本书是《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》续篇。对于已知自己遭遇过童年情感忽视的人们，本书帮助他们了解自己的伴侣、父母、孩子是否也遭遇过童年情感忽视。通过说明童年情感忽视的经历对伴侣、父母、孩子的影响，本书帮助人们解决以下三个主要问题：
①我的童年情感忽视经历对伴侣产生了怎样的影响，以及同样遭遇过童年情感忽视的伴侣对我们的关系有什么影响？
②在我小时候，父母曾经在情感上忽视我，我该怎么与父母相处？
③我该怎么处理童年情感忽视对子女的影响？

爱无能
假性亲密关系
情感冷漠
社交回避
边界感缺失
是因为你在童年
受到了情感忽视

“童年情感忽视”领域开创者
　畅销书《被忽视的孩子》作者　 最新力作
　帮你培养本应在儿时培养起来的情感能力


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2012年，我写了《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》一书。该书出版后，我收到了数以千计的读者来信。在来信中，读者纷纷表示终于完全理解了这么多年来身上的重担，感到如释重负。
有些读者在阅读中得到顿悟，从而改变了他们的人生方向：他们打消了疑虑，开始了新的人生；他们离开黑暗，拥抱自我，看到光明。
你开始意识到，自己的情感不是一件小事。事实上，这可能会让你发生惊人的改变。当你将小时候保护自己情感的心墙一点点敲掉时，你开始肯定自己，并且逐渐感受到生命的活力。
如果你之前未曾留意过情绪，缺乏情绪体验，那么这种新的体验可能会给你带来一丝不安。渐渐地，你会发现悲愤郁结于心，而某些愤怒或创伤或许来自过去的某个错误。有些情绪可能很痛苦，而另一些情绪则充满欢乐和爱。所有的情绪，包括正面情绪和负面情绪，将你和真实的自己、你身边的人以及这个世界，用一种新的、让你难以想象的方式联结在一起。
虽然每个人都不一样，但在疗愈童年情感忽视的人都有一个共同点：他们都通过改变内在的自己，为他们的生活带来了改变，并且也为他们的外部环境带来了连锁反应。你的每一个积极的改变都会影响你身边的人，而这可能会带来一些非常难以预料的挑战。
这就是我写这本书的原因。
在我们继续讲述之前，我想简要说一下童年情感忽视的定义。尽管它的定义很简单，但它能对人们产生深远的影响。
童年情感忽视
在你的童年里，你的父母未能充分回应你的情感需求。

当你还是个孩子的时候，如果你的父母忽视你的情感或者无法忍受你的情绪，那么会发生什么？你必须适应周围的环境。为了确保你的情绪或者情感需求不会烦扰到父母，你压抑自己的情绪，克制自己的情感表达，并且努力不要有情感需求。
这些行为很可能都发生在你的意识觉知之外。你儿时的小脑袋确切地知道怎样保护自己：你筑起了一堵心墙来阻挡这些情绪，并确保你的父母也不需要处理这些情绪。这个自动的、适应性的举动虽然可能在你儿时的家里很有用，但会使你成年后的人生充满痛苦。
当你的一部分情绪被心墙隔离，你的生活会是痛苦而又艰难的。你的情绪本该与你相连，鼓励你，指导你，现在它却无法发挥作用。你发现与他人相比，自己身处一个黑暗、没有生机又无聊的世界。你不清楚自己究竟想要什么、需要什么，也不知道该如何绽放自我。你发现自己生活在空虚中。
在情绪被隔离的情况下，你会产生很多困惑，特别是当父母给予了你丰厚的物质条件，或者是他们因爱而尽可能去满足你的时候，你会更加不理解为什么自己无法变得快乐，为什么自己跟别人有种不可名状的不同。
事实上，你缺少了建立有意义的关系中最重要的条件—与自我情绪的沟通渠道。一段童年情感忽视的关系，通常可以被理解为一段“打了折扣的关系”。可惜的是，大多数遭遇过情感忽视的伴侣并不知道这一点，因为他们没有经历过完整的关系。
你是否有童年情感忽视的经历
童年情感忽视可能很难被人们观察到，或者很难被人们记得。你很难知道自己是不是有这样的经历。到目前为止，如果本书的内容让你有所感触，那么我建议你去做一些关于童年情感忽视的测试。

如果你想要了解童年情感忽视会怎样催生童年生活的适应性模式，怎样影响成年以后的生活，以及如何疗愈它，那么请参考我的第一本书《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》。
如果你已经发现自己遭遇过童年情感忽视，并且做出了有益的改变，或者你怀疑自己关心的人遭遇过童年情感忽视，那么请继续阅读本书。本书正是为你所写的。
从童年情感忽视的经历中痊愈需要一个过程。在痊愈的过程中，你会开始体会到情绪，做出不同的行为。当体会到自己的情绪时，你会感到更有活力、更有动力。当你更了解自己时，你会发现你有愿望和需求，并且知道它们具体是指什么。当发现自己并没有那么软弱或“残缺”时，你会开始为拥有更多存在感而感到愉快。你开始发现自己跟别人一样值得肯定，开始发现你的重要价值，开始感到跟身边的人更亲近，开始期望从他们那里得到更多的情感支持。
当你努力清除童年情感忽视在过去的几十年里给你带来的伤害时，你会自然而然地做出积极的改变。这种改变可能是戏剧性的，也可能是缓慢而稳定的，还可能是断断续续、不时发生的，或者可能在不同阶段里发生以上三种情况中的一种。然而，不论你怎样改变内在的自我，你都会影响到身边的人。他们可能会感到困惑或惊讶，他们可能从你身上感受到不同种类或者不同程度的情绪—他们可能发现你变得坚定且自信，也可能发现你对自身经历深感不满。
不管你在疗愈过程的哪个阶段，只要你觉察到自己遭遇过童年情感忽视，你就会对生活的多个方面产生怀疑。当看到这种经历对你的影响时，你可能会觉得身边的关系是不完整的，你会对父母或伴侣感到生气、内疚或者愤怒。你觉察到自己并没有从这些亲近的人身上得到你需要的东西，并且也觉察到自己没有给予他们应该得到的东西。
当你做出积极的改变时，你会发现生活变得更复杂了。这时候你要怎么办呢？
我常被问到如下三大问题。
1.我该怎样改善我的童年情感忽视经历对伴侣的影响？
2.现在，我知道父母曾经在情感上忽视了我，我该怎样与父母相处？
3.我该怎样处理我的童年情感忽视经历对子女的影响？
这三大问题延伸出如下小问题。
我觉得，我的丈夫遭遇过童年情感忽视。我该怎样跟他说这件事？
如果我和伴侣都遭遇过童年情感忽视，那么我们该如何应对？
我应该跟父母谈论这个话题吗？我该怎么做？
对父母的愤怒使我感到内疚，我该怎么办？
我可以看到自己的经历对未成年子女的影响，现在还来得及改善吗？
我可以看到自己的经历对成年子女的影响，我该如何跟他们讨论这个话题？
我在人际关系中的情感距离有可能被疗愈吗？
……
如果这些问题里的任何一个引起了你的共鸣，请记住你不是一个人在“战斗”。你跟许许多多遭遇过童年情感忽视的人一样，在努力使自己的生活变得更好。
你很勇敢，也很坚强，否则你不会看这本书。你值得被引导、温暖和关怀，你应该得到儿时没有得到的回答和帮助。
这本书为你而写！

作者在本书中阐述了被人们忽略的“童年情感忽视”。通过清晰的指导，作者帮助读者与他们爱的人取得更深层的交流。她为人们建立更丰富、更和睦的关系打开了一扇门。本书会引起很多人的共鸣。
—哈维尔·亨德里克斯（Harville Hendrix）博士和海伦·拉凯莉·亨特（Helen LaKelly Hunt）博士，
《得到你想要的爱：夫妻指导手册》（Getting the Love You Want: A Guide for Couples）和《间隙：连接的起点》
（The Space Between: The Point of Connection）的合著者
本书列举了很多在情感关系中挣扎的人的案例。作者不仅描述了成年人与其父母、伴侣之间的关系，以及父母和孩子之间缺少什么，她还解释了我们应该怎么做。
—泰瑞·里尔（Terry Real），
国际知名家庭治疗师、演说家、作家
作者用你能理解的方式描述了一个几乎无法描述的现象。童年情感忽视可能引起感情创伤，也可能对情感发展与人际关系带来长期的负面影响。现在，去接受它吧！在本书中，你会发现疗愈自身和改善人际关系的日常实用方法。这是一本很棒的书，我会将它推荐给我现在和未来的来访者！
—卡瑞尔·麦克布莱德（Karyl McBride）博士，
《母爱的羁绊》（Will I Ever Be Good Enough?）、
《我能否摆脱你》（Will I Ever Be Free of You?）的作者
作者在前作《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》中，从童年情感忽视的角度疗愈我们自己，而在本书中她从这个角度帮助我们增强并加深生活中重视的人际关系。
父母怎样通过改变他们与孩子交流的方式让孩子获得情感上的肯定，从而成长为健康又坚强的成年人？孩子与遭遇过童年情感忽视的父母拥有怎样的关系，他们的关系可以被疗愈吗？如何与遭遇过童年情感忽视的伴侣沟通？本书以幽默的写作风格，介绍了吸引人的案例，解答了上述问题，并鼓舞读者改善与重要之人的关系。
—兰迪·克雷格（Randi Kreger），
国际知名演说家和边缘型人格障碍专家，BPDcentral.com创始人，
《亲密的陌生人》（Stop Walking on Eggshells）和《边缘型人格障碍》
（The Essential Family Guide to Borderline Personality Disorder）的作者
作者用本书打出了漂亮的“全垒打”。这本关于童年情感忽视的实用手册既有条理又全面。作者的思想特别深刻，这些内容新鲜切题，解释清楚明了，她接地气的写作风格令人耳目一新。像我一样的咨询师和普通读者会发现，她的这本书是其前作《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》的必要补充。她在本书中描述了一个难以名状却常见的情况，读者一定会为她喝彩。本书包含了经典案例、有步骤的指导和提高技能的练习。我会把本书推荐给我的来访者，以及那些想了解童年情感忽视的人。童年情感忽视不是一个诅咒，而是一种可以克服的心理状态。
—罗斯·罗森博格（Ross Rosenberg），
教育硕士，注册临床专业心理咨询师，注册酒瘾毒瘾咨询师，
《人类吸铁石效应：为什么我们喜爱那些伤害我们的人》（The Human
Magnet Syndrome: Why We Love People Who Hurt Us）的作者
相较于作者的第一本书《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》，本书蕴含了思考模式的转变。在她为大众和咨询师写的这本书里，她扩展了童年情感忽视的概念，并给予读者具体的方法来改变他们与重要之人的交往方式。易懂的表达和丰富的例子都使本书有助于读者学习如何与重要之人建立健康、有表现力、令人愉快的关系。
—萨曼莎·罗德曼（Samantha Rodman）博士，
Drpsychmom.com创始人，《52封改变你婚姻的邮件》（52 Emails
to Transform Your Marriage）和《如何与你的孩子谈论你的离异》
（How to Talk to Your Kids about Your Divorce）的作者

心理学

作者用易于理解的方式描述了一个几乎无法描述的现象。童年情感忽视可能引发情感创伤，也可能对情感发展与人际关系带来长期的负面影响。现在，去接受它吧！在本书中，你会发现疗愈自身和改善人际关系的日常实用方法。这是一本很棒的书，我会将它推荐给我现在和未来的来访者！
卡瑞尔·麦克布莱德（Karyl McBride）博士，《母爱的羁绊》作者

亲密关系是人类未解之谜。童年期被忽视一定会导致成年后的亲密关系问题，包括伴侣关系和亲子关系问题。一个人如果在童年遭到情感忽视，他在成年后可能会对伴侣关系中另一方的“过度亲密”感到不自在，或者不确定对方是否“爱自己”，或者对另一方的“忽视”非常敏感或者愤怒。他要么逃避亲密，要么不断寻求确认，要么常常以被动攻击的方式折磨对方……童年情感忽视也终将影响一个人日后与孩子之间的亲子关系，他要么重复性地忽视孩子，要么报复性地过度关注孩子。《走出童年情感忽视》一书结合案例，很好地讲解了童年情感忽视会对成年期的伴侣关系、亲子关系有何影响，更加难能可贵的是，本书还回答了人们非常关心的议题：我的父母已经这样了，那我应该怎么办？
方新 北京大学心理咨询与治疗中心

童年情感忽视发生率高，隐蔽性强，对儿童和青少年的情绪、人际关系、自我接纳等多方面带来长期且深远的影响。本书呈现了童年情感忽视对伴侣关系、亲子关系影响的完整图像，读者可以全方位了解童年情感忽视的负面影响。更重要的是，本书提供了具体、操作性强的走出童年情感忽视阴影的方法。从童年阴影中学习、蜕变和成长，是本书一大特色。本书非常适合普通读者以及从事心理咨询/治疗工作的专业人士阅读。
林丹华 北京师范大学心理学部教授
中国心理学会学校心理专委会副主任委员

当人们探讨原生家庭时，很容易因为难得出现了归咎的靶子而一味地选择愤怒与攻击，因此淡忘了成长与改变。万幸，《走出童年情感忽视》并不是一本煽动性强而实用度低的书。乔尼丝·韦布敢于直面问题而非激发矛盾，在为你点出问题之外，更在意能不能帮你战胜困难。“有的童年要用一生去疗愈”，这谁都知道，但该怎么疗愈？本书的内容值得一读。
叶壮 《边游戏，边成长》作者，心理学者

在美国学习和实践心理咨询多年，我一直想有个机会把所学所感通过一个系统又容易为人接受的方式介绍给国内对心理学有兴趣和需求的人。机缘巧合之下，我得到了翻译本书的机会。本书的作者通过通俗易懂的案例，将复杂的心理实践融入三种基本关系（个体与伴侣之间的关系、个体与父母之间的关系、个体与子女之间的关系）中。
美国精神医学家哈里·斯塔克·沙利文（Harry Stack Sullivan）是新精神分析学派的代表人物。他的人际关系理论强调了人类的社会性本质。从人际关系、家庭氛围和文化的角度，他解释了人格发展和心理问题的形成，影响了几代心理学者。我最为欣赏的团体治疗大师欧文·亚隆（Irvin Yalom）就深受沙利文的影响。亚隆意识到，自己的来访者多是因为无法建立并保持人际关系而陷入绝望的。亚隆所倡导的团体治疗，通过探索和改变人际交往的模式来帮助患者克服心理上的困难。他们的理论为看待国人的心理状态提供了不同的思考角度。一方面，中国的集体主义文化在某种程度上强化了人际关系对个体的重要性。另一方面，中国传统的孝道和家庭观念使得家庭关系与个人的幸福感密切相关。
我阅读过武志红老师的《为何家会伤人》。它是一部描写中国家庭问题的经典畅销书，通过真实的案例，解释了夫妻关系和亲子关系对个人造成的影响，并给出了解决方法。虽然很多人借此提高了对原生家庭的认识，走向了自我治愈的过程，但是也有人认为它是仇恨父母的“圣经”。与之相似，本书的作者围绕着“童年情感忽视”这个主题，分析了家庭关系和个人情感中可能出现的问题。我希望“童年情感忽视”不会成为让我们仇恨父母的理由。诚然，很多父母在养育子女的过程中，因为自身的局限性和各种环境因素，没有足够留意子女的情感。然而，我衷心地希望本书带给大家更多的是对自身成长过程和家庭关系的反思，对自我和家人更深入的了解，以及帮助大家找到更适合自己的人际相处模式。
作者试图为家庭关系中的问题提供具体的解决方法。这些方法简单易行，能帮助到迫切需要方法来做出改变的人。然而，每个个体和家庭都有自身的独特性。当人们应用方法遇到困难时，还需寻求专业咨询师的帮助。想要改善跟家人的关系，既需要方法，也需要持续地付出时间、感情和精力。
最后，感谢我的父母和伴侣在我翻译本书的过程中给予我的鼓励与帮助。

修子宜
2020年10月10日

赞誉
译者序
前言
第一部分　童年情感忽视和你的伴侣
第1章　遭遇过童年情感忽视的伴侣　/ 2
一方遭遇过童年情感忽视　/ 3
双方都遭遇过童年情感忽视　/ 6
第2章　童年情感忽视是否影响你的择偶　/ 10
童年情感忽视影响择偶的五种方式　/ 11
总结　/ 16
第3章　童年情感忽视对亲密关系的影响　/ 18
建立情感联结的四种技能　/ 19
童年情感忽视在亲密关系中的五种表现　/ 27
童年情感忽视对亲密关系造成的裂痕　/ 33
第4章　如何与伴侣谈论童年情感忽视　/ 38
与你的伴侣谈话之前　/ 42
为成功谈话做好准备　/ 48
当你们都遭遇过童年情感忽视时　/ 49
当你无法在心理上靠近伴侣时　/ 53
第5章　如何修复你的情感关系　/ 57
建立情感联结的练习　/ 60
冲突管理练习　/ 67
正从童年情感忽视中痊愈的伴侣　/ 69
第二部分　童年情感忽视和你的父母
第6章　三类在情感上忽视你的父母　/ 74
有心无力型父母　/ 75
挣扎型父母　/ 78
专注自我型父母　/ 81
第7章　童年情感忽视如何影响你与父母的关系　/ 84
识别三类在情感上忽视你的父母　/ 86
你在与父母的关系中可能体会到的感受　/ 94
内疚管理技巧的四个步骤　/ 96
接受和使用情绪的两个工具　/ 98
第8章　保护你自己：设立边界和自我照顾　/ 100
何时开始设立边界　/ 102
通过自我照顾来保护自己　/ 107
边界的神奇保护作用　/ 108
第9章　如何与父母谈论童年情感忽视　/ 113
你是否应该和父母谈论童年情感忽视　/ 117
如何与父母谈话　/ 123
正在痊愈的亲子关系　/ 130
当你与父母沟通无果时　/ 142
第三部分　童年情感忽视和你的孩子
第10章　情感被忽视的孩子　/ 152
遭遇过情感忽视的儿童　/ 153
遭遇过情感忽视的青少年　/ 155
遭遇过童年情感忽视的成年子女　/ 158
第11章　遭遇过童年情感忽视的父母的典型特征　/ 161
十个典型特征　/ 164
总结　/ 173
第12章　童年情感忽视如何影响你的养育方式　/ 175
十种影响　/ 177
总结　/ 206
第13章　改变你的养育方式　/ 208
与任何年龄的子女都可以做的三个改变　/ 210
针对儿童的策略　/ 212
针对青少年的策略　/ 218
针对成年子女的策略　/ 223
总结　/ 227
第14章　你是否应该跟孩子谈论童年情感忽视　/ 228
潜在的好处和坏处　/ 230
五个帮你做决定的问题　/ 234
为成功谈话做好准备　/ 237
总结　/ 241
第15章　两个被治愈的家庭　/ 242
致谢　/ 254
后记　/ 256
参考文献　/ 259
延伸阅读　/ 260