“生活陷阱”有许多不同的形式。有时，它更像一记重拳，比如爱人的离世、一场重病、离婚、失业、一场反常的意外，或者一次令人震惊的背叛。有时，会温和一点，嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝，同样会刺痛你。但无论是哪种形式，有一件事是肯定的——它很疼!我们大多数人都不能很好地处理这些“疼痛”。
基于接纳承诺疗法，本书提供了一条从危机中恢复的路径。你将学会：
在痛苦中找到平静；
在混乱中重新找回平静；
将负面的情绪转化为智慧和自我关怀；
找到成就感，即使你得不到你想要的；
治愈你的伤口，变得比以前更坚强。
本书不像一些自助书声称的，只要你用心去做，就可以拥有想要的一切，相反本书声称你不可能拥有生活中的一切。这个世界的残酷事实是，在某个时刻，我们都会经历失望、挫折、失败、失落、拒绝、疾病、衰老和死亡。然而，尽管如此，你仍然可以过上丰富而有意义的生活。

无

心理学

这是一本值得放在枕边与亲人分享的生活智慧之书。人生不如意之事十有八九，“万事如意”只在祝福里，我们每个人都要直面惨淡的人生挑战。当我们被生活痛击而跌倒时，如何应对来自社会的压力感、内心的挫败感？如何重新爬起、舔舐伤口、稳定心神、看清方向、继续前行？哈里斯用自己的人生故事给我们示范了如何跳出生活的陷阱，带着生活给我们的宝藏，做一个“打不死的小强”。译者邓竹箐博士正是用自己的生活验证了ACT的智慧，用精准、流畅、美妙的中文传神翻译、再现了哈里斯著作的诙谐、幽默、机智。
祝卓宏
中国科学院心理研究所教授


四年前初识竹箐博士，被她的独特气质吸引，那是阅历和智慧淬炼的灵性。合作共事几年来，越来越钦佩她学识方面的跨界融合、广博深邃，更加欣赏她在多种生活角色中飞扬起舞，丰盈而洒脱。读她的译著《幸福的陷阱》时，品味了她中英文切换的功力。再次捧读竹箐博士刚刚完稿的译著《生活的陷阱》，又一次感受到她与哈里斯博士灵动务实风格的高度契合。李慧生
天津慧生心理创始人、首席咨询师，注册系统首批督导师

　　　　　　　　　　　　　　　
如果你认为人生必须或应当是幸福的，那么你可能落入了路斯·哈里斯博士所讲的“幸福的
陷阱”。不幸福、不开心时该如何活着呢？哈里斯在《生活的陷阱》这本书中强调：“即便处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。” 途径是：友善和抛锚（安住），意图和寻宝（沟通）。本书逻辑清晰、生动可感，翻译流畅，值得每一位关心生活的人阅读。
朱彩方
加州整合学院心理学博士，“安通疗法”创始人，北京明向文化发展中心创始人


阅读《生活的陷阱》令我大感意外。作者前几本书的语言生动到让人以为他无忧无虑，读这本才知道他承受了什么。本书同样很接地气，丝丝入扣地阐释了如何将正念和ACT智慧融入现实生活，并因主题而更显深沉厚重。许多面临顽固拖延的人，也曾备受现实殴打。阅读本书，我们能学会在面对生活的不如意时，如何稳住阵脚，坚定、有爱地继续行动。译者以精彩译笔、专业素养和深厚的生活体验，将本书完美转化为中文，对于读者来说，实乃幸事。
高地清风
拖延干预与行为改变专家，训练中的正念教师，战拖?社群创始人

路斯·哈里斯博士结合自己陪伴自闭症孩子成长的经历，以质朴而充满智慧的方式向读者展示了当生活裂隙无法弥合时，我们该如何找到乌云边缘的“幸福线”，并欣然悦纳生活真实的模样。邓竹箐博士的译文优雅纯净，使阅读过程不再是枯燥地堆叠知识，更像涓涓细流陪伴你体验情感的流淌。任何形式的创作倘若能联结人类的普遍经验，其本身就是一种自我疗愈及疗愈他人的方式。这恰是本书带给读者的——共通悲喜体验，描绘丰盈人生。推荐给每一位正肩负生活重担的（尤其是特殊群体）照料者，生活之苦我们无从躲避，但你会通过本书发现“生活的慷慨馈赠”！
张昕
愚色瑜舍正念生活馆主理人，正念主播，ACT推广者，《幸福的陷阱》忠实读者

本书的最后一句是：“我们能够持续感到心满意足，即便今生始终伤痕累累。”言尽于此，而意无穷。
本书的英文书名是The Reality Slap—当你被现实掌掴，我第一次看到这个书名时，了解到它出自《幸福的陷阱》作者路斯·哈里斯博士之手，主题是如何用接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）应对生活中的艰难时刻，就立刻决意要翻译此书。一是我之前翻译过《幸福的陷阱》，很喜爱哈里斯博士灵动务实的风格，希望和他“再续前缘”；二是我亦深刻体味人生之艰难，渴望用ACT的智慧明灯照亮漫漫长路；三是我很认同“痛是命定，苦由心生”（Pain is certain, suffering is optional.）之哲思，深感译介这本出众的ACT自助读物确实有助芸芸众生拔苦得乐，这项工作价值非凡，我愿躬身，乐此不疲。
2019年11月，在《幸福的陷阱》编辑刘利英老师的帮助下，我如愿以偿担任本书译者，心花怒放，扬帆起航。2019年12月到2020年9月，恰逢新冠疫情肇始、肆虐渐至余波，全世界人民都在经历“生活陷阱”的考验，其间种种生离死别和惊心动魄毋庸赘言，而我正是在这段时间完成了译作：我经常是一边照看居家隔离的孩儿们，一边心系译稿，利用一切碎片时间敲击键盘，心之所向，诚意担当。2021年春天，疫情基本尘埃落定，祖国继续欣欣向荣，这本书也即将和读者见面，风雨过后，春日暖阳！走过这一激荡人心的旅程，我深深体会到：“生活的陷阱”总会出其不意地令人跌落其中，而上至国家，下至小家，再到我们每个人，其实都完全可以将跌入生活陷阱的痛苦体验奉为明师，从中学习成长，于跌倒处徐徐起身，挥别衣襟上的尘土，破茧成蝶，迎风再舞！
那么，人们为什么会跌入“生活的陷阱”呢？我想，其实真正的现实生活一直都在无常流转、如其所是，而人类头脑在进化历程和个人经验的双重塑造下，发展出一种映射并扭曲“现实”的能力，创造出有关“生活应该如何”的“头脑版”，一旦发现真正的“生活”和它的“头脑版”之间存在“裂隙”（这几乎是必然的），就会跌入“生活的陷阱”，为此痛不欲生，那怎样才能绝处逢生呢？
在“以痛苦为师”的过程中，这本书将成为我们的最佳盟友。哈里斯博士在书中首次公开谈及自己曾患自闭症的爱子，坦诚分享“被生活掌掴”并从中逾越的真实经历，感人至深；借此，他也生动鲜活地为我们提供了应对生活中艰难时刻的“四部曲”自助法：善待自己、落下锚点、选择立场和发现宝藏。ACT善用隐喻，那我也来讲讲故事。
假设我们某天走在路上，本来春风得意，突然一不留神，就掉进一个大坑，哎哟，好疼，头昏眼花，这可怎么办？嗯，发现“入坑”，首先要做的可不是自我批判、雪上加霜，而是要好好心疼和安抚自己（善待自己）；然后，需要找到支点让自己爬起来，定定神，准备“出坑”（落下锚点）；接下来，需要在“出坑”的同时就弄清要往何处去（选择立场）；最后，这整个起身前行的过程可是非比寻常，充满启发乐趣，需要善加享用（发现宝藏）……喏，我还赋打油诗一首，敬请欣赏：
现实生活处处坑，善待自己攀高峰。
逢坑就蒙雾重重，落下锚点莫随风。
我愿今生何所成，选择立场奔前程，
沿途处处皆风景，发现宝藏变富翁！
这里，我还想再讲一段自己的亲身经历。我曾在美国加州的迪士尼乐园玩过两次“过山车”。第一次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要闭着眼睛，仅仅抓住扶手！”但我那次下来之后还是吓得心惊肉跳，全无半分享受。第二次同行的伙伴看我十分害怕，就和我说：“你全程都要睁开眼睛，心中很清楚接下来面临的高低起伏，你完全可以张开双臂，高声尖叫，好好玩个痛快！”我依之而行，哇，那一次玩得太尽兴了！原来“恐惧”和“跌落”本身都可以作为一种享受！亲证自己的胜任力之后，我信心倍增，玩心爆棚，竟然彻底迷上了这款游戏! 其实，现实生活和坐“过山车”的体验亦是异曲同工，所以，我们到底要选择哪一种方式来面对，这本书恰好能够帮助我们睁开双眼、直面人生，并且尽情创造、享受成长的体验，将现实生活这款惊险刺激的游戏玩得更加丰富、充实和有意义！
行文至此，暮色已深，万家灯火，想到自己刚学ACT时有幸翻译《幸福的陷阱》，恍然三载春秋，我亲见ACT在中国的发展星火燎原、惠及万家；同时，伴随个人生活、咨询实践的波折起伏和活用ACT的体悟，我深感这种心理学方法既系统、又科学，既循证、又循程，真是妙不可言、前景大好。如今，有缘再译《生活的陷阱》，我不禁心生感怀——我很想感谢中国ACT领航人祝卓宏教授的一路引领，亦师亦友，给予我深沉永续的成长力量；很想感谢天津慧生心理工作室和“津ACT”网络社群的良师益友，“独木难成林，孤芳不是春”，一路历练成长，我结识了很多珍贵的师友，灼灼其华，映我前行；很想感谢我的家人，妈妈为我亲自示范什么是愈挫愈勇、自强不息；爸爸让我深深体味什么是灵活转变、爱意绵长；感谢我的先生和一双儿女，有缘与你们相爱相伴，正是我人生中最真切的价值，让我的生命富有意义；我也很想感谢本书编辑刘利英老师，刘老师总是慧眼识书、勤恳敬业，给予我诸般鼓励支持，深深慰藉译者情怀。
最后，我想分享我国伟大诗人刘禹锡在《酬乐天扬州初逢席上见赠》中的几行诗句，与你共勉：
“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。
今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。”
我们并不是等风暴平息才开启生活，而是本就一直在风暴中尽享生活！祈愿本书能弹奏一曲疗愈之声，伴君畅饮ACT醇酒，愿我们共同为这人生中遭逢的种种苦难举杯相庆，深情相拥，低吟浅唱，且歌且行，抖擞精神，再赴征程！
深深祝福亲爱的读者朋友们！

邓竹箐　　
2021年阳春于慧生心理（津ACT基地）

译者序
引　言
第一部分 被生活掌掴之后
第1章　四部曲　/ 2
第2章　当下、意图和荣幸　/ 10
第二部分 善待自己
第3章　呵护之手　/ 18
第4章　回到当下　/ 28
第5章　主人之声　/ 33
第6章　按下电影暂停键　/ 41
第7章　活着，放下　/ 48
第8章　第三条路　/ 52
第9章　好奇的一瞥　/ 62
第10章　摘掉护目镜　/ 74
第11章　友善的智慧　/ 80
第三部分 落下锚点
第12章　海盗船　/ 92
第13章　回家　/ 102
第四部分 选择立场
第14章　我的意图何在　/ 108
第15章　意图与痛苦　/ 116
第16章　什么真正有用　/ 125
第17章　四种路径　/ 130
第18章　手持炭火　/ 140
第19章　改变永远不晚　/ 144
第五部分 发现宝藏
第20章　深感荣幸　/ 150
第21章　驻足而凝望　/ 158
第22章　将痛苦酿成诗篇　/ 167
附录A　解离技术与削弱作用　/ 173
附录B　正念呼吸　/ 179
附录C　价值澄清　/ 182
附录D　制定目标　/ 187
附录E　ABA、RFT和儿童发展　/ 192
延伸阅读　路斯·哈里斯博士出版的图书　/ 195
资源　/ 197