如同身体会生病一样，我们的情绪也会生病。我们可以通过健身练习的方式练就“心理肌肉”，学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，增强情绪“免疫力”。

本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队的多年的的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。

你每天仅需要花费10分钟，通过21天打卡完成21种“情绪健身练习”：
?情绪觉察
?清理负性思维
?心理小测试
?写下内心语言
?停止术“分心术”
?列出喜欢的事
?给自己一个惊喜
?积极的回忆、积极的前瞻、积极的人际互动、积极地奖赏自己
......

你将学会一种受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活平和、松弛、坚定、有力和愉悦。

每天10分钟「情绪健身练习」
扫除10种「心理病毒」
21天练就受益终身的情绪调节能力和「情绪肌肉」
中国科学院心理研究所陈祉妍教授团队多年临床实践和科研成果研制的情绪调节指南

心理学应用

如同身体会生病一样，我们的情绪也会生病。我们可以通过健身练习的方式练就“心理肌肉”，学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，增强情绪“免疫力”。
本书内容立足于中国科学院心理研究所陈祉妍教授团队多年的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。
你每天仅需要花费10分钟，通过21天打卡完成21种“情绪健身练习”：
情绪觉察
清理负性思维
心理小测试
停止术
给自己一个惊喜
积极地奖赏自己
......
你将学会受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活平和、松弛、坚定、有力和愉悦。

第一部分 热身
第一天：了解我们的情绪
第二天：情绪晴雨表
第三天：情绪背后的秘密
第四天：小心你的“心理病毒”
第五天：评估想法的“九字真言”
第六天：自动思维记录表
第七天：行为的力量

第二部分 练习

第八天：认识焦虑
第九天：改善广泛性焦虑
第十天：社交焦虑的认知调节
第十一天：愤怒背后的认知特征
第十二天：清晰有效地表达愤怒
第十三天：抑郁的认知特征
第十四天：幸福课的三种自尊
第十五天：细分记录法
第十六天：拖延的认知及应对

第三部分 进阶和提升

第十七天：改善睡眠的质量
第十八天：创造生活的积极行为
第十九天：创造积极的人际关系
第二十天：创造积极的回忆和希望
第二十一天：筑牢你的的多重壁垒

附录1：家庭与自我的管理
附录2：认知行为技能汇总
参考文献