你可曾停下手中忙碌的工作，拿出十秒钟，感受和吸纳一下即使在*普通的一天里发生的某个积极的瞬间？
也许是最爱的那件毛衣带来的舒适，也许是一杯咖啡带来的愉悦，或是一个朋友带来的温暖，又或是完成一项任务带来的满足感……
这些美好事物根本不需要你花费巨资才能得到，但充分利用这些美好瞬间，却能让你的大脑变得更加发达，变成一个自信的、惬意的、满足的、拥有自我价值感的，并且能感受到别人关心的大脑。
本书的主题非常简单：用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑——进而改善你的生活。本书将教会你将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何吸纳正能量，而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。

腰封
★本书是《纽约时报》畅销书作者、脑神经心理学家里克?汉森博士30年临床和研究集大成之作《重塑正能量》的重版，修订和升级了书名、封面和部分内容，其他内容与原版本一致
知名心理学专家许燕 陈祉妍 赵昱鲲 彭凯平 童慧琦诚意推荐
★你可以通过不断内化日常生活中的积极体验，塑造幸福的大脑

里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠，他在本书中向我们指出了一条日常生活的智慧之路。汉森以神经科学领域的最新进展为基础，向我们揭示了这样一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书，也是一本写到我们心里去的书。
—马克·威廉姆斯（Mark Williams），博士，牛津大学教授，《穿越抑郁的正念之道》（The Mindful Way Through Depression）和《正念禅修》（Mindfulness）的作者
培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是，只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子，这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际可行的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐，这是我们每个人与生俱来的权利。
—释一行禅师（Thich Nhat Hahn），《活得安详》（Being Peace）和《理解智慧》（Understanding Our Mind）的作者
本书教给我们的是一种肯定生命的技巧，即如何反转在人类进化史中形成的紧紧抓住生活中消极的东西不放的倾向，转而吸收并享受积极体验。通过既易学又有趣的以大脑为基础的步骤来增加生活中的欢乐，这种有效的策略，实在是我们送给自己和所爱之人的最佳礼物。太棒了！
—丹尼尔· J. 西格尔（Daniel J. Siegel），医学博士，加州大学洛杉矶分校医学院临床学教授，《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》 （Mindsight）、《留心的大脑》 （The Mindful Brain）和《头脑风暴》 （Brainstorm）的作者
这是一本了不起的著作，作为世界顶尖的思维训练专家之一，里克·汉森带着他的洞见，向我们展示了我们可以培养出心中有助益的和美好的东西。通过优美的行文和易学的方法，汉森给了我们一份颇具启迪意义的馈赠，那就是他的真知灼见以及振奋人心的各种练习。这是一本希望与快乐之书。凡读此书之人，必能获益匪浅。
—保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert），博士，大英帝国勋章获得者，
《同情之心》 （The Compassionate Mind）的作者
里克·汉森在本书里教给我的积极心理学比其他任何一位科学家都多。请阅读本书，学习内化积极体验，改变你的大脑，从而让自己变成注定要成为的那个人。
—罗伯特·A. 埃蒙斯（Robert A. Emmons），博士，《积极心理学期刊》 （The Journal of Positive Psychology）总编辑
本书真的很有帮助且充满智慧，滋养了你实际生活中的善良，培养了你人文精神中的活力。这些练习将会给你的生活带来变化。
—杰克·康菲尔德（Jack Kornfield），博士，《踏上心灵幽径》
（A Path with Heart）的作者
汉森博士为我们提供了一个相当简单却具有革新意义的方法，来培养幸福感。他用清晰明了的介绍指导我们将这些方法应用到一些具有挑战性的领域中，例如如何做父母，如何克服拖延症，如何治愈精神创伤，如何改善人际关系等。本书是一份礼物，你会想一遍又一遍地读它，并和朋友们一起分享。
—克里斯托弗·吉莫（Christopher Germer），博士，哈佛医学院临床讲师，《不与自己对抗，你就会更强大》（The Mindful Path to Self-Compassion）的作者
汉森博士将现代神经科学、积极心理学、进化论生物学和他多年的临床实践天衣无缝地融合在一起，向我们提供了一套丰富的工具，每个人都可以用它减轻日常生活中的焦虑、沮丧和压力。本书风格幽默、温暖又谦逊，将新近的研究成果和古老的智慧相结合，为我们提供了简单易学、循序渐进的方法，指导我们抵消固有的心理压力的倾向，过上更加丰富、幸福，也更富有爱心、更充实的人生。
—罗纳德·D.西格尔（Ronald D. Siegel），心理学博士，哈佛医学院临床心理学副教授，《正念之道：每天解脱一点点》（The Mindfulness Solutions）的作者
关于幸福和正念的书那么多，为什么你应该选这一本呢？因为本书行文流畅优美，最重要的是，书中列举的故事、具体而实在的方法是管用的。我已经想不起来还有哪本书曾这么快、这么高效地带给我平和的感觉。
—托德·B. 卡什丹（Todd B. Kashdan），博士，乔治·梅森大学副教授，《好奇心？》（Curious?）的作者

心理学

变革大脑曾是件令人不可思议的事情，但现在已经成为事实。通达的思考取向、积极的情绪体验、坚定的行为方式，愉悦的身体感觉，可以重构人类进化中的大脑预设编码，将人类的焦虑感转化为安全感，孤独感转化为亲和感，不公感转化为满足感。本书运用通俗的语言阐述原理、传授技巧，使人将转瞬即逝的快乐变成源源不断的福流。
——许燕 北京师范大学心理学部教授，中国心理学会积极心理学专委会首届主任委员

为了安全的生存下去，人类的大脑习惯于优先注意和加工负面信息。但在现代社会中，大脑的这种习惯让人们容易陷入焦虑、抑郁之中。因此，我们有必要刻意练习，学会更加关注积极面。本书提供了一组方法，告诉我们积极体验有哪些来源，我们可以怎样更长久地留驻在幸福与安宁之中。
——陈祉妍 中国科学院心理研究所教授

本书将积极心理学的方法和原理深入到积极神经科学的层次，从脑科学的角度讲清楚了为什么我们会受到那么多负面情绪的困扰，以及被消极偏见所误导做出错误的判断，并提出了一个方便使用的方法，就是内化积极体验的四步法HEAL：Have（拥有）、Enrich（丰富）、Absorb（吸收）、Link（联系）。这个方法看上去似乎有些鸡汤，但其实是蕴含了深刻的脑科学道理，效果很神奇，我推荐大家都来学一学、试一试。
——赵昱鲲 清华大学社科学院积极心理学研究所中心副主任

一个人的幸福与其成就、获得和收益没有完全的正比关系，反而是和一个人的思维和认知有相当大的关系。运用本书作者里克?汉森博士提出的不断内化日常生活中的积极体验的方法，我们就能够塑造幸福的大脑。如此为之，一部好的电影，一本好的书籍，一首好的诗词，一段好的音乐，都能够让我们进入到福流（flow）状态。
——彭凯平 清华大学社会科学院院长，中国国际积极心理学大会执行主席


亚里士多德认为“幸福是至善”，世界卫生组织则每年发表“世界幸福报告”，可见对幸福的追求是十分人性的。只是为了确保人类的延续，古老的人类大脑偏向于更加关注可能给我们生存带来威胁的信息，即所谓的消极偏见。本书为我们提供了觉察和克服这种消极偏见，聚焦于生活中的好人好事，并将其优先化和拓展的方法，从而让我们重编大脑密码，趋于更大的幸福。愿幸福！
童慧琦 美中心理治疗研究院院长，斯坦福大学医学院整合医学中心临床副教授

（按照姓名笔画顺序排列）

杨宁 等译：暂无简介

赞誉
引言
第一部分　为什么
第1章　成长中的积极体验/ 2
内在力量/ 3
在思维的花园里/ 5
体验依赖型的神经可塑性 / 9
改进你的大脑/ 10
最有效的体验/ 12
自我导向型神经可塑性/ 13
第2章　坏体验的维可牢/ 16
进化的大脑/ 17
坏比好强大/ 18
恶性循环/ 21
纸老虎妄想症/ 22
维可牢和特氟龙/ 24
劳而无获/ 27
公平竞争/ 28
第3章　绿色的大脑和红色的大脑/ 31
大脑的三个操作系统/ 32
顺应模式/ 36
回家真好/ 39
好体验的维可牢/ 41
反应模式/ 43
选择/ 49
建立顺应性偏向/ 50
第二部分　怎么办
第4章　自我痊愈/ 56
内化积极体验四步曲/ 57
做内化积极体验的高手 / 60
内化你所需 / 65
积极体验，益处多 / 67
日常生活中的珍宝/ 69
第5章　留心积极体验/ 73
留心一种快乐的感觉/ 74
体验的旋律 / 75
意识的舞台/ 81
喜欢和想要/ 83
低垂的果实 / 85
第6章　创造积极体验/ 88
当前设置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
个人品质/ 94
过去/ 96
未来/ 97
好体验，要分享/ 97
变废为宝，转负为正/ 98
关怀他人/ 100
在别人的生活中发现善 / 101
想象好事/ 102
创造好事/ 103
直接刺激积极体验 / 104
生活处处充满机会 / 105
第7章　大脑构造/ 108
丰富你的积极体验/ 109
吸收体验/ 116
平和、知足与爱 / 119
第8章　用鲜花除杂草/ 123
消极体验是有成本的 / 124
消极素材在人脑中的工作机制 / 125
改变消极素材的两种方法 / 126
各种强大的可能 / 129
内化积极体验的第四步 / 130
解毒剂体验 / 133
从消极素材开始 / 136
将积极素材与消极情境联系起来 / 137
第四步练习/ 139
第9章　好用处/ 144
让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的东西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一块蛋糕 / 148
填满心中的那个洞 / 149
让蓝色不再忧郁 / 151
精神创伤的复原 / 152
喂养你的人际关系/ 153
帮助他人 / 154
儿童与内化积极体验 / 156
消除障碍/ 160
以顺应模式应对挑战 / 164
第10章　21件宝贝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
满足感 / 186
关联感/ 200
后记/ 216
关于作者/ 219
致谢/ 221
参考文献/ 225