本书提出了22个告别拖延、变得优 秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率。本书包括五大部分。第、一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。第五部分“积极应对压力介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。
吃掉那只青蛙２：高效率学习手册
Eat that Frog! for Students
22 Ways to Stop Procrastinating and Excel in School
[美] 博恩·崔西
Brian Tracy
安娜·莱因伯格
Anna Leinberger 著
何华平 译
风靡全球的“吃青蛙”理论
博恩·崔西重要的时间管理理念
22个时间管理方法
带你告别拖延，学习效率倍增
不再一味地“挤时间”，而是学会管理时间
感谢你选购了本书。本书介绍的方法不但帮助过我，也帮助过成千上万的其他人，我希望这些方法对你同样有所帮助。事实上，我希望本书能从此改变你的生活。也许是父母或老师给了你这本书，如果是这样的话，谢谢你给了本书一个机会，让它对你的美好未来许下承诺！
对于学生来说，这是一个最好的时代。你拥有丰富的学习资源、各种实践机会以及近乎无限的发展潜力，这在以前是不可想象的。以前，学生唯一的资源就是老师—如果幸运一点的话，也许还有图书馆。学生能做的就是向老师请教和在图书馆里钻研，当然，能看到的也仅限于馆内收藏的书。
今天，只要你愿意努力，学习已经完全不受限制。通过电脑—无论是你自己的、图书馆的还是学校公用的，你能访问到的教育资源是你父母那个年代无法想象的。你拥有的学习资源比以往任何年代的人都多，你对自己学习的掌控力也比以往任何年代的人都强。
无论你处于高中、大学还是研究生阶段，这都是你人生的转折点。在这个阶段，你的父母越来越少地规定你必须做什么，而你可以做出越来越多的决定。如果你做出适当的选择，并抓住了各种机遇，那么你将过上精彩的生活。
时间总也不够用，怎么办
由于校内校外的各种活动都需要时间，你可能已经不堪重负，没有足够的时间来完成全部事情。对于学生来说是这样，而当你参加工作以后，更是如此。作为学生，光上课还不够，还要参加丰富多彩的课外活动，包括兼职或实习、体育训练、社区服务、艺术和其他数不清的活动以及锻炼领导力的实践机会—这一切都在吸引你的注意力。
面对每天滚滚而来、绵绵不绝的各种事情，你只有改变固有的思维方式、工作方式和应对方式，才能轻松自如地驾驭时间，掌控自己的生活。只有学会放弃，将时间和精力更多地放在那些真正能够改变自己生活的重要事情上，才能有效地完成各种任务。
我花了40多年研究时间管理。我钻研了彼得·德鲁克（Peter F. Drucker）、亚历克·麦肯齐（Alec Mackenzie）、阿兰·拉金（Alan Lakein）、史蒂芬·柯维（Stephen Covey）以及其他许多大师的著作。我阅读了数百本关于提升个人效率和工作效能的书，还读了成千上万篇关于这方面内容的文章。本书是我历经所有研究之后的集大成之作。
每当想到了时间管理的好点子，我都会在自己的工作和生活中尝试一下。如果可行，我会将其纳入我的演讲和研讨会中分享给其他人。
伽利略曾经说过：“你无法教会别人他原本不知道的东西，你只能帮助他去发现和认识那些他本来就知道的东西。”
向成功人士学习
有些人之所以比其他人能干，是因为他们做事的方法不同且做了正确的事情。尤其是那些成功、快乐、富裕的人，他们比普通人更善于运用时间。
我成长在一个普通的家庭。在早年，我有一种强烈的自卑感。我经常陷入心理误区，总是认为那些成功人士天生就比我优秀，各方面都比我好。后来我认识到，事实并非如此，他们只是做事的方法更特别而已。他们学会了做事的正确方法，而这些方法我也可以学会。
这对我是一个重要启示。这个发现让我感到既惊讶又兴奋。虽然我还是那个我，但是我意识到，只要知道某个领域的成功人士是怎么做的，然后模仿他们的做法，我也可以获得与他们一样的成就。这样，我就可以为自己设定各种目标并完成它们，从而改变自己的生活。
从事销售不到一年时间，我就成了一名顶尖销售员。一年后，我被任命为经理。在第三年，我成为公司副总裁，负责管理6个国家和地区的95名销售人员，当时我才25岁。
简单的事实
在整个职业生涯中，我发现并多次验证了一个简单的事实：一心一意专注于最重要的事情，把它做好，是人在一生中取得巨大成就和成功，赢得尊重和社会地位，收获幸福的关键。这个简单的事实就是本书的核心和灵魂。
本书介绍了在学习中更快地取得进步的各种方法，包含了我认为能提升效率的最有效原则。
这些方法、技术、策略很管用，而且立竿见影。为了节省时间，我没有深入分析拖延或时间管理不善的心理诱因。书中也没有长篇大论的理论探讨。本书只教给你一些学了就能用的好方法，帮助你更好、更快地完成学习任务，提升你的幸福感。
本书中的每一种方法都旨在提升你的效率、绩效和成果，并让你在各方面都更出色。你可以将这些方法应用于任何任务或活动。当然，这些方法主要用在提升学业成绩上，但也可用于管理你练习乐器的时间，提升你在运动队中的表现，管理兼职工作时间，管理全部时间，同时统筹管理你从事的各种活动。
本书将这些方法汇编在一起，方便你查找，帮助你解决在生活中遇到的各种问题。你不需要把本书从头到尾看一遍。在读完前三章之后，你就查看一下目录，然后直接跳转到对你最有用的部分或章节。本书中的内容经过了精心组织，可以帮助你应对当今时代学生面临的各种重大挑战。实际上，个别技术可能在多个领域都会用到。因此，尽管每一章都是新内容，但你可能会看到多个部分建议使用类似的技术。
然而，在所有领域，成功的关键都是行动。各种原则旨在帮助你快速地实现个人提升，达到理想的结果。你越快掌握这些技巧和方法，越快地采取行动，把它们运用到你的学习和生活中，你就会越早取得进步！这一点毋庸置疑！
学会“吃掉那只青蛙”，你将无所不能！
本书提供了一些简单有用的策略，帮你解决生活中一直存在的拖延问题。每个人的拖延原因各不相同，因此，崔西提供了多样化的策略，可以解决不同类型的拖延问题。
—The Simple Dollar 博客
每个人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是停止拖延的最佳方法。拖延是一种消磨时间的方式，崔西有办法让吃青蛙变得有趣而令人兴奋。本书的每一章都提出了新的想法、技巧和技术，可以帮助你克服内心的惰性，这种惰性让你晚上躺在沙发上，而不是去健身房。
—花生出版社
本书虽然篇幅很小，但内容很丰富。它针对“拖延”这个现代生活的“诅咒”提供了治愈方法。虽然这药听起来很“苦”（类似丛林挑战之类的），但事实并非如此。和你一样，我读了无数的书，大多读过就忘了，但是这一本不同。我每天都在吃青蛙，而且感觉非常好！我强烈推荐本书。
—科琳娜·理查德，教练学院
本书是时间管理和个人效率方面最易读的一本书，建议你在学习任何其他时间管理系统之前先阅读本书。本书有大量可以立即实施的练习和技术，这也是我最喜欢它的地方。它为你提供了具有可操作性的步骤，让你可以立即开始。
—Thanh Pham，Asian Efficiency 博主
非常有冲击力的阅读体验。如果你打算改变自我和完善自我，崔西分享的22种方法将是真正的巅峰法则。我从本书中获益颇丰，强烈建议你立即买一本。
—克里斯·摩尔，Reflect on This 博主
我们强烈建议，所有想要好好管理自己的时间并在这个竞争激烈的世界中为自己增值的人都读一读本书。
—The Journal of Applied Christian Leadership
最初我对本书期望不高，因为“吃青蛙”听起来好像是新时代的废话，在现实生活中并没有真正用处，但我大错特错。本书最好的地方是它告诉了你应该做什么。它不是在关于梦想和希望的哲学上喋喋不休。它提供了实用的建议，几乎适用于每个人—学生、雇员、全职妈妈、企业家等。无论你是否遇到时间管理问题，我都建议你读读本书。你一定会从中学到一些有用的东西。
—法布，Shocks and Shoes 博主
本书与众不同之处在于，它为培养自律提供了具体的指导方针，使你能够有序地开始并完成重要任务。全书22章，每一章都提供了明确的操作指南和练习方法，帮助你充分利用自己的每一分每一秒。你将学习如何做好身心准备去迎接当前的任务，以及将任务切分为可以操作的小模块并向前推进的各种技巧。甚至如果你感到启动困难，容易分心，本书也告诉了你该怎么做。
—卡内基图书馆商业图书管理员，《匹兹堡邮报》
领导力管理
拖延是人的本能，克服拖延是一项技能。无论是在学习还是在工作中，拖延症都在困扰着无数人，许多人在靠意志力克服拖延，然而效果却非常有限。其实克服拖延不是依靠意志力，而是要用科学的方法。这本书中提出的22个学习效率法则，为提高效率提供了明确的操作指南跟练习方法，帮助你告别拖延症！
终身学习带来终身成长，高效学习光靠挤时间是不够的，我们必须学会管理时间。博恩·崔西在新书《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》中，尤其针对应试安排，分享了22个时间管理法则，教你战胜拖延，积极应对压力，将自己不感兴趣的学科领域也学得很好，从而成功实现学习和考试目标，并获得优异成绩。
本书的内容及特点
博恩·崔西是全球知名的时间管理大师，他用毕生心血潜心研究时间管理。他最具代表性的著作就是《吃掉那只青蛙》，该书有不同版本，这一版是专门为持续学习的职场人士和在校学生写的。本书对时间管理的技巧和作者的使用心得进行了归纳和总结，结合学习的真实场景，提出了22个超级简单实用的策略，帮助读者养成良好的习惯。
本书包括五大部分。
第一部分“成功的三大支柱”：介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的引领作用，培养读者自我认识、自我约束、自我提升的能力。
第二部分“学习如何构造自己的时间”：介绍时间管理的常规方法，包括根据目标制定任务列表、每天提前计划、利用长短时间有策略地学习、运用80/20法则、化整为零五大方法。
第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”：引导读者用全新的方式去思考，产生真正的内在动力。同时教给读者学习规划方法和工具，帮助采取行动。
第四部分“实现目标的压力”：介绍培养紧迫感、给自己施加压力、掌握学习方法、确定关键约束、专注于核心成果五大方法，这些方法教会读者像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择，唤醒效率意识，启发读者对人生的前瞻思考。
第五部分“积极应对压力”：介绍如何预防压力的产生、应对压力，以及如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。
每章都设置了练习栏目，通过实践练习强化理解。按照崔西提示的步骤去做，读者能轻松掌握各章的技巧与方法。同时，一些开放式的问题可以启发读者深入理解和延伸思考。
本书的核心观点及其应用
崔西在本书中提出了一个核心观点：“吃掉那只青蛙！”“青蛙”代表急难险重的任务，其含义不言自明：做事情要从最要紧、难度最大的开始。下面简单阐释一下我个人的理解，以及如何在学习中运用这一法则。
首先，做事情要看其紧要程度。无关紧要的事情会浪费我们的时间和精力，同时对我们的进步不会产生重要影响。紧要程度可以从两个角度理解：一方面是它的影响是否重大，是否长远；另一方面是紧迫性，是否有时效性或者截止期限。根据紧急和重要程度，我们可以把日常生活中的各种事情分成四类，即重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急和不重要不紧急。重要且紧急的事情要毫不犹豫地优先处理，比如做考试前的准备工作，写第二天就到截止日期的论文作业等。重要不紧急的事情，比如练字、锻炼身体、阅读等，很容易被拖延，正确的做法是一有空就去做，争取多做一点。不重要但紧急的事情，比如参加各种社交活动，如果不加选择地参与，会浪费很多时间。最后是不重要不紧急的事情，比如闲聊、上网看八卦、打游戏等，这些事情要坚决不做。分清了事情的轻重缓急，我们就能舍弃一些不太重要的事情，从而腾出时间关注对我们真正有意义的事情。
其次，要在自己的能力范围内，尽量做难度较大的事情。这一点颠覆了我们日常的认知。我们通常认为要先易后难，毕竟简单的任务容易上手。但是崔西认为，做事情的过程会磨炼一个人的意志。人总是容易偷懒，容易逃避比较难的事情，选择简单的事情。如果一味地放任自己，就会拈轻怕重、不断逃避，陷入恶性循环。崔西认为，一旦排除万难把艰巨的任务完成了，人们就会获得强烈的满足感和成就感，并进入“迎接挑战”“超越自我”的良性循环状态。因此，崔西建议人们迎难而上，勇敢地吃掉讨厌的“青蛙”，其他问题就都迎刃而解了。
在学习的时候，我们可以使用“吃青蛙”法则。首先找到最重要的章节（当然往往也比较难），先集中精力“吃掉”它们。有的学生可能会认为，先学这些重点、难点容易产生挫败感。但是，如果每次都“绕开”甚至“放弃”这些知识点，月复一月、年复一年，又如何进步呢？在学习阶段，要勇于面对自己的不足，充分暴露问题，不断补齐自己的短板，才能实现自身的全面发展。
有的人会认为，完成简单的任务能带来自信。但崔西认为，简单的事情可能没有价值，换句话说，“你可能是在假装努力”。比如，有的同学经常读书，可是翻来翻去就是前几页，他们表现出“爱读书”的样子，其实只是表演给老师或家长看。或自欺欺人，或磨洋工，忙而无功。学习的目的是挑战自己，超越自己，提升自己。这本身就是一件比较困难的事情，需要付出努力。比如，要想锻炼身体，就得承受自身负荷，躺着是无法健身的。也就是说，要克服惰性！
当然，迈出第一步是很困难的，崔西也早就想到了这一点。本书提供了一整套解决方案，让困难的事情简单化，让复杂的任务变得更容易上手。例如，定目标、做计划、切分任务、集中注意力……
崔西有着极为坎坷的经历，完全白手起家，通过个人奋斗实现人生梦想。他个人的成功是他不断学习、借鉴成功者的结果。本书是崔西的新作，包含当前最新的时间管理技术，各层次的读者都能学习借鉴，并在工作和生活中运用。本书将帮助你养成高效能人士的好习惯，对你的人生起到导航和引领作用。
愿各位读者重新做回时间的主人，开启一段精彩、充满无限可能的人生之旅！
何华平
2020年12月
赞誉
译者序
前言
引言 吃掉那只青蛙 1
第一部分 成功的三大支柱
第1章 自尊 13
恐惧来自哪里 14
“无限”想象力 15
先内部后外部 16
确定你的价值观 17
选择离开舒适区 18
要迈出下一步 19
第2章 个人责任 23
都由你决定 24
掌控你的教育 26
不要怪别人 27
掌控自己的生活 28
第3章 目标 31
什么是目标 32
如何制定良好的目标：三个P 33
十个目标的练习 34
目标必须合理 35
按照自己的方式行动 37
不管干什么都要坚持 38
第二部分 学习如何构造自己的时间
第4章 准备工作 43
建立路线图 44
书面目标的力量 50
第5章 每天提前计划 53
提高回报率 54
每天多出两小时 55
目标不同，计划不同 56
为项目制订计划 58
第6章 利用长短时间有策略地学习 61
大鱼 62
安排时间段 63
使用时间计划表 63
许多小鱼 65
第7章 运用80/20法则 69
任务的数量与任务的重要性 71
专注于重要活动 72
管理你的课外活动 73
激励自己 74
第8章 化整为零 77
“香肠切片”法 78
设置强制完成机制 79
“瑞士奶酪”法 80
第三部分 如何学好自己不感兴趣的课程
第9章 考虑后果 85
更好地利用时间 87
做长远打算 88
遵守强制效率法则 90
截止日期是借口 91
有助于提高效率的两个问题 92
第10章 一步一步来 97
穿越大沙漠的故事 98
一次迈出一步 99
第11章 激励自己行动起来 103
控制你的内心活动 104
培养积极的心态 106
第12章 一次处理一项任务 109
一旦开始，保持前进 110
不要浪费时间 111
自律是关键 112
第四部分 实现目标的压力
第13章 培养紧迫感 117
步入“顺畅” 118
开启高效能模式 119
激发动能 120
现在就干 121
第14章 给自己施加压力 123
成为领军人物 125
设置模拟截止日期 125
第15章 掌握学习方法 129
控制你的学习 130
学无止境 132
第16章 确定你的关键约束 135
找到限制因素 136
运用80/20法则消除限制因素 137
遵循自我判断 139
审视自己 141
追求准确性 141
第17章 专注于核心成果 145
给自己打分 146
薄弱环节导致拖延 148
一个重要的问题 148
利用元认知提升技能 150
第五部分 积极应对压力
第18章 在开始前做好充分准备 155
创造良好的工作环境 156
干掉你的青蛙 157
迈出第一步 159
第19章 集中注意力 161
习惯形成的三个D 162
上瘾 162
多任务错觉 163
管用的解决方案 164
生产力倍增 167
第20章 技术是可怕的主人 171
你要有所选择 172
管理你的通知 173
不要屈服于诱惑 174
对抗“担心错过什么” 176
第21章 技术是了不起的仆人 179
要有策略 180
掌控你的通信 182
应对紧急情况 183
无限可能 184
无限制地自学 186
第22章 练习创造性拖延 189
优先与劣后 190
故意拖延 192
结论 194
注释 199
