本书对于如何减轻职场人士压力，如何进行压力管理做了深入的讨论，提供了减压策略和技巧，是作者从事心理咨询二十年学习思考的结晶。
　　在介绍了什么是压力及产生压力的原因之后，本书分别从心理和生理角度提供了减压策略和技巧，即建立职场人际关系、不同人格类型的沟通策略、欣赏你的孩子和生理放松技术。
　　本书提供的这些减压策略和技巧具有很强的操作性和实践性，可用于企业对员工进行压力管理培训和职场人士的自我压力管理学习。

压力管理实务
第2版
李 焰　于文宏　编著

前：
如何在社会的压力中奋力前行？
如何看待自己的生命？
如何活出自己的人生？
如何在一个人人渴望成功的社会中寻找心灵的宁静？
快速发展的经济和社会，在给人们带来丰厚物质生活的同时，也引发了一些心理问题。焦虑弥漫于整个社会，人人都渴望职场成功，人人都追求财富的满足，人人都要财富、要豪车、要大房子、要地位、要荣誉、要尊敬。整个社会都在追求成功。挖掘潜能走向成功、执行力决定成功、细节决定成功、态度决定成功……我们用尽所有的方法来表达迫切想要成功的心情。“3个月赚到100万元”、“有车有房”、“40岁以前退休”、“实现人生价值”、“开发个人潜能”成为人们的奋斗目标。这些极具诱惑力的口号，足够营造一个时代、一个社会、一群人正奋勇迈向成功的感觉。
然而，心理学研究却发现，人们在追逐成功的同时，心态却变得日益浮躁，内心的“幸福感”没有上升反而下降了。不少人常常感到心理压力很大，以至于出现头痛、失眠、消化不良等诸多身体不适的症状，个别人甚至做出了轻生的举动。有研究表明，在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有5个原因是心理问题，其中包括缺乏自信心、人际关系困难、婚姻危机及家庭教育失败等。
本书分析了职场人士常见的压力问题，并从心理和生理角度提出了减压实用策略与技巧，具有很强的操作性与实践性，可用于企业对员工进行压力的管理培训和职场人士的自我压力管理学习。

后：
作者简介
李 焰
清华大学心理咨询中心主任、教授，中国科学院心理研究所健康心理学博士。全国大学生心理咨询专业委员会委员，教育部普通高等学校心理健康教育专家指导委员会委员。中国心理学会认证咨询师（X-08-030）、督导师（D-12-004）。曾主持过教育部重大项目等18项研究课题，在《心理学报》等权威杂志发表多篇论文，在压力管理、亲子教育、青少年心理咨询等领域较有研究。
于文宏
黑龙江工程学院人文与社会科学系讲师，沈阳师范大学应用心理学硕士。国家二级心理咨询师，国家二级社会工作师，国家高级职业指导师，哈尔滨工业大学特聘团体心理训练师。长期从事职场压力研究，擅长领域：职业生涯规划教育与就业指导、心理辅导，职场压力与情绪管理，职场人际沟通训练。

改革开放30多年来，中国经济迅猛发展，老百姓的物质生活水平发生了翻天覆地的变化。与几十年前相比，如今我们的衣食住行条件有了巨大的改善，这是有目共睹的事实。然而，快速发展的社会除了给人们带来丰厚的物质生活条件外，也带来了较为突出的心理问题。如今，焦虑弥漫着整个社会，人人都渴望职场的成功，人人都追求财富的满足，人人都要豪车、要大房子、要地位、要荣誉、要尊敬、要羡慕嫉妒恨。整个社会都在追求成功。挖掘潜能走向成功，执行力决定成功，细节决定成功、态度决定成功……我们用尽了所有的方法来表达迫切成功的心情。“3个月赚到100万”、“有车有房”、“40岁以前退休”、“实现人生价值”、“开发个人潜能”成为人们的奋斗目标。这些极具诱惑力的口号，足够营造一个时代、一个社会、一群人正奋勇迈向成功的感觉。
　　然而，心理学研究却发现，人们在追逐成功的同时，心态却变得日益浮躁，内心的“幸福感”没有上升反而下降了。不少人常常感到心理压力很大，以至于出现头痛、失眠、消化不良等诸多身体不适的症状，个别人甚至做出了轻生的举动。在作者从事心理咨询20年的时间里，作者的身边，作者的咨询室里，许许多多的人都被困扰在自己的精神世界里，成功已经成为人们心灵的陷阱。亚健康、抑郁症这些词开始被老百姓所熟悉。卫生部披露的数据显示，中国人每年大约有28.5万人自杀死亡，而因无法排解的工作压力尝试自杀的人是自杀死亡的人数的8倍。大学生、演艺人员、民营企业家、政府官员、农民工等群体的精神卫生状况都被社会广泛关注。社会逐渐开始关注老百姓的精神生活质量，人民是不是感受到幸福已经被写进政府工作报告，成为检验政府工作的指标之一。
　　有研究表明，在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有5个是心理问题，其中包括缺乏自信心、人际关系困难、婚姻危机及家庭教育失败等。因此，在本书中作者分析了职场人士常见的压力问题，并分别开展讨论。本书第1章阐述了压力是什么、压力的神经生理过程以及个人如何判断自己的压力状况的方法；第2章介绍了就个体而言压力是如何产生的，并对部分行业的压力问题进行了分析；第3章到第6章介绍了心理减压策略；第7章介绍了生理减压策略。其中，第3章分析了自信心的内涵，并解释了如何换个积极的角度看世界；第4章分析了人际交往的一般规律，介绍了情商的含义，阐述了情商管理的策略与方法；第5章以九型人格理论为视角，解释了每个人其实都处于不同的频道，要想真正了解别人需要进入别人的频道；亲子关系是成年人最大的苦恼与困惑来源，因此第6章介绍了家庭教育策略；第7章提出了一些简单易行的放松方法，并指出营养与锻炼亦是减压的手段。
　　研究表明，如上的心理减压通过饮食营养、锻炼等方法确实可以得到改善，并能够帮助人们过上轻松的生活，但这仅仅是减压“术”。人真正的压力来自内心庞大的自我期待。可是，在为成功而奋斗的路上，人们终会遭遇职场成功的瓶颈。《北京人在纽约》的主题曲《千万次的问》的歌词就反映了处于成功瓶颈中人们的心态：“千万里我追寻着你，可是你却并不在意；我已经不再是我，可是你却依然是你……”总有一天，在追逐成功的路上，我们都将像剧中在纽约的北京人一样，成为单恋的人—仰望着追求的目标而不能达成。
　　如何在这样一个充满压力的社会中奋力前行？如何在一个人人渴望成功的社会中寻找心灵的宁静？凤凰涅，浴火重生！人们在痛苦之后，必定会达到一个拨开迷雾见晴天的新的精神境界。也许，放下那些达不到的梦想或者期待（如果达不到，说明那个梦想或者期待不属于自己），看淡自己所没有的，珍惜自己已经拥有的，并拥有豁达的心胸……拥有了这种精神境界就拥有了平静、安宁、幸福的心态。于是，宁静致远。
　　如何能够拥有这样的人生境界呢？请总结出自己的人生哲学吧！朱德庸是台湾著名漫画家，多年前就已名满天下。他在若干年的职场打拼后，发现自己也成了感受职场压力大军中的一员。如何看待自己的生命，如何活出自己的人生？深入思考后，他在新书《我们都有病》中说道，“我今天生下来在这个世界上，并不是为成功而来，成功经常会成为一个心灵的陷阱。我生在这个世界上更不是为了我的创造而来，我也不是为了创造出更好的作品给我的读者看，去满足他们，我只是回归到我是一个人，我今天有幸生在这个世界上，我应该怎么样过我的人生，仅此而已。”朱德庸拥有这样的人生哲学，他也就拥有了平静安宁的世界。
　　本书由李焰和于文宏合作编著。其中，第3章、第4章、第5章由李焰撰写，第1章、第2章、第7章由于文宏撰写，第6章由李焰和于文宏合写。
　　在本书出版过程中，作者得到了张竞余编辑的大力帮助，在此一并致以谢意。

李焰　于文宏
2011年9月14日于清华园

人力资源管理

系列书封面

李焰 于文宏 编著：暂无简介

前言
第1章　 压力导论　/ 1
1.1　 压力知多少　/ 2
1.2　 压力的识别　/ 17
第2章　 了解自己的压力状态　/ 31
2.1　 影响压力的因素　/ 31
2.2　 部分行业的心理健康状况　/ 48
2.3　 压力管理方略　/ 62
第3章　 建立职场自信　/ 79
3.1　 认知重构：换个积极的角度看世界　/ 79
3.2　 从哪里获得肯定　/ 86
3.3　 态度由你自己决定　/ 91
3.4　 改译的力量　/ 93
3.5　 意义换框法　/ 95
3.6　 抵达心中的青山绿水：用给自己和别人带来力量的方式讲话　/ 98
第4章　 职场人际关系的建立　/ 103
4.1　 人际关系的心理解密　/ 103
4.2　 情商ABC　/ 113
4.3　 职场人际关系：与领导相处的艺术　/ 127
第5章　 不同人格类型的特点与沟通策略　/ 135
5.1　 九型人格理论ABC　/ 135
5.2　 规则型人格特点与沟通策略　/ 140
5.3　 助人型人格特点与沟通策略　/ 144
5.4　 成功型人格特点与沟通策略　/ 147
5.5　 独特型人格特点与沟通策略　/ 151
5.6　 知识型人格特点与沟通策略　/ 155
5.7　 忠诚型人格特点与沟通策略　/ 158
5.8　 欢乐型人格特点与沟通策略　/ 161
5.9　 领袖型人格特点与沟通策略　/ 164
5.10　 平和型人格特点与沟通策略　/ 167
第6章　 欣赏你的孩子　/ 171
6.1　 互动游戏：教育孩子的立场　/ 174
6.2　 孩子精神世界的成长：孩子长大的内涵　/ 176
6.3　 培养孩子的五大优秀品质　/ 178
6.4　 孩子在不同年龄阶段的心理需要与培养策略　/ 185
6.5　 家长对孩子的态度　/ 189
第7章　 生理放松技术　/ 199
7.1　 放松的生理基础　/ 199
7.2　 生理放松策略　/ 202
7.3　 营养和锻炼　/ 217
附录　 食物性味和作用表　/ 223
参考文献　/ 235