本书是美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森多年潜心研究的结晶。作者在这本书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此给健康、工作、生活、交往带来的一系列负面影响。此外，作者还分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认知，以便其自信而乐观地面对世界。
《纽约时报》畅销书
美国压力管理专家的潜心之作
改变现代人生活状态的优秀读物
你感觉有压力吗？有很多人都跟你一样！压力已经成为现代社会的一种普遍问题。不过当你肌肉紧张、思绪万千、掌心冒汗、肠胃痉挛，无法集中精力去完成你的各种宏伟计划时，就算知道身边的每个人都跟你一样痛苦，对你也没有任何帮助。
你也清楚专家针对压力给出的各种建议：比如做个泡泡浴，可你没时间；那每周做个按摩吧，你又舍不得花钱；那就自己冥想吧，可你又不知道怎么做；那就保持健康的饮食和健身习惯，可是下班回家的路上要是不捎点吃的带回去，晚上一家子可能都得挨饿……那你还有希望吗？
当然有！你需要的不过就是一点压力管理的训练，而且你找对了地方—本书会帮你厘清所有零散的信息，告诉你什么是压力，压力对你的健康和幸福有什么影响，以及为什么你现在就得行动起来。你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念训练到整理思绪，从简单的锻炼建议到掌控财务的方法。
本书中的一些小测试和小提示能够帮你探索容易让你产生和累积压力的因素，以及面对压力时的反应倾向，并帮你制定个性化的方法来管理自己的压力。你可以利用模板和压力管理随笔，记录下自己的各种压力及运用不同压力管理策略的效果。
你可以自己管理压力，但没必要孤军奋战。只要有一点引导、鼓舞和帮助自己的承诺，你就能成为最好的自己，并且很快就能感觉到改善。所以放轻松，深吸一口气，把脚搭在桌子上，翻开本书，不给压力一丝机会。
心理自助
无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！
你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。
从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。
你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。
了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！
前言
第一章
摘下压力的面具
什么是压力 / 2
当生活发生变化时：急性压力 / 4
当生活像坐过山车时：偶发性压力 / 6
当生活不尽如人意时：慢性压力 / 8
什么人有压力 / 9
压力来自哪里 / 11
何时会产生压力 / 13
这究竟是为什么 / 13
该如何摆脱压力呢 / 15
第二章
压力对我做了些什么
身体的压力 / 18
大脑的压力 / 22
肠胃不适 / 23
心血管反应 / 23
压力过大导致的皮肤问题 / 24
慢性疼痛 / 25
压力和免疫系统 / 25
压力和疾病的联系 / 26
精神压力 / 26
心灵压力 / 28
第三章
压力和自尊
压力—自尊循环 / 32
通过消除过多的压力来建立自尊 / 33
建立自尊的策略：点A到点B / 34
向自己承诺 / 43
第四章
你的压力画像
压力的多种面孔 / 46
压力承受极点 / 48
压力刺激点 / 49
压力敏感因素 / 50
压力反应倾向 / 50
个人压力测验 / 51
你的压力管理画像 / 77
第五章
压力管理策略组合
大局观：建立自己的压力管理策略组合 / 80
压力管理随笔 / 81
把压力随笔用起来 / 82
确定你的策略 / 84
勾勒出你的压力地图 / 94
建立你的压力管理目标 / 95
将压力管理计划付诸行动 / 95
保持压力管理 / 97
第六章
打造抗压的体魄
用睡眠赶走压力 / 100
压力管理策略：睡眠 / 103
压力管理策略：补水 / 106
改掉坏习惯 / 108
最坏的习惯 / 117
压力管理策略：改变坏习惯 / 118
习惯改正表：坏习惯总结 / 120
维生素和矿物质 / 122
用放松的方法来缓解压力 / 126
放松技巧 / 129
第七章
变得强壮，变得健康
不动就要失去健康 / 136
小测验：你的运动情况分析 / 139
锻炼对整个身体的影响 / 142
找到一个你能坚持的运动计划 / 144
举重！对，就是你 / 148
按摩疗法 / 150
脂肪背后的压力 / 153
一周饮食 / 155
第八章
给心灵减减压
压力对精神的负面影响 / 162
冥想：内心宁静 / 163
冥想为什么有用 / 164
如何冥想 / 167
冥想技巧 / 167
坚持冥想的建议 / 191
第九章
其他压力管理方法
调整心态 / 194
自生训练 / 196
阿育吠陀疗法 / 198
生物反馈：了解你自己 / 202
创造力疗法 / 202
梦境日志 / 205
花精疗法 / 207
朋友疗法 / 210
催眠：炒作还是帮助 / 211
乐观主义疗法 / 215
自我奖励疗法 / 218
第十章
减轻生活琐事带来的压力
金钱 / 222
零压力理财的五个黄金法则 / 232
时间管理 / 233
工作中的压力管理 / 236
给自己建一个避风港 / 242
第十一章
针对女性的减压方法
女性世界中的压力 / 250
女性压力管理不善综合征 / 250
雌激素的影响 / 252
压力和经前综合征哪个先来临 / 253
压力和生育能力 / 255
怀孕、生产和产后的压力 / 256
哦，宝贝 / 259
低压力的单亲家庭 / 261
压力和更年期 / 264
压力和老年女性 / 266
第十二章
针对男性的减压方法
男性压力管理不善综合征 / 270
真正的男人也会有压力 / 270
睾丸素的影响 / 271
压力和生育能力 / 273
愤怒、抑郁和其他难以启齿的事 / 274
中年危机：迷思、现实还是压力的伪装 / 277
压力和老年男性 / 280
第十三章
从孩提到老者的压力管理
青少年的压力 / 284
给全年龄段孩子的减压建议 / 291
给孩子的压力管理七步骤 / 293
永远的压力管理 / 295
度假减压 / 301
生活压力管理 / 302
附录A
压力管理工具参考指南 / 305
