玩游戏是一个非常好的方式，可以帮助孩子培养集中注意力的技能，使孩子们变得更加专注。作者有很多在课堂中使用正念的成功经验，在这本书中，她分享了她的经验，向父母和教师展现如何在家里或学校里培养这些特质。本书包含60个正念游戏，都是作者开发出来的，目的是帮助孩子提升学习、拥有幸福和成功的人生，而方法就是提升注意力、平衡和同情心。这些游戏包括：锚定游戏，发展集中力；视觉化游戏，鼓励友善和专注；分析游戏，培养清晰的思考力；觉知游戏，发展以上所有特质，深入洞察我们自己、他人和关系。
虽然这些游戏是写给孩子的，但它们对成年人也同样有用且有趣。作者鼓励父母和育儿者去开发他们自己的注意力、平衡和同情心，因为我们自己的状态也会影响生活中的每一个人，尤其是孩子。
美国经典
正念教育
项目
冥想（meditation）看起来很容易，就是坐在垫子上什么也不做嘛，这有什么难的呢？我第一次学习冥想的经历，让我想起了俄罗斯套娃：打开这个娃娃，里面还有一个差不多的娃娃，只是小一些；然后还有一个，还有一个，一个又一个，直到出现一个最小的娃娃。在真正开始练习冥想前，我似乎有层层艰深的理论要学习。朋友和同事推荐了好几本书，我在各种方法和术语中苦不堪言，概念和技巧的提升简直无穷无尽，但是我坚持下来了。最终，冥想成了我的休憩而非战斗之所，我终于拿到了那个最小的娃娃。我写这本书的初衷，就是让父母们学习冥想的过程比我当初经历的容易一些，甚至简单到能让他们将冥想分享给自己的孩子们。
越来越多的科研成果表明，上千年来内观（contemplatives）传统相信的东西是正确的：正念和冥想可以帮助儿童、青少年和他们的父母培养一系列生活能力（life skills），以智慧、慈悲的心态与内在世界和外在世界相处。本书介绍了六种生活能力：聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、重构力（reframing）、关怀力（caring）、联结力（connecting）。我把这六种能力用一个圆圈来表示，聚焦力处于圆圈的中心，因为稳定、灵活的注意力能为其他五者提供支持。
下图展现了这六种能力之间的关系。
当儿童和青少年把注意力聚焦（focus）于当下的体验时（如呼吸的感觉或房间里的声音），他们的心会平静（quiet）下来，头脑中会有更开放的空间，这使他们能更清晰地看见正在发生的事情。如果他们对自己的身心活动更加了解，就可以学习使用感觉印象（如“我感到坐立不安”或“我的胃里好像有蝴蝶在扑腾”），来提醒自己在说话或行动之前停下来想一想。这个过程可以提升孩子们对内在体验和外在体验的觉察性，减少反应性，从而使孩子们聚焦于以智慧、慈悲的心态对当下的情境做出回应，而非执着于结果。当孩子们明白每一个当下都是由无数关系、肇因和条件编织的结果时，关怀力和联结力就自然浮现了，他们就有机会重构对某个情境的理解，然后让自己的言语和行动体现出关怀力和联结力。这六种生活能力遵循以下结构：注意力转化（静心力、聚焦力）带来情绪转化（洞察力、重构力），再进一步带来言语、行动和关系转化（关怀力、联结力），这个过程正是来自经典冥想训练的进阶体系。
数千年来，内观训练已经发展出极其庞大的体系，这一体系精确刻画了人类的内在世界和外在世界。我把这个庞大的体系简化为两类关键词，通过游戏、故事、引导想象和演示，介绍给孩子们和他们的父母。六种生活能力就是第一类关键词，第二类关键词则包括传达出智慧、慈悲的世界观的普世主题。这些主题如下：
接纳
开放的心
感谢
注意（聚光和泛光）
共频
行为克制
肇因和结果
清明
慈悲
心理克制
明智的信心
明辨力
共情
万物变化
相互依存
喜悦
友善
动机
耐心
此时此刻
自我慈悲
正念和冥想的内在品质具有一种神秘性，似乎只可意会，不可言传，但是修习者可以从学习一系列主题、训练相关的生活能力开始，逐步接近正念和冥想的深刻本质。与之相似的是爵士乐，其艺术基因深藏于难以把握的即兴性之中，但是音乐家可以通过学习五度圈（circle of fifths）理论和练习音阶，逐渐靠近这些品质。当这些神秘的品质出现时，无论是正念冥想还是爵士乐的修习者，都可以立刻识别出它们，这是一种直接的感受，与言语表达无关。古人云，智慧与慈悲恰似鸟的双翼，双翼俱全才可能飞翔。通过正念和冥想，我们既可以了解抽象的主题，也可以学到具体的生活能力，从而培养智慧与慈悲。当智慧与慈悲相逢时，我们就拥有了一定程度的心理自由。我们期望这种自由能帮助孩子们和他们的家庭穿越生活的困境，如鸟儿挥动双翼穿越天空。
我最喜欢正念游戏的一点，是它提供给父母和孩子互相教导、共同学习的机会。不出所料，许多父母说，这些给孩子们设计的游戏也给了他们练习冥想的机会，而原本他们并没有机会接触到冥想。这让我坚信一点：作为父母，我们的正念水平对生活中的每一个人都会产生强有力的影响，尤其是对我们的孩子。当我们平静、稳定、喜悦时，他们感受得到，并且会以我们为榜样。我们如何掌握人生之舵，会直接影响他们的安全感，并影响他们前行的方式。因此，我鼓励父母先行思考书中的主题、体验书中的游戏以培养自己的正念能力，再与孩子分享。
正念游戏是为孩子们写的，但不必把这一点看得太重。这些游戏对父母或孩子的其他重要关系人来说同样有趣，同样可以促进他们的成长。老师、治疗师、祖父母、姨父姨妈、姑父姑妈、童子军领队、营地咨询师们，这些游戏也是给你们设计的。准备好试一试了吗？放松下来，感受一下你的脚吧。
感受我的脚
我们将注意力集中在脚底与地面接触的感觉上，放松，专注，觉察当下正在发生的一切。
生活能力：聚焦力、关怀力 适合人群：所有人群
带领游戏
1.我们坐着或站着，背部挺直，身体放松，自然地呼吸，留意当下身体和心中正在发生的一切。
2.保持身体放松。如果你是站着的，保持膝盖放松。
3.现在，将注意力转移到脚底，留意脚底与地面接触的感觉。当想法和情绪在心中出现时，允许它们自由来去。
4.此刻你正在感受自己的脚吗？如果没有，也不用担心，走神是很正常的，只要把注意力重新放在脚底，重新开始感受就可以了。
小贴士
1.专注于某种身体感觉，就像在“感受我的脚”游戏中做的那样，能够帮助孩子们在过度兴奋或难过时平静下来。
2.邀请孩子们留意各种不同的身体感觉。比如，开门时，感受手掌与冰凉的门把手接触的感觉；洗手时，感受手与热水和肥皂泡沫接触的感觉；穿袜子时，感受脚踝和脚与柔软的羊毛接触的感觉。
3.对正念游戏来说，稳定持续地练习比单次练习的时长更重要，特别是在初期。
正念的现实益处是广泛的、无可争辩的。这本精彩的书会帮助我们的孩子把正念练习融入日常生活，并带到未来。
—国会议员 蒂姆·瑞安（Tim Ryan）
这是一本非凡的著作。书中不但有参与性强、适合孩子的、实用的正念练习，而且它背后的心理学和内观智慧的理论基础非常扎实。本书对每个有孩子的人来说都是无价的资源—实际上不止如此，强烈推荐给所有人！
—《正念：通向觉醒的修习指导》（Mindfulness: A Practical Guide
to Awakening）的作者 约瑟夫·戈尔茨坦（Joseph Goldstein）
在本书中，苏珊·凯瑟·葛凌兰提供了一系列参与性强且好理解的游戏，这些游戏适合不同年龄的儿童。所有的游戏都能够培养理解和共情的能力，并且很有意思！苏珊的写作基于她本人精深的正念修习基础，以及她对儿童发展的了解与研究。虽然本书是为儿童工作者而写的，但它绝对也有益于丰富其他读者的生活。
—《慈心》（Lovingkindness）和《冥想的力量》（Real Happiness）
的作者 莎朗·莎兹伯格（Sharon Salzberg）
苏珊·凯瑟·葛凌兰以罕见的方式描述了正念的精髓。作为资深的修习者和老师，她的智慧闪耀全书。毋庸置疑，本书是每一位家长和儿童的宝贵资源。
—Headspace创始人 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）
我们成年人有责任竭尽所能帮助年轻人发展认知和情绪技能，让他们从我们手中接过这个世界之后，不但能生存下去，而且能蓬勃发展。作为开创性的《培养灵气的孩子》的姊妹篇，苏珊·凯瑟·葛凌兰的最新重磅著作《正念亲子游戏》广受好评。基于苏珊在这个领域多年的开拓性工作，本书兼具“道”之丰富与“术”之娴熟，强烈推荐。
—《注意力革命》（The Attention Revolution）的作者
艾伦·华莱士（Alan Wallace）
与儿童分享正念的先驱苏珊·凯瑟·葛凌兰又出大招了！ 《正念亲子游戏》中有教授和学习正念的有趣且充满智慧的方式。《正念亲子游戏》注定会成为父母、专业人士和孩子们爱不释手的工具书，你会把它翻烂的，记得多买一本！
—《正念成长》（Growing Up Mindful）的作者
克里斯托弗·威拉德（Christopher Willard）博士
这部杰出的著作，让古老的内观传统教诲重焕生机，转化为实用的游戏，以严谨而有趣的方式，将其应用到年轻人和他们的家庭的日常生活中。本书提供的强大工具，经受了现代科学的检验，有助于儿童和青少年的大脑发育与人际关系的发展，从而提升他们的心智。你甚至还可能像我一样发现，这些富有启发性的思想和游戏也会升级你自己的人生。沉浸在本书的智慧中，尽情享受这趟旅程吧！
—《去情绪化管教》（No-Drama Discipline）的作者
丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士
一种奇妙的、有趣的、引人入胜的、把正念带入孩子生活的途径。
—《情商》（Emotional Intelligence）的作者
丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）
心理学
正念是一份爱意、接纳的觉知。《正念亲子游戏》帮助孩子在生动有趣的游戏和对身心现象的观照中，培育聚焦力、静心力、洞察力、重构力以及关怀力和联结力。这是一种最卓越的教育、一份最珍贵的传承，值得每一个家庭拥有。
童慧琦
斯坦福大学医学院整合医学中心临床副教授、正念项目主任
《正念父母心》译者，“正念父母心” 课程体系创始人
正念不一定要盘腿打坐，特别是对于幼儿来讲，我们很难让他们安静地坐下来，他们天生更喜欢做游戏。作者通过精心设计的60个亲子游戏帮助孩子们提高6种核心能力，帮助他们变得更专注、聪慧和友善。本书提供了不但适合家庭亲子互动，而且适合幼儿园团体练习的游戏，是一本非常难得的幼儿正念游戏指导书。
祝卓宏
中国科学院心理研究所教授
《正念亲子游戏》一书结构清晰、易于掌握、吸引性强，呈现了大量儿童和青少年无比喜爱的、可实施的实践练习，让孩子们在游戏中学会管理多种压力和应对复杂情绪。当不良的情绪升起时，本书鼓励孩子们从一个更宽广的视角来看待自己的感受，不是掩藏和逃避，而是调整和转变。书中基于正念的静心方法，也是调节情绪的有效方法，可以让孩子们强烈的情绪得到及时的安抚。在游戏中让不良感受改变，多么轻松活泼，多么不可思议！
蔺秀云
北京师范大学心理学部教授
资深家庭治疗师，教育部青年长江学者
这部杰出的著作让古老的内观传统教诲重焕生机，转化为实用的游戏，以严谨而有趣的方式，将其应用到孩子们和他们家庭的日常生活中。本书提供的强大工具，经受了现代科学的检验，有助于儿童和青少年的大脑发育与人际关系发展，从而提升他们的心智。你甚至还可能像我一样发现，这些富有启发性的思想和游戏也会升级你自己的人生。沉浸在本书的智慧中，尽情享受这趟旅程吧！
丹尼尔·J.西格尔（Daniel J. Siegel）
加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授、正念觉知研究中心主任
《去情绪化管教》（No-Drama Discipline）作者
欢迎你打开我们翻译的这本书！
我们的假设是，你有未成年的孩子，或你的生活中有与你关系密切的儿童或青少年，或他们是你的工作对象，或你想探索你内在的小孩。总之，对孩子的关注，开启了你与本书的缘分。现在，我邀请你来做几个深呼吸。也许你可以闭上眼睛，郑重地问自己这样一个问题：我希望我关心的这个孩子或孩子们，成长为什么样的人？给自己一点时间，允许想法和答案在你心里浮现。
好的，现在你可以睁开眼睛，继续把你的答案放在心里。现在让我们先来看看这样一段描述：
友善、接纳、开放；懂得欣赏和感恩；注意力专注、灵活且广度大；头脑清晰、思路开阔，可以明辨是非与边界；理解事物的因果和发展规律，了知万事万物不断变化的本质和相互依存的道理；能够耐受强烈的情绪，约束自己的行为，有意识地做出选择；能够与自己和他人的情绪共情和共频，对他人心怀慈悲；对自己有合理的信心，有耐心，懂得自我激励和自我关怀；常常感受到喜悦和幸福。
怎么样？这些描述与你自己的答案是否有所重合？你希望你关心的孩子拥有上述品质吗？
我希望。我不仅希望我的孩子拥有，而且我还希望自己也拥有。
以上描述，是我根据本书作者苏珊·凯瑟·葛凌兰在“导言”部分提出的“主题列表”整理而来的。苏珊并非简单搜罗各种美好的品质，然后把它们堆砌在一起—这些全都是“正念”一词所覆盖的主题，也是修习传统正念时一贯注重培养的品质。以上每一种品质和能力，都在书里有相应的论述，并且有对应的正念练习（游戏）。
这正是苏珊的野心所在，她并不因儿童心智发育程度有限，便矮化或去除正念的深刻复杂之处，而是尽可能用最简单明白的语言，选取最贴切的、经典的教学故事，融入心理学和神经科学的重要发现，意图涵盖正念背后绵延千年的内观传统中最重要的主题。这些主题既描绘了人性的理想境界，也提供了在当下点滴进步的法门。这些主题的核心就是智慧与慈悲。我觉得引用书中原文来表达最为恰当：“智慧与慈悲恰似鸟的双翼，双翼俱全才可能飞翔。……当智慧与慈悲相逢，我们就拥有了一定程度的心理自由……帮助孩子们和他们的家庭穿越生活的困境，如鸟儿挥动双翼穿越天空。”作者的努力，超越了帮助孩子“促进大脑发育”或“管理情绪”的层次，意在为孩子们铺垫受益终身的通向心灵自由的道路。这十分令人尊敬，也赋予了本书非同一般的意义。
更令人钦佩的是，在保证理论部分专业与扎实的同时，这本书总体仍然非常轻松和实用。深入浅出，举重若轻，说明作者拥有极其深厚的修习功底、开放慈悲的心和爱玩会玩的灵魂。当然，苏珊天才的创造力，体现在用创造性的方式把理论与实践进行了联结：首先，把涉及的所有主题，提炼为聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、重构力（reframing）、关怀力（caring）、联结力（connecting）这6种相互关联的核心能力；然后，把它们融入到60个简单有趣的游戏中。发展心理学告诉我们，无论是在孩子的正常发育过程中，还是在疗愈性体验中，游戏都起着至关重要的作用。当我们希望让孩子也体会到正念的益处时，把冥想练习转化为游戏，也是自然而然的最佳选择。苏珊是儿童正念领域的先行者，也是经验丰富的老师，书中描述的60个游戏和带领游戏的方式，经受了时间的检验，非常值得信赖。本书另一位译者朱莉是资深的儿童正念老师，她已经先行在自己的工作中使用了这些游戏，发现它们“非常实用，让孩子和养育者或教育者在愉快欢乐的气氛中学习”，并且“在与孩子一同游戏时，孩子们的分享也让成人获益匪浅，在平凡而真实的互动中有强大的疗愈能量。”
我个人认为，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，本书最正确的阅读方式，就是对理论与实践（游戏）部分同等重视，反复阅读和尝试（包括自己练习，以及与孩子一起练习），相互对照和印证，从而融会贯通。另外，如果只是把本书当作一本游戏手册，虽然有点“暴殄天物”，却也不失为一个不错的开始。就像苏珊在本书开头所说的那样，修习正念的过程就像打开俄罗斯套娃，我们的好奇心和耐心终会帮我们拿到“最小的那个娃娃”。
我在美国冥想与心理治疗学院培训期间，苏珊正好是讲师之一，故我有幸与其直接交流我对本书的体会，这对后续审校帮助很大。在此要特别感谢苏珊老师。
我和朱莉一起，感谢孙玉静老师，是你让我们与本书结缘。我们还要感谢华章心理的邹慧颖老师和本书的责任编辑刘利英老师，你们的专业、敬业，始终让人安心，也让我们对本书最终呈现的样貌充满期待。
感谢我的好朋友张淑芬和于海成对本书翻译工作提供的大力协助，淑芬的认真、细致、可靠，与海成的热情、创意、灵感，都已经融入这本译作的字里行间。感谢方玮联老师和陈慧贞老师在本书翻译过程中对我的指导和帮助。
感谢我的孩子陪我试玩书中的游戏，这不仅让我对这些游戏有了生动的一手体验，也让我们收获了珍贵的亲子体验和记忆。
朱莉老师特别向她的母亲陆宝明女士和孩子朱禹泽小朋友表达感恩和歉意：“你们的慈爱与智慧，热情与真诚，温暖与力量，是我生命中最好的礼物。”
感谢我们亲爱的家人，你们都是幕后英雄。
在本书翻译过程中，朱莉的母亲和我的母亲相继因晚期癌症离世，让我们对书中谈到的接纳、感谢、慈悲、万物变化、肇因和结果、此时此刻等主题，有了更深刻的体验和理解。事实上，是正念修习支持我们度过了这个生命历程，让我们在与痛更亲近的同时，也与爱更亲近。
愿我们的爱与感恩，透过文字，传递给打开这本书的读者。愿你们享受阅读和使用这本书的过程，愿你们玩得开心！
周玥
2021年10月
赞誉
译者序
前言
第一部分 静心力1
第1章 有意识地呼吸5
第2章 注意力的锚点16
第二部分 洞察力和重构力27
第3章 开放的心30
第4章 感谢的力量43
第5章 此时此刻54
第三部分 聚焦力67
第6章 正念呼吸71
第7章 聚光注意83
第8章 平静的心100
第9章 跳出头脑116
第四部分 关怀力127
第10章 这有帮助吗130
第11章 泛光注意148
第五部分 联结力159
第12章 如其所是，不需矫饰162
第13章 自由182
结束语198
致谢207
主题列表210
附录213
参考文献215
