这本书是介绍如何使用行为认知疗法治疗焦虑症的指导手册。全书分为三个部分：理解担忧、恐惧和焦虑；使用认知行为疗法管理问题；管理担忧、恐惧和焦虑。作者强调，与压力相关的身体和心理反应都属于大脑应对问题和危险的正常机制，但长期的过度压力反而会降低应对能力。本书介绍了大量控制行为、想法和感受的手段和技巧，辅以丰富的患者案例，旨在帮助焦虑者建立信心，打破种种思维偏误和习惯性反应，从而摆脱压力与焦虑相互转化的恶性循环。

英国国家医疗服务体系自助项目
采用认知行为疗法（CBT）克服焦虑
打破惯性反应 重建美好生活

心理自助

这本书以通俗易懂的方式介绍如何使用认知行为疗法（CBT）克服担忧、焦虑和恐惧。焦虑问题之所以持续存在，是因为这些情绪形成了恶性循环。认知行为疗法是打破这种恶性循环的有效方法。书中系统地介绍了焦虑情绪的形式和应对方法，帮助读者识别自己的循环模式，打破惯性反应，重建生活秩序。本书既适合于专业人员也适合于大众自助阅读，强力推荐。
——王建平
北京师范大学心理学部二级教授?
国际认知治疗学院会士和认证治疗师
中国心理卫生协会CBT专委会副主任委员


这是一本科学、实用的心理学自助书。它将刷新你对情绪压力的认识——焦虑情绪对生存至关重要，我们不一定要消灭它们，而是让它们保持在适度的状态，成为生活动力。书中提供了丰富的缓解强烈焦虑的实操工具，帮助你提升焦虑管理能力，自信应对压力挑战。这些工具的步骤详细、清晰，让人看了就想跟随引导去亲身尝试，非常推荐有焦虑、压力的朋友阅读。
——暂停实验室主创团队

第一部分 理解担忧、恐惧和焦虑
担忧、恐惧和焦虑
维持焦虑的循环
为什么是我
恐惧和焦虑:标签
第二部分 使用CBT疗法管理问题
使用CBT疗法管理问题
调解
CBT:它是什么，为什么有效
关于停止用药的说明
第三部分 管理担忧、恐惧和焦虑
我能做什么?
了解你的恐惧和焦虑
管理身体感觉I:控制呼吸
管理身体感觉II:应用放松
处理心理症状一:注意力分散
处理心理症状II:回顾焦虑的想法和图像
面对恐惧I:分级练习
直面恐惧二:解决问题
是自信的
焦虑管理:这不仅仅是针对焦虑症
长期应对
附言:关于克服焦虑的最后一句话:来自知情人士