多年来，你可能一直试图用这样或那样的方法来管理或减少焦虑，但焦虑从来不会完全消失，它很可能一直存在于你我身边，所以你可以一边体验焦虑和恐惧，一边与它们和谐共处。本书将告诉你怎么做。

在某种程度上，与焦虑做斗争或努力控制它才是真正的问题。本书的两位作者均为焦虑治疗专家，他们指出：不要把注意力集中在试图控制与焦虑有关的想法、感受上，没有像电灯开关那样能立刻“关闭”焦虑想法和感受的按钮。本书会为你提供一条摆脱焦虑和恐惧的困扰，全身心投入生活的新思路。

1.学会接纳你的负面情绪。接纳可以帮助你在焦虑、恐惧、忧虑、恐慌时做出不同的反应。当你学会顺其自然时，你就不需要消除或改变这些念头和感受了，焦虑之苦也将随之而逝。
2.选择你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你关心的事情。
3.为实现有价值的生活目标而采取行动，改变你能改变的。通过专注于你的价值，设定目标，向自己选择的方向前进。

拥抱焦虑是一种生活态度
一种存在方式
也是一种让你摆脱内耗
和走得更远的方法

心理学

多年来，你可能一直试图用这样或那样的方法来管理或减少焦虑，但焦虑从来不会完全消失，它很可能一直存在于你身边，所以你可以一边体验焦虑和恐惧，一边与它们和谐共处。本书将告诉你怎么做。

在某种程度上，与焦虑作斗争或努力控制它才是真正的问题。本书的两位作者均为焦虑治疗专家，他们指出：不要把注意力集中在试图控制与焦虑有关的想法、感受上，没有像电灯开关那样能立刻“关闭”焦虑想法和感受的按钮。本书会为你提供一条摆脱焦虑和恐惧的困扰，全身心投入生活的新思路。

学会接纳你的负面情绪。接纳可以帮助你在焦虑、恐惧、忧虑、恐慌时做出不同的反应。当你学会顺其自然时，你就不需要消除或改变这些念头和感受了，焦虑之苦也将随之而逝。
选择你生活的方向，把更多的精力投入真正值得你关心的事情。
为实现有价值的生活目标而采取行动，改变你能改变的。通过专注于你的价值，设定目标，向自己选择的方向前进。

导论

第一部分 为接纳新事物做准备
第1章 选择新的方法，收获别样的结果
第2章 你并不孤独：理解焦虑和焦虑障碍
第3章 直面关键问题：回避焦虑
第4章 有关焦虑及其障碍的迷思
第5章 放弃旧迷思，开启新机遇

第二部分 开始新的旅程
第6章 正视掌控生活的代价
第7章 哪一样更重要：控制焦虑还是好好生活
第8章 结束与焦虑的抗争为解决之道
第9章 选择、行动和命运都由自己掌控
第10章 以“正念接纳”的态度进行生活
第11章 从旁观者角度看你的问题

第三部分 回归你的生活
第12章 掌控你的生活
第13章 找到你的价值
第14章 接纳焦虑
第15章 自我关怀你的焦虑
第16章 开发自身的舒适感
第17章 开发对判断性思维的舒适感
第18章 走向有价值的生活
第19章 坚持到底

附录