习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事。这一令人震惊的事实意味着，我们几乎有一半的行为并非出自有意识的选择，而是我们的无意识推动我们的身体做出已习得行为的结果。然而，每当我们想要做出一些改变时，我们就会试图依靠意志力。我们不断地转向有意识的自我，希望我们的决心和意志力足以带来积极的改变。这就是为什么我们几乎所有人都会失败。但是，如果你能利用你潜意识的非凡力量来真正实现你的目标，你就能成功。
温迪·伍德介绍了30年的原创研究，解释了关于我们如何形成习惯的迷人科学，并提供了解开我们习惯性思维的钥匙，帮助我们做出我们寻求的改变。这本书将神经科学、案例研究和她在实验室中进行的实验有效地结合在一起，是一本全面、易懂并且非常实用的书，它将改变你对生活中几乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了为什么当我们努力构建自己真正想要的生活时，仅靠意志力是远远不够的，并为那些想要做出积极改变的人提供了真正的希望。
要养成好的生活方式
不断自我成长
你真正需要的
不是意志力和自控力
而是不用思考就直接去做的好习惯
心理学
亚里士多德说，优秀不是行为，而是一种习惯。温迪?伍德教授的这本书将教会你如何利用习惯来撬动改变，重塑自我。
——周欣悦 浙江大学教授，《身边的金钱心理学》作者
与其他论述人类行为的畅销书相比，本书中的每个观点背后都是经得起反复检验的实验数据，是严谨的科学论证。希望这本书可以成为你的“习惯重塑科学指南”。
——杜立婷 习惯研究者，天津工业大学人文学院副教授
如何让人生更高效？本书提供了一个常常被忽视的视角——养成下意识行动的习惯，将阻碍行动的摩擦力尽可能减弱，让自己更有效达成目标。如果你希望提升效率，推荐读这本书。
——张萌 畅销书作家，代表作《人生效率手册》
习惯的调整是行为改变的核心主题，但能轻松做到的人却是凤毛麟角。原来真正的习惯，是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程。好消息是，这种有如神助的力量也可以被驯服，前提是你掌握了书中传授的秘诀。
——高地清风 拖延干预与行为改变专家，战拖?社群创始人
这本书教给你3个核心的心法步骤：营造环境，降低摩擦，给予奖励。不断重复上面3个步骤，让每一个习惯都成为你手里的一张“人生好牌”吧！
——彭小六 《洋葱阅读法》作者，创新教育研究者
[美]温迪·伍德（Wendy Wood） 著：无
致读者
赞誉
第一部分 重新认识习惯
第1章 改变与坚持 / 2
持续改变之难 / 2
意志力能决定一切吗 / 5
有意识自我和无意识自我 / 8
坚持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
让习惯助你达成目标 / 17
第2章 习惯遍布于生活 / 20
捕捉习惯 / 20
习惯藏在意识错觉之下 / 25
习惯的例子：投票行为 / 29
习惯的例子：驾驶行为 / 31
坚持的益处 / 33
第3章 认识第二个自我 / 35
习惯科学的发展之路 / 35
记忆、环境和奖励 / 42
习惯赋予人的力量 / 50
第4章 知识与行动 / 54
知与行的脱节 / 55
两套神经系统 / 61
当习惯与目标冲突时 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你听说的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
习惯与自控 / 78
用习惯代替自控力 / 82
第二部分 习惯形成的三个基础
第6章 基础之一：环境 / 88
禁烟令因何成功 / 88
环境的“摩擦力” / 95
同伴的影响力 / 102
不要低估环境的重要性 / 103
第7章 基础之二：重复 / 107
改变的奇迹何时会出现 / 107
重复多少次才能形成习惯 / 110
重复可以简化思考过程 / 116
习惯让行动看起来更容易 / 120
第8章 基础之三：奖励 / 125
有效的奖励 / 126
不确定性促进习惯形成 / 134
通过奖励衡量习惯强度 / 137
人们选择让自己开心的行为 / 141
第9章 让环境信号保持稳定 / 143
稳定的环境：时间和人 / 145
环境信号吸引注意力 / 149
利用环境信号 / 154
将一个反应作为另一个反应的信号 / 155
第10章 做好全面的准备 / 160
改变产生摩擦的环境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力与塑造环境 / 165
别让自己想太多 / 171
习惯形成的步骤总结 / 174
第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界
第11章 打破常规 / 176
习惯中断 / 178
创造性破坏 / 182
习惯中断与消费 / 184
习惯中断的消极一面 / 186
利用习惯中断 / 188
第12章 习惯的特殊韧性 / 194
压力与习惯 / 194
压力让我们依赖习惯 / 199
分心与对习惯的依赖 / 201
让习惯的韧性帮助我们 / 205
第13章 致瘾的环境 / 208
治疗上瘾 / 208
环境与越战老兵的毒瘾 / 211
对抗上瘾的摩擦力 / 215
治疗上瘾的新方法 / 219
第14章 享受习惯 / 223
人们喜欢重复的体验 / 225
仪式带给人掌控感 / 230
享受好习惯 / 236
第15章 你并不孤单 / 239
社会政策的助推 / 240
大环境对习惯的影响 / 243
地域效应 / 248
政策与饮食习惯 / 250
电表与节能习惯 / 253
后记 / 256
附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258
致谢 / 263
注释 / 266
图片来源 / 291
