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如何达成目标
作者 : [美]海蒂·格兰特·霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson) 著
译者 : 王正林 译
出版日期 : 2019-06-03
ISBN : 978-7-111-62250-5
定价 : 55.00元
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扩展信息
语种 : 简体中文
页数 : 267
开本 : 32
原书名 : Succeed: How We Can Reach Our Goals
原出版社: Plume
属性分类: 店面
包含CD : 无CD
绝版 : 未绝版
图书简介

你苦于老大不小还一事无成?你是思想的巨人,行动的矮子?你认为拖延症无药可救?你常常事倍功半?你觉得自制力天生,无法培养?戒烟、减肥周而复始,难如登天?
我们成功的原因是什么?失败的原因又在哪里?一般人未必说得准。美国著名社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑,你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态,制定计划,行动起来,做到最好……作者以严谨可靠的科学依据,通过大量极具启发性的实验,为读者揭示了人类动机的基本理论,阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系,并郑重指出:所有人都能更好地实现目标!

图书特色

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上架指导

心理学

封底文字

我们赤手空拳来到这个世界,为自己设下各种雄心勃勃的目标,但大部分目标却最终落空。可能的原因有自制力的不足、有意志力的消磨、有情绪的干扰。不仅是普通人,很多成功人士也面临同样的难题。那我们该怎么办呢?霍尔沃森博士的这本书,能给你想要的答案。
—— 孙思远(远读重洋创始人)
这是市面上第一本将自我决定论、成长型心智与执行意图结合在一起写的好书。如何更好地达成目标?你需要安装一套新的动力系统:基于自我决定论,从外在动机到内在动机。你还需要安装一套新的导航系统,从僵固型心智到成长型心智。最后,你还可以善用行动杠杆,从目标意图到执行意图,提高计划的成功概率。
—— 阳志平(安人心智集团董事长、       心智工具箱公众号作者)
不管我们想实现什么样的目标,都意味着必须抵制诱惑。抵制诱惑通常需要强大的毅力。除了毅力,巧妙借助外力,找到专属自己的“防御焦点”也是一种方法,《如何达成目标》提供给我们更多巧妙借力的可能。
—— 邻三月(橙为高手创始人)
这是一个最好的时代,我们每个人都有可能活成自己想要成为的样子。这又是一个让人疲倦的时代,我们每个人都要先想清楚自己想要活成什么样子。世界越来越畅通,同时也越来越复杂,你需要给自己装一套GPS,比如利用这本《如何达成目标》帮你找到向前的方向。
—— 陈章鱼(知名读书自媒体“章鱼读书”  创始人,100万人关注的读书人)
《如何达成目标》教我们如何更好地看待生活、执行生活。该书基于心理学界较新的概念和研究,对我们和孩子的日常生活都有助益。其中最重要的是“成长型”思维:无论何时,我们都需要相信,我们可以进步,比过去的自己向前一小步都是有意义的。
—— 郝景芳(童行学院创始人)
推荐这本有效设定与实现目标的书籍,本书完全从社会心理学的角度来阐述哪些策略更有效、更容易成功,书中的观点大多是来自顶尖心理学家几十年的科学研究和现场实验,在科学和实用性上大大超出同类书籍。
—— 战隼(知名自媒体 warfalcon创始人、100 天行动发起人,时间管理专家)
我们都曾在某些目标上失败,原因可能是时运不济,也可能是方法不足。《如何达成目标》告诉我们如何设立正确的目标、如何提升自制力、如何战胜阻碍等。无论你的目标是一个亿还是早睡,本书都能助你一臂之力。
—— 姬十三(果壳CEO、在行创始人)
这本书刷新了我对计划和目标的认知。你定的目标真的是你想要的吗?对目标的分类和筛选你清楚吗?在目标达成的路上如何坚持?相信我,对于上面这些真正导致你“做不到”的问题,这本书都给你梳理出了清晰的答案。
—— 彭小六(洋葱阅读法创始人、        游戏化创新教育专家)
(以上推荐人按姓氏笔划排列)

作者简介

[美]海蒂·格兰特·霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson) 著:暂无简介

译者简介

王正林 译:暂无简介

推荐序

推荐序一
升级你的行动工具箱
写这篇推荐序的时候,恰逢2018年年底,距离新年的到来只有三天了。我相信,不少人正在懊恼,过去的一年又浪费了时光,不少计划没有完成;我也相信,新年伊始,不少人还会制订野心勃勃的计划。
花开花落,春去秋来。不用猜,我相信不少人终将蹉跎岁月,不断开始新一轮的懊悔。
这是为什么呢?因为我们带着石器时代的大脑,活在一个信息爆炸、人际复杂的互联网时代。今天,人们制订计划、执行计划的习惯,不少都是错误的。
来,让我们看看下面三个新年计划:
(1)在新的一年中,我希望自己加入某家名声赫赫的大公司,得到越来越多人的认可。
(2)在新的一年中,我希望自己考试拿A,或者达到一个新的绩效目标。
(3)在新的一年中,我要学会编程;我要坚持健身;我要读完100本好书。
这三个计划是不是看着眼熟?然而,它们都是错误或不够高效的。
自我决定论:更换动力系统
第一个计划涉及人类动机。如果说动机是人类行为的燃料,驱动着你去做事,那么,这些燃料也分成外在动机与内在动机两类,如
图0-1所示。

图0-1 自我决定论图解
最左边的“缺乏动机”很好了解,即类似机器人。有一些人因为特殊原因会表现得近似机器人;最右边的“内在动机”也好理解,即依靠兴趣、内在满足而活的人。较难理解的是外在动机,人们常常不觉得自己是为外在动机而活,事实上却是如此。受到外在动机控制的有四类人。
第一类人的调节风格属于外部调节。这类人受外部奖赏和惩罚影响大,多发一点工资,就多做一点工作;哪件事情带来的声望大,就做哪件事情。在他们眼中,工作就应该和薪资、名望捆绑在一起。钱与名,多多益善。却不知,一旦习惯这种外部奖赏,当你失去奖赏时,你从此也会失去做事的动力。
第二类人的调节风格属于内摄调节。 这类人吸取了很多外在规则,但并没有完全接纳,将其整合成自我的一部分。这类人经常体验到外在规则与内在自我不匹配导致的冲突。比如常常有人在痛苦地思索自己究竟是为钱工作还是为兴趣工作。
第三类人的调节风格属于认同调节。 这类人因为某个规则或价值观能够给自己带来好处而接纳它。相对于第二类人来说,第三类人更少体验到冲突,自我决定成分较高。比如一位大臣,故意挑皇帝的毛病,皇帝要杀他,他还高兴,这就是认同调节。他依然不是为内在兴趣或自我满足而活,而是因为“忠于君主”的声名能给自己带来好处,因此将此价值观作为自我的一部分。
第四类人的调节风格属于整合调节。这种调节相对前三种来说,最为隐蔽。如果说外部调节的人是奔着名利做事,内摄调节的人是社会上的大多数(人们多数时候奔着名利做事,偶尔兴趣来了,内心就会产生冲突),认同调节的人是精致的利己主义者,很少感到内心冲突,那么,整合调节的人则是欺骗自己的成功的政治家。这类人已经将外在动机完全整合到自我中。虽然他们的自我决定成分高,但其行为依然指向那些与兴趣、热情等内在动机分离的外在。
你也许认为,当你开始为某个目标奋斗时,它就能给你源源不断的动力,然而并不是这样。只有那些靠近内在动机的目标,才能让你更好地持续努力。正如本书作者海蒂·格兰特·霍尔沃森所言,目标并不是全部。
我们发现有些目标对人类身心发展的基本需求更加有益。它们能使我们的内在世界更加丰富,增强我们的自我价值感,从而让我们不再从他人的眼中寻找肯定。如果你想真正快乐(并且动力十足)的话,你不光要注重目标所含的内容,还要顾及目标的源头。
奖赏会伤人,因为名利和他人的肯定,无法满足这些需求,反而会削弱你的动机。那些能满足我们内在动机的目标,更能给我们带来源源不断的动力。
升级你的行动工具箱的第一步,就是给自己安装一套新的动力系统:基于自我决定论,从外在动机转变为内在动机。
成长型心智:升级导航系统
第二个计划涉及你如何看待你的目标。
在看待目标时,你是注重出色表现还是成长进步?注重出色表现是多数人的选择,它让你力争上游,也会让你在遇到障碍时备感耻辱,甚至一蹶不振;而追求进步的人,在遇到阻碍时,会聚焦在问题解决上:我是不够努力吗?是方法用错了吗?我要不要请教别人?如此,他们面对困难时更加坚韧,收获也更多。
追求“成长进步”的目标同成长型心智密切相关。什么是成长型心智?它是本书作者霍尔沃森的导师、斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克(Carol S. Dweck)提出的概念。
德韦克发现,一些人常常相信智力、性格是不能改变的,倾向于从自己的智商、性格的角度看待任务的挑战;而另一些人则常常相信智力、性格是可以改变的。前者,德韦克称之为僵固型心智;后者,德韦克称之为成长型心智。两类孩子、两类成人自学者、两类领导都会表现出不同的发展取向。
僵固型心智的人往往倾向于炫耀自己以往的智商与既定成果,一旦遭遇挫折,则感到郁闷;而成长型心智的人则会更灵活地看待人生中的挑战性任务。德韦克曾将400名五年级学生分为两组,一组获得“用功”的表扬,另一组获得“聪明”的表扬,被赞赏用功的那组测验成绩较好,也较能应付困难的功课。实验结论是:赞美孩子的天赋,往往使他们误以为凭天赋就会成功,不必努力。结果他们害怕考验,不会努力保持好成绩,反而停下来任人赶上。
升级你的行动工具箱的第二步,就是给自己安装一套新的导航系统,从僵固型心智转变为成长型心智。
执行意图:善用行动杠杆
第三个计划涉及你如何提高计划执行成功的概率。
人类大脑爱联想,一旦你把“我要读完300本书”“我要去周游世界”
“我要成为更牛的人”写下来,大脑会以为你已经完成了这些计划。因为它们没有任何具体的行动步骤。在未来一年内,你的大脑不会有任何行动。
于是,痛苦的自责开始了……
为什么要这么费力气说服自己呢?尝试使用一个小小的心智黑客技巧,就更容易克服拖延症、达成目标。这就是本书第9章介绍的“执行意图”(implementation intentions)。它由心理学家彼得·戈尔维策(Peter Gollwitzer)发明。
戈尔维策将“我要减肥十斤”这种制订计划的方式称之为“目标意图”,他强迫自己的实验对象使用一种叫作“执行意图”的目标制订方式。什么是执行意图?它就是使用“如果……那么……”的句式来设定目标。比如:
把“我要多运动”改成“如果到了每周三、周五的傍晚五点,那么我就去操场跑步”。
把“我要减肥”改成“如果今天已经摄入了1800卡路里,那么我就不能再吃了”。
听上去是不是很简单?本书作者霍尔沃森曾参与彼得·戈尔维策对“执行意图”的实验:放暑假的十年级学生即将面对“学业能力倾向初步测验”(PSAT),实验者发给学生10套模考题,要求他们在假期内完成。一半学生用执行意图制订了时间、地点计划(“平日早餐后,在我的屋子里”),一半学生没有这样做。实验结果是:没有做时间、地点计划的学生平均完成了100道习题,而做了计划的学生平均完成了250道题,是前者的两倍之多。
这个改变,仅仅来自制订时间、地点计划所花费的一点时间。执行意图能帮你将目标拆解为具体步骤,在大脑中埋下时间、地点的触发点,化解可能的障碍。它巧妙运用心理的时空转换,是大脑对未来许下的承诺。你还可以参考戈尔维策的妻子加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen)提出的WOOP方法:
W代表 Wish(愿望),设定你内心渴望实现的目标;
O代表 Outcome(图景),想象你实现愿望后的最好图景;
O代表 Obstacle(障碍),即为了实现愿望,你将会遇上的困难;
P代表 Plan(计划),用执行意图(如果……那么……)来设定应对场景的反应。
升级你的行动工具箱的第三步就是,你需要善用行动杠杆,从目标意图转变为执行意图。
小结
这个世界存在着太多行动破坏者。这首先是一个矛盾的世界,既要求你严守纪律又要求你富有创意,既要求你忠诚可靠又要求你激情澎湃。其次,这是一个容易令你分心的世界,从老板、客户到你的同事,那么多人随时可以打断你。甚至,多数人错误地选择了开放办公空间,误以为这样就能提高沟通效率,然而越来越多的研究发现,对于知识工作者来说,开放办公空间弊大于利。最后,这个世界还是一个充满诱惑的世界。只是今天的诱惑在科技与媒体的包裹下,变得日益隐晦。正如《黑客与画家》的作者保罗·格雷厄姆(Paul Graham)所说,在美国,唯一强迫人的方式是征兵,但我们已经30年没有这么做过了,而是一直利用名利吸引人工作。
世界越复杂,你就要越简单。与矛盾、分心、诱惑同行,你需要升级你的行动工具箱。自我决定论、成长型心智与执行意图这三个行动工具分别来自动机心理学、人格心理学与认知心理学的前沿进展。正是在科学的武装下,我们才得以在这个世界上更好地生存与发展。

阳志平,安人心智集团董事长、心智工具箱公众号作者
2019年4月28日




推荐序二
人们可以改变
海蒂·格兰特·霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)熟知关于确定目标和实现目标的方方面面。在本书中,她将和你分享这些知识。
在书中,她将最新的心理学研究成果去粗存精,发挥其实用价值:你为什么不坚持自己的“新年决心”?如果你正在写一份不久将要提交的报告,如何才能确保自己按时提交报告?为什么有时候着重关注学生的成绩,他们的成绩反而下降?怎样使自己的目标与人生观保持一致?为何有些抑郁的人反而效率很高?格兰特·霍尔沃森博士回答了所有这些(以及更多其他的)问题,你可以从她的回答中得到许多启示。
格兰特·霍尔沃森博士不仅是位卓越的作家,还是一位研究人员,她主持了书中的许多研究!她从职业生涯的开始,便知道人们的目标与其生活幸福感、个人成就密切相关。同时,在研究过程中,她对人为什么要确定目标,为什么有的人能实现、有的人却不能实现目标等问题形成了鞭辟入里的洞察。实际上,她的研究解释了我在上一段里提到的每个问题。
格兰特·霍尔沃森博士在挑选其他人的研究成果方面品位很高。她知道哪些研究成果重要且有意义,也知道如何萃取其中的精髓和实用价值。有些心理学研究严谨缜密但缺乏实际意义,有些虽然颇有意义却又缺乏严谨、可信的依据,但你将在这本书里看到的所有内容,不但揭示了人类动机的最基本过程,也一直坚持着最高的学术标准。这正是此书的特别之处。
这本书传递的一条最重要的信息是:人们可以改变。这不一定容易做到,但只要人们树立了正确的动机,并且了解了怎样进行改变才是正确的,那么,改变是可能的。一直以来,人们心中都有个疑问:从哪里了解这些关于改变的知识呢?只需打开此书,答案近在眼前。
身为格兰特·霍尔沃森博士的导师之一,我深感自豪,而更让我兴奋的是,我从她的成就、知识以及智慧里学到了更多。随着你一页一页地翻读这本书,你就会明白我这话的意思了。

卡罗尔·德韦克博士(Carol S. Dweck)

图书目录

推荐序一 升级你的行动工具箱
推荐序二 人们可以改变
引言 
成功者和自制力的悖论 //004
自制力到底是怎样的 //007
你能做什么 //009
本书的主题 //011
第一部分 准备就绪
第1章 你明白自己去往哪里吗 
别说“?做到最好?” //017
大局与细节 //020
现在与将来 //027
积极思考的利与弊 //033
第2章 你知道目标来自哪里吗 
信念如何塑造成功 //044
确实是江山易改、本性难移吗 //050
我们如何摆脱困境 //051
你,处在自动导航模式 //054
触发因素的神奇之处 //055
让潜意识思维为你所用 //060
第二部分 预备开始
第3章 使人们不断前进的目标 
当你以展示才华为目标时 //068
当你以谋求进步为目标时 //069
哪种目标对我最有益 //071
解决困难 //073
大学医学预科班学生与毅力 //074
享受过程 //077
寻求帮助 //078
情绪低落也能催人奋起 //079
第4章 乐观者和悲观者的目标 
被爱与保持安全 //088
积极思考(或者,也许不必) //092
保持动力 //093
乐观主义者与悲观主义者是如何形成的 //096
进取、防御与优先性 //099
你的焦点和你的感觉 //100
适合你目标焦点的策略 //101
运用合适的策略 //104
一个目标的优势是另一个目标的劣势 //106
第5章 让你幸福的目标 
我们真的需要什么 //114
我们真的不需要的目标 //116
这到底是谁的目标 //118
如何营造自主选择的感觉 //122
如何把别人规定的目标转化为自己的目标 //125
第6章 选择适合自己的目标 
当你觉得不费吹灰之力时 //130
当你需要鞭策时 //131
当前路十分坎坷时 //132
当你无法抗拒诱惑时 //135
当你本该昨天做完时 //137
当你需要完美地完成任务时 //137
当你需要创意像流水般动起来时 //138
当你想欣赏沿路景色时 //139
当你想要真正的快乐时 //140
第7章 帮助他人设立最佳目标 
直接方法 //145
运用提示信号 //147
图画在这里,请选框架 //150
目标感染 //152
第三部分 行动起来
第8章 扫除障碍 
把握当前时机 //161
保护目标 //163
我做得怎么样 //166
你需要的太少了,不需要的太多了 //168
第9章 制订计划 
圣诞节的文章 //172
“?如果……那就……?”计划的力量 //173
这还不是全部…… //174
为什么简单的计划却能奏效 //176
第10章 增强自制力 
启动自制力 //182
恢复自制力 //184
面对消耗一空的自制力 //187
最后的警告:别去挑战命运 //189
第11章 切合实际的乐观 
总看到生活的光明一面 //193
但要警惕黑暗的一面…… //194
增强乐观精神 //199
第12章 懂得坚持 
怎样才能坚持不懈 //203
亚洲人不同的地方 //206
懂得何时放手 //208
第13章 给予反馈 
当表现不尽如人意时 //215
当表现令人满意时 //218
结语 
额外收获 
成功人士与众不同的9种做法 
目标故障诊断与解决 
致谢 
参考文献 

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