《用写作重建自我》是一本心理自助书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。

中国写作治疗开创者黄鑫私房课秘籍
一个层层深入的写作体系 一套循序渐进的疗愈系统
教你手写内心，记录自己独特的历史，打破枷锁重建自我

12年前，在女儿幼儿园毕业典礼那天，我看清楚了自己的状况有多么糟糕！
那天，孩子们在舞台上如精灵一般吐露感人的童言，引爆所有老师、家长、小朋友的泪点，全体哭成了泪人，除了我。闭上干涸无泪的双眼，我把头歪向坐在身旁的先生，想在他的肩膀上靠一靠。但是，先生推开了我。结婚十多年，第一次，他不让我靠他的肩膀。他冷冷地摆正我的身体，默默地挺身站起，走向前排，给女儿拍照去了。
这怎么可能？结婚以来，他的肩膀就是我的自留地，想靠就靠，任何时候只要我歪过头，一副热情的肩膀就迎上来。我们可是一对恩爱夫妻！他何时对我由恩爱变为冷淡了呢？他甚至已经有几天没跟我说话了。当然，我说的“恩爱”，是指在我自己开公司前。这两年做老板，我的工作压力越来越大，脾气也越来越大，在家冲他不是吼就是叫，看他哪里都不满意，曾经的恩爱已被透支，曾经的暖男越变越冷。今天，也许对我的不满已由量变到质变了吧，他忽然不再愿意把肩膀给我倚靠。
毕业典礼后，坐在回家的车上，我心里很不是滋味。车里，女儿、阿姨、先生，眼睛都哭得红肿。看着他们，我发现自己有点不一样。在所有人都为离别而哭泣时，我没有流一滴眼泪。我不像他们那样感动，我的眼神透出麻木。周围的世界，好像跟我隔了一层透明玻璃，明明身在现场，却体会不到自身的感受。我丢失了我的感受，毕业典礼露出我糟糕状况的冰山一角。
接下来的日子，我那个与报纸配套的广告公司，在势不可挡的互联网浪潮下，宣告歇业。我这个职场拼命三娘，成了无业游民。我的身体频繁出现毛病，尿血、肾盂肾炎、胸闷窒息……深圳南山医院的门诊大楼都视我为常客了吧！
而我的家庭也面临前所未有的危机。由于我的强势、先生的退让和女儿对阿姨的依赖，我的家庭结构中大人都站错了角色位置，对女儿而言似乎“阿姨是妈妈，妈妈是爸爸，爸爸是司机”。在出现问题的系统中，女儿的安全感也出现问题，经常表现为躯体上的痛苦难受。原本该上小学的她，后来重回幼儿园复读一年。
我“扑通”一下，掉进命运的大坑。身体垮掉，事业停滞，感受丧失，亲密关系疏离，孩子出现问题，家庭系统紊乱……人生负面的遭遇，几乎一起发力，把我摁在坑底。如果一个人同时失去事业和身体健康，那就好像被打断了双腿，陷入痛苦深渊，想爬出这个深渊，无异于痴人说梦。然而幸好，我有梦，还有一双手。
我自幼就有要当作家的梦想，毕业于南京大学作家班，在报社工作，长期与文字密切接触。那段时间，我用双手坚持写作，文字从指尖流淌出来，我手写我心，我笔疗我伤。自那时到现在的12年间，我写下近千万文字，出版了五本图书，发展出写作治疗的方法，并且借助这个方法，帮助上千人实现了写作梦想，获得心灵的疗愈。我用双手接续自己的双腿，爬出大坑，不仅在事业上扬帆重启，而且身体恢复健康，重新与自我感受建立联结，亲密关系日益和谐，更迎来女儿的“春天”。
2019年2月，在广州美院附中AIP国际艺术课程春季开学典礼上，当老师念出高二年级唯一的优秀生——女儿的名字时，我激动得泪眼婆娑。望着登台领奖的女儿，我把头靠在先生的肩膀上，幸福地任泪水流淌。
回首往事，我把自己运用写作进行自我重建、写出作品的实际经验，写成你眼前所见的这本书。《用写作重建自我》是一本心理自助书，它不仅是帮你实现作家梦的写作教材，也是指导你进行写作治疗的实用手册。使用这本书，和你的写作基础没有关系，和心理学的知识基础也没有关系，只要你识字，心中有写作的梦想，有心灵成长的渴望，有亲手把自己难忘的记忆写下来的愿望，你就可以使用这本书，踏上写作之旅。
通过写作，你有那么多的精彩故事呈献出来，那么深的思念情感表达、倾吐出来，那么多的思想信念传递给他人。当你完成当天的工作量，那一天就是幸福的一天；而当你写出作品后，你开始对自己有了一些自信，曾经的失落和被拒绝感都得到了补偿，你的自我评价大幅提升，自我怀疑和自我羞愧得到缓解，你有了更强的归属感，心情更加平静，更爱你的家人和这个世界。这些，都是你使用本书开始写作后，将会获得的回报。
我在书中详细讲述的“写作治疗”，是我对精神分析和创意写作的提炼融合，对东西方文化与心理治疗领域部分观念和工具的整合运用。它不仅是一种心灵康复的方法，还能让你的身体更加健康，帮你开启创意潜能，激发出更强大的创造力。
我在书中向你系统介绍了写作治疗的路径、缘起、理论基础、操作工具、相关的心理学知识，以及各种写作治疗练习，这些都是我开设的写作班中学员的学习内容。书中每一章，有正文、写作练习和学员习作三个板块。正文是这一章我要讲述的内容，写作练习是我结合写作和心理治疗的特点而创制的练习，在写作班上，学员跟随练习即兴书写，获得精彩的文字和良好的疗愈效果。学员习作是写作班学员的原创作品，经过授权首次使用，为你的写作提供一些参照。
你可能会赞叹这些习作优美的文笔，其实它们的作者就是生活在你身边的普通人，甚至就是你的街坊邻居，他们亲身实践并写出这些文字，他们能做到的，你也能！我希望向你传递这样一个信息：写作并不是高不可攀的事情。只要你按照书中的方法坚持书写，勇敢反思，你同样可以写出精彩的文字，并且疗愈心灵的创伤。
阅读本书时，你既可以按照顺序一章一章地读，也可以打乱顺序，按照自己的需要浏览。但是，在真实写作的过程中，你必须按照觉察、探索、和解三部分的顺序，循序渐进，一步一个台阶，越走越深，最后完成属于你的家族回忆录写作。
即便你一上手就从后两部分进入，写着写着，你也还是会绕回第一部分的，因为你将唤起很多回忆，消化、处理、解开自我内心的伤痛，需要慢慢打开心灵，不要操之过急。请遵循自己的节奏，在朝向目标的道路上，既允许自己狂飙突进，也允许自己走走停停。
本书分为三个部分。
第一部分“觉察·看见”，是重建自我的起点。这一部分教你运用自由写作，打破心灵的枷锁，由觉察到看见，破壳而出一个更加强壮、明净的自我。这一部分属于“表达性治疗”，我把写作治疗的主要工具和理论也放在这一部分。如果你正陷入生活的困境，或者处于写作的瓶颈，急需一个有效的方法来管理情绪、看清现实、突破困境，那么可以在第一部分多多逗留。
第二部分“探索·遇见”，是重建自我的路程。这一部分陪你深入探索自我，在探索的路途中，遇见你所不知道的真实的自己，并进行诗歌散文写作。
用写作重建自我有两条脉络——自由写作和主题写作，它们既各自独立又相互影响。第二部分属于主题写作，要完成主题明确的诗歌和心灵散文创作，拿出完整的作品，还要跟随我创制的写作治疗练习即兴书写，是“表达性+指令性治疗”。如果你想深入探索自我的多重面向，可以在这部分用功。
但是，当自我探索到了一定阶段，你会看到自我运转的死循环，有些你想避免的生命状态一再重复发生，你努力突破却无法逃脱，逃无可逃时终于认识到了自身无力回避的东西叫作命运。局限于自我是无法窥见命运玄机的，你必须站在更广阔的家族系统角度，聆听、记录家族故事与传承，理解父母的时代生存背景，知晓祖辈遭遇过的创伤，通过家族回忆录写作，把你的生命故事、父母以及祖父母的人生经历变成文字，赋形自我生命的源流，消除“我从哪里来”“父母为什么会那样”等困惑，产生“怪不得我家的人都是如此”的感悟，才能发现自我生命的意义，与家庭、家族达成和解，让心灵获得安宁，接纳当下的生活，在天地家族的网络系统中站稳自己的位置，重建一个真正的自我。所以第三部分“和解·发现”，是重建自我的抵达。完成第三部分，重建自我的工作才算圆满。
我认为写作和心理治疗的最佳结合文体，当属家族回忆录。从2018年开始，我启动了自己的家族回忆录写作。因为我的父母都已年过八旬，原本应该安享晚年，却总为一些我十分不能理解的事情发生激烈争吵。他们不快乐，导致生活在身旁的子女更难受。我十分烦恼，直到偶然一次问起母亲的童年生活，才忽然理解了她的愤怒和悲伤。同样，当我听到更多父亲及祖辈的人生故事，才理解了过去的创伤带给他怎样的负面影响，明白了父母争吵背后各自防御痛苦的心理模式。
在我书写家族回忆录的过程中，父母苦难无助的童年、绝境求生的经历，以及我们家族绵延不绝的传承，都被一一挖掘出来。这种种帮助了父母重新与逝去的至亲建立联结，重抚创伤造成的情感伤痕，重建被各种浩劫摧毁的家族归属感，现在，他们内心安宁，正携手共度余生珍贵的“夕阳红”。
书写家族回忆录的过程，也帮助我梳理出我的来路和去向。在看清历史事件的真相，思考、理解、阐释家族一代代人的命运轮回之后，我找到自己未来的发展之路，挑起需要背负的责任担当，从家族的血脉浓情中，获得生生不息的生命能量。
最后，写作具有心理疗愈的作用，可以助人跨越苦难，重获新生。在我们这个伤痕累累的民族，有无数受苦的心灵需要救赎，可是专业的心理治疗异常缺乏。如果能借助《用写作重建自我》这本书，启发更多人运用写作重建一个更加美好的自我，通过写作疗愈父母和家族的伤痕，那么，如芥子般微小的我，也对国家、民族有所贡献，足以告慰此生。
而我用文字证明所有战斗的、遁世的、咆哮的、沉默的、冤屈的、早逝的、疯狂的、不屈不挠的祖先，在曾经存在过的那一刻，也仿佛听到了沧海一声笑。

谨以此书，献给中华民族！

黄鑫
2020年于深圳

心理励志

每个个体的独特性、完整性与丰富性，是一点一点写出来的。环绕着名字、身体，还有“我的样子”等，跟随自由联想的写作，我流淌出来，被我重新认知。这就是《用写作重建自我》的任务。这本以自我及家族史书写为中心的论著，引入并借鉴了精神分析的思想与方法。更为宝贵的是，作者黄鑫把家谱、家训等传统文化纳入家族史书写之中，这是意味深长的尝试。同时，黄鑫还将多年精读《文心雕龙》等传统文论典籍的研究心得与写作体验一一呈现在本书之中。在黄鑫身上，传统不是字面上的、口号中的，而已经成为她实践中的有机部分，充满活力。
——中国地质大学应用心理学研究所副教授 吴和鸣
伤和病都不会成为生命中永远的印记，而是强化生命力的转折点。在这本书中，黄鑫不只是记录了自己和学生的转化历程，还记录了他们如何做到的方法。看到黄鑫在本书前言写下“献给中华民族”时，眼眶一阵热。这是一个大时代的情怀，却由一位小女子在书写自己的所思、所想、所感、所学时回向给广大的人们，那毫不保留地抛洒自己热情的胸襟，让我动容。
——第十四届台湾心理治疗与心理卫生联合年会终身成就奖得主 杨蓓

文学和艺术是古圣先贤强健精神的重要方式。写作作为一种充满艺术感的文学表达方式，可以帮助人们排解情绪，提升对心灵的修炼和滋养。我们现在的教育，多为格物致知，少有诚意正心。很多人缺乏独立的人格，心灵孱弱多病。很欣喜地看到，像黄鑫这样的作家和心理咨询师正在开启诚意正心的教育，通过写作帮助人们重建自我。这本书具有非常强的实操性和专业性，相信很多对心理学和写作感兴趣的小伙伴，都会从中找到自己的修行之路。
——砍柴书院创始人李砍柴



内容简介

《用写作重建自我》是一本心理自助图书。读者按照书中介绍的方法进行写作治疗练习，可以进行深度的自我探索、自我发现和自我疗愈，并写出诗歌、散文、家族回忆录等个人原创作品。本书提供了一条通过写作重建自我，并与父母及家族达成和解的道路。在写作的过程中，我们把思想变成文字，把爱恨情仇变成文字，把我们的、父母的以及祖父母的故事、人生经历和情感创伤变成文字，通过写作赋形自我生命的源流，明白“我从哪里来”“父母为什么会那样做”“父母为什么如此对我”等困惑，让心灵获得安宁，发现自我生命的意义，接纳当下的生活，重建一个真正的自我。

序
前　言
001 第一部分
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002 第1章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写助我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016 第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /023
人人本是作家 /030
032 第3章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045 第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作最大的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056 第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071 第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072 第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦引领你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090 第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105 第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118 第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /123
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
133 第10章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
152 第11章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169 第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
170 第12章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
200 第13章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄祖先的传奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /223
写作练习：《木兰新辞》 /224
227 第14章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /230
家谱图的画法和解读 /231
家谱图用于家族回忆录写作 /233
240 第15章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
255 第16章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
268 第17章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
287 第18章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301 附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309 附录B
思乡·思心
313 致　谢