熟悉的感觉。
当我为来访者讲解何谓不成熟的父母时，许多人都能从中发现自己的过往。他们会茅塞顿开。不成熟的父母这个概念，解释了这些父母的爱为什么是以自我为中心的，父母为什么会拒绝与孩子建立深层的情感联结。一旦他们理解了父母的不成熟之处，他们也就理解了童年时的关键时刻。只要他们能客观地看待父母的局限性，他们就不会再被不成熟的父母左右。
并非只有实际的虐待是有害的。这些父母的整体教养方式是不健康的，他们在自己与孩子之间创造了一种焦虑且缺乏信任的氛围。他们以肤浅、强制、武断的方式对待孩子，破坏了孩子信任自身想法与感受的能力，从而限制了孩子的直觉、自我引导能力、效能感与自主性的发展。
作为不成熟的父母的孩子，你可能已经学会为了不影响父母的情绪而自我封闭，这是因为你的自发行为很可能会冒犯敏感的父母。不成熟的父母的过激反应，会让孩子学会抑制自己，养成被动而顺从的性格，而不是培养孩子的个性以及对他人的信任。为了与这样的父母相处，你更容易选择短期内见效的办法—忽略真实的自我与自己真正的需求。但从长远来看，你最终会被责任、内疚和羞耻压得喘不过气，感到自己被困在家庭角色之中。好消息是，一旦你理解了这样的父母和他们对你产生的影响，你将再次成为生活的主人。
写作本书的目的
本书的主旨是帮你理解父母的不成熟是如何影响你的。除非你能明白父母心理上的局限性，否则你可能会错误地责怪自己，或者希望他们做出不切实际的改变。本书将帮助你了解自己面临的困境，同时也能让你更深入地理解自己的父母。
在本书中，你会学到何谓不成熟的性格与行为及其原因，这些性格与行为还没有公认的定义。我写作本书的目的，就是教你用语言来描述在这种不成熟的关系中所发生的每件事，既包括你与父母之间发生的事，也包括你在试图面对他们时的内心活动。一旦你能说出这些事情是什么，你就能处理这些问题了。这些不成熟的人对你产生了许多影响，但你不一定要让这些影响支配你的一生。你可以找出并消除这些影响。
书中还有一些书面练习，这些练习可以增强你的自我觉察能力，让你深入理解自己与不成熟的父母或其他不成熟的人之间所发生的事情。我希望这些互动练习能让你觉得既有趣，又有启发性。
理解情感不成熟的及时性
情感不成熟（emotionally immature）这个话题的重要性是空前的。情感不成熟的行为表现在当今社会非常普遍，那些不成熟的人给各行各业的人带来了很多痛苦。因为这些人热衷于控制他人，唯我独尊，他们不会给别人留下足够的空间或资源，让别人自在地与他们相处。他们有着以自我为中心的权利感，理直气壮地忽视他人的权利，毫无顾忌地欺侮、骚扰、利用他人，他们有许多狭隘的偏见，若担任公职，就会贪污腐败。
不幸的是，不成熟的领导不会质疑自己，他们看起来强大而自信，诱使追随者支持不符合自身利益的政治方案，而这些政治方案往往只为领导自身服务。我们容易受到这种自我中心式的权威支配，这是童年时不成熟的父母所造成的。他们教导我们，我们的想法不如他们的想法重要，不论他们说什么，我们都要接受。显然，这种不成熟的教养方式会让孩子很容易被人利用，成为极端主义甚至邪教的牺牲品。
学习有关情感不成熟的知识，有助于你理解和面对所有不成熟的行为，不论这种行为来自何人。在你的生活中，不成熟的人可能是父母、孩子、兄弟姐妹、雇主、客户或其他任何人。不论是在家庭内部还是外部，人际关系的动力都是一样的。对于不成熟的父母行之有效的方法，对其他不成熟的人也是有效的。
章节要点
本书的第一部分，集中讨论了你所面临的困境，探讨了被不成熟的父母抚养长大的感受（或者与任何不成熟的人相处时的感受），并且教你可以采取哪些行动。
在第1章中，我们会探讨孩子与不成熟的父母之间的关系。你会了解他们标志性的情感不成熟的关系系统，以及他们如何试图让你为他们的自尊和情绪稳定负责。你也会发现他们成为这种人的原因。
第2章讲述了情感不成熟的人的人格特征。你也能学会发现不成熟的人是如何进行情感胁迫（emotional coercion）和情感控制（emotional takeover）的，以及他们是如何利用你的自我怀疑、恐惧和羞耻来维持他们在人际关系中的中心地位的。
在第3章中，我们会探讨你过去是如何尝试与不成熟的父母建立良好关系的。我们会讨论不同类型的不成熟的父母，以及他们为什么排斥亲密。你会学习如何更客观地看待不成熟的父母，为自己没能得到的幸福哀伤，并与自己和他人建立一种更具同情心、更加忠诚的关系。
第4章会告诉你如何质疑那些不成熟的人对现实的歪曲，质疑他们制造的情绪危机，以此来避免遭受情感控制。你将学到如何设置恰当的界限，以及在何时、如何回应他们的求助。你会发现他们是如何利用人际压力来让你与自己的真实感受脱节，让你为他们的快乐负责的，尽管你知道自己不该如此，你也难免受其控制。
在第5章中，你会学到在面对典型的不成熟行为时，应该说什么、做什么，从而做出最有效的回应。你会学到如何避开他们给你施加的压力，主导自己与他们的互动，并制止情感控制。
第6章讲述了不成熟的父母和其他不成熟的人是如何利用无数微妙的方式来破坏你的自信，让你无法信任自己的直觉的。不成熟的人对你的内心生活怀有敌意，他们嘲笑甚至否定你的感知、想法和感受。在这一章中，你会学习如何忠于自己的内在体验，从而避免遭受这种羞辱。
在本书的第二部分，我们的重心将从理解和应对不成熟的人，转移到增强你的个性上来。当你更加关注自己的成长时，你将会扭转这些与不成熟的父母一同生活给你带来的影响。
读完第7章后，你会理解为什么重视自己的内心世界对于重建与自己的稳定关系是至关重要的。一旦你对内在自我产生了新的忠诚，你就会信任自己、悦纳自己的感受，这种感受是一种无价的信息，它能告诉你需要关注什么。
第8章会告诉你如何抛弃不成熟的人给你灌输的思想，为你自己的思想腾出空间。不成熟的父母会排斥所有的不同意见，他们使你产生许多自我怀疑。你会在本章学到如何消除这些怀疑。当你清除了过往那些不成熟的人所带来的噪声之后，强迫性的焦虑和自我批评就会减少。
读完第9章后，你会更新并拓展你的自我概念。在过去，不成熟的父母不太可能帮助你建立准确而自信的自我意象。相反，他们更可能要你顺从他们，让你把别人的需求和感受看得比自己的更重要。一旦你的自我概念发生了变化，你就会开始欣赏自己给这个世界带来的一切。你可能仍然持有歪曲或过时的自我概念，在本章中，你还会学到如何消除这些自我概念。
在最后一章中，你会为自己所学的东西做出总结。你会回顾自己与不成熟的人所“签订”的关系契约，审视自己是否做好了准备，能否将你们之间的关系置于更加平等的基础之上。你最终的目标就是建立一段稳定的关系，而且这段关系要忠诚于你的内在自我与幸福。你也会学习如何改善你与不成熟的人之间的关系，同时不牺牲真实的自我，也不对他们横加指责。
最后，结语中有一份全新的“基本权利清单”，这份“基本权利清单”
是献给所有不成熟的父母的成年子女的。清单中的基本权利表达了本书的主要思想，可以用于提醒你学到了什么。
我对你的祝愿
我希望你在读完本书后，能有一种被理解、被赋能的感觉，能建立全新的自我联结，拥有全新的自我理解，去过一种崭新的生活。父母给了你生命和爱，只不过，他们只知道以那种方式来爱你。你可以因此而尊重他们，但不要让他们再控制你的情绪。你现在的任务是自我成长：成为一个真诚地面对自己与他人的人。如果你发现本书在这方面有所助益，那我的梦想就实现了。

这部出色的作品为我们提供了一种简明有效的思路，帮助我们理解情感不成熟的父母是如何影响你的情绪、想法和行为的。借助书中具体的案例和练习，你能学会如何表达自己的感受，减少恐惧与自我怀疑，重获心理健康与幸福的权利。吉布森博士高超的治疗技术、深厚的心理学造诣以及实用的自助工具，让本书成为那些深受他人不成熟之苦的读者的必读书。本书不仅能让一般大众受益匪浅，也对专业人士具有重要的参考价值。
—路易丝·B. 卢宾（Louise B. Lubin）
哲学博士，执业临床心理学家
东弗吉尼亚医学院退休社区教师
多数人在童年都会遭受一些情感创伤，都会有些焦虑与不安全感。许多孩子之所以遭受严重的情感创伤，是因为他们的父母不够敏感、以自我为中心、控制欲过强。小孩子或青少年在面对这种情境时，无法冷静地看清问题的全貌，缺乏保护自己的力量，经常会为自己所面临的困境责备自己，以致终生都被困在自己的情感创伤中无法脱身。
好在吉布森博士的书能帮助这些受苦的孩子理解自身的困境，为他们提供打开康复之门的钥匙。本书可读性强、紧扣主题，既具备坚实的科学基础，又简明易懂，让无数寻求答案、渴望治愈创伤的读者能够接受。这是一本每个研究人类行为的读者以及每个心理健康从业人员都不容错过的好书。
—丹·W. 布里德尔（Dan W. Briddell）
哲学博士，具有40多年临床实践经验
美国专业心理学会认证的执业临床心理学家
著有《爱之虫以及心理治疗的其他逸事》
（The Love Bug and Other Tales of Psychotherapy）
琳赛·吉布森的这本最新著作文笔优美、通俗易懂，为所有被不成熟的父母养大的孩子提供了自助指南。作者用直截了当、循序渐进的方法，描绘了不成熟的父母的真实面貌，讲述了他们有意或无意的行为对孩子产生的深远影响。
通过案例研究、互动式写作练习以及内容丰富的“基本权利清单”，吉布森博士赋予了那些受苦的孩子力量，帮助他们找回最真实的自己。
—肯尼思·A. 西格尔（Kenneth A. Siegel）
哲学博士，从业40多年的临床心理学家
对那些曾为亲子关系所苦的成年人，以及想要正确引导来访者去开创美好人生的心理治疗师来说，本书是他们的必备读物。阅读琳赛·吉布森的杰作，就像在与一位出色的、脚踏实地的、富有同情心的心理学家共处。这段经历将会拓展每个读者的自我概念，增强他的自信。本书是作者智慧的结晶，她将心理治疗的概念巧妙地转化和应用到了真实的世界与人生经历里。
—格蕾琴·勒菲弗·沃森（Gretchen LeFever Watson）
哲学博士，临床心理学家，罗斯大学医学院教授
著有《患者安全医疗指南》（Your Patient Safety Survival Guide）
真是太棒了！我花了40年时间跟来访者讨论琳赛·吉布森在这本好书里讨论的问题与解决之道，现在终于有了一本可读性极强的参考书。本书深入地讲述了每个来访者都需要知道的全部内容。其中的解释清晰简明，练习非常有效，对那些为不成熟的父母所苦的大众来说，本书是一本必读的作品。本书不仅能帮助那些不成熟的父母的孩子，对所有在许多成年人际关系中遇到困难的人来说，也是一堂绝妙的一站式课程。
—大卫·戈登（David Gordon）
哲学博士，临床心理学家，在诺福克市执业
著有《正念之梦》（Mindful Dreaming）
梦境研究所（The Dreamwork Institute）创始人
对被不成熟的父母养大的孩子来说，本书是一份很好的礼物。吉布森明白你的苦衷，她会帮你用从未有过的方式来看待和了解自己的父母。读过本书之后，你能学会如何用语言来表达自己的痛苦，这样你就能理解它、克服它。最终，你在努力与他人建立关系的时候，就能够与这种痛苦分离开来，这会使你感到更加满足。她对来访者和读者的关心之情发自肺腑、流露于字里行间，她希望在他们前进的道路上给他们以支持。
—凯茜·阮·李（Kathy Nguyen Li）
心理学博士，执业心理学家
华盛顿智者心理咨询专业有限责任公司（Sage Counseling, PLLC）所有者
对那些生活在不成熟的父母所带来的痛苦阴影下的人来说，吉布森的笔触既清晰又给人以慰藉。她告诉读者，当初的父母让你形成了某种自我意向，而这种意向与今天的你截然不同。她允许你将父母的问题留给他们，让你从他们的思想、感受和行为中解脱出来。吉布森送了你一份珍贵的礼物！接受这份礼物吧，带着平和与真我的力量展望全新的未来吧！
—帕梅拉·布鲁尔（Pamela Brewer）
社会工作硕士，哲学博士，执业临床社工，心理治疗师
人际关系与心理健康主题的每日播客—《对话帕梅拉·布鲁尔博士》（MyNDTALK with Dr. Pamela Brewer）主持人
这是一本极其罕见的好书，它是一本自助书，且能提供真正的治疗。在阅读时，读者始终能感到吉布森就陪在身边，她打破了读者的情感孤立，在这令人生畏的旅途中给予他们温和而具体的指导。本书体现了她的聪慧与慷慨。
—劳丽·赫尔戈（Laurie Helgoe）
哲学博士，著有《内在的力量》（Introvert Power）与
《脆弱的恶人》（Fragile Bully）
本书是一份真正的礼物，能够帮助那些难以承认自身的需求与情绪的读者。多年以来，不成熟的父母往往在无意中把自己的需求置于孩子的需求之上，让这些孩子无法意识到自己真正的需求。通过清晰且有效的案例解
析和书面练习，本书清晰地阐明了孩子遭受的情感控制—他们迫切追求的并非自己的需求。在本书中，吉布森让读者体验到了父母无法给予他们的关怀，引导读者发现了真正的宝藏：期待已久的自主、真实与活力！
—萨拉·Y. 克拉考尔（Sarah Y. Krakauer）
心理学博士，著有《分离性身份障碍治疗》
（Treating Dissociative Identity Disorder）
琳赛·吉布森又写了一本很有价值的书。本书包含许多深刻的智慧、思想、自我对话、探索个人内在体验的工具以及被不成熟的父母抚养长大的感受。不论对于个人成长还是咨询师的工作，这都是宝贵的资源。在治愈生活创伤的旅途中，本书能助你一臂之力，引领你走向更加快乐充实的未来。吉布森不仅提供了关怀备至的指引，还辅之以翔实的案例故事，以便我们更好地理解其中的思想。最后，她为所有不成熟的父母的成年子女提出了“基本权利清单”，这对于任何处于矛盾冲突中的人都是有帮助的。
—玛丽·安·基利（Mary Ann Kearley）
临床护理专家，执业专业咨询师
在弗吉尼亚州切萨皮克执业
琳赛·吉布森的这本新书非常引人入胜，是自我迷失与寻找自我之旅的生动记录。通过深入的研究，吉布森提出了许多实用且富有创意的建议，帮助我们去面对那些使我们失去情绪自主的家庭动力。如果你在人际关系中感到局促不安，你也会在书中找到相应的工具。吉布森告诉我们，最好的改变方式是自我联结，而非自我纠正。积极与自信能够取代消极与内疚。吉布森的谦逊、透彻的理解与开放的心态，让读者拥有了一种勇于迎接挑战的舒适心态。她在本书中透露了自己的梦想，那就是让读者获得发现真我的知识。
—林恩·佐尔（Lynn Zoll）
教育学博士，从业超过35年的临床心理学家
在弗吉尼亚州弗吉尼亚比奇市执业
琳赛·吉布森从一个经验丰富的临床工作者的角度，对不成熟的父母的教养提出了富有创意的观点，她看到了早期教养对来访者的成年生活产生的持续影响。我很喜欢她的观点。她记录的临床案例感人至深，她鼓励读者使用每章里的实用治疗工具。这些工具能帮助读者打破根深蒂固的习惯，建立真正的自我。在我们似乎忘记了自省与真诚的价值的今天，本书正是我们所迫切需要的。
—卡特林·哈特曼（Kathrin Hartmann）
哲学博士，心理治疗师
弗吉尼亚州诺福克市东弗吉尼亚医学院教授
在这本新书里，琳赛·吉布森为理解不成熟的父母提供了独特的视角，揭露了他们的内心世界。她巧妙地描述了与这些父母有关的挑战，并引导读者踏上一段目标清晰的旅程，帮助他们重新找回自我。
本书将复杂的心理学概念与技巧以非常清晰的方式呈现出来，引导读者走出困境，让他们在与自身和他人的关系中充满力量。
这真是一本宝书！对于每一个关注内在世界、渴望以全新的方式生活的人，我迫不及待地想与他们分享本书！
—金·福布斯（Kim Forbes）
教育学硕士，执业临床社工，协会注册社工
定点心理咨询中心（Still Point Psychotherapy）所有者
从业25年的心理治疗师，在弗吉尼亚州弗吉尼亚比奇市执业
心理与灵性转化学说的研究者、教师

心理学

俄国的纳博科夫说过一句与托尔斯泰的观点相反的话：“幸福的家庭多少会有不同，而不幸的家庭总是相似。”父母的不成熟、人格缺陷甚至精神障碍，都会影响子女甚至孙辈的心理健康。在识别问题的基础上，我们应该避免单方面指责和逃避父母——他们也是自己的家庭、时代和社会环境，或者是生物学上一些不利因素的受害者，不要把他们当“坏人”。系统式家庭治疗对此采取了慈悲、宽容、面向资源和未来的方法，不再认为以前的问题无可救药，把父母看成罪魁祸首，而是去发展积极有效的互动关系，塑造新的情感联结，与这些不成熟的父母共同成长。
—— 赵旭东 同济大学医学院教授
精神医学、哲学心理学博士生导师
阿德勒说过，“幸福的人一生都在被童年治愈，而不幸的人一生都在治愈童年”，那些一生都在治愈童年的人想必是遇到了情感不成熟的父母。成年后，借助这本《不被父母控制的人生》，你可以把父母的控制、自私、情绪胁迫等理解为他们的不成熟和无能为力，理解父母去掉父母的角色就是一个普通人，这样可能不幸的感受会缓解很多，幸福的感受会增加一些。
—— 蔺秀云 北京师范大学心理学部教授
资深家庭治疗师，教育部青年长江学者　
父母不仅是我们生命的提供者，还是我们人生的影响者。我们不可以选择自己的父母，但可以选择父母对我们的影响。《不被父母控制的人生》为我们提供了一个新的视角，告诉我们如何去了解自己的父母，如何理解他们，如何尊重他们，如何和他们联结与和解，更为重要的是，本书给了我们如何应对父母的方法，从而使我们可以不被父母控制，活出我们想要的人生。
——　沈家宏 广州沈家宏心理创始人
精神科医师，中国心理学会注册督导师
我们在思考自己的问题时，经常追根溯源到父母的教养方式。这并非简单粗暴的归咎，而是深入理解不成熟的父母怎样影响了自己。《不被父母控制的人生》第一部分详解了这些内容，条理清晰，切中要害。第二部分则将重心移回了当下和自身，避免与过往过分纠缠，提醒我们如何关怀自身、获得自主，过好眼下的生活，积极地面对未来。在我看来，作者所传达的这种态度，恰恰是面对原生家庭时非常值得倡导的：理解过去，避免陷入其中；关注当下，努力自由开放。
—— 夏超
KnowYourself媒体部总监

赞誉
前言
第一部分 应对不成熟的父母：如何抵御他们的情感控制
第1章　与不成熟的父母相处有什么感受 / 2
第2章　不成熟的父母是如何控制你的 / 23
第3章　为什么你渴望亲近父母，却常常失望 / 50
第4章　如何主动抵制父母的情感控制 / 76
第5章　如何在与父母的互动中设置边界 / 99
第6章　如何捍卫拥有内在体验的权利 / 123
第二部分 重获情感独立：学习自我成长的新技能
第7章　培养与自我的关系，重视自己的内在体验 / 146
第8章　与自我对话，扫除思想垃圾 / 168
第9章　构建一个更健康的自我概念 / 191
第10章　在当下的互动中改善与父母的关系 / 215
结语　成年子女的基本权利清单 / 241
致谢 / 247
参考文献 / 250